Bien que vous ne soyez peut-être pas CrossFitter, vous avez peut-être déjà entendu le nom de Camille Leblanc-Bazinet. Cette femme prodige dynamique a facilement remporté les CrossFit Games de 2014, et elle se prépare actuellement à récupérer son titre en quelques jours seulement aux Jeux de 2016.
Mais tout comme vous, Leblanc-Bazinet a des jours où elle ne veut tout simplement pas aller au gymnase (et avec des journées d’entraînement régulières de six heures, qui peut lui en vouloir?) Voici ses six meilleures stratégies pour se motiver et y rester pour atteindre vos objectifs, qu’il s’agisse de jouer au football avec vos enfants ou de botter des fesses lors d’une compétition.
1. Fixez-vous un objectif réalisable
L’établissement d’objectifs est une stratégie éprouvée pour la motivation, et Leblanc-Bazinet recommande de définir un objectif réalisable. « Par exemple, vous voudrez peut-être courir 5 km tous les jours, mais si vous ne courez pas du tout en ce moment, c’est un objectif trop important et vous ne vous y tiendrez pas », dit-elle. « Au lieu de cela, essayez de marcher un mile sans vous arrêter comme premier objectif, puis progressez en courant une partie de ce mile et ainsi de suite. » Fixez-vous un objectif plus large, comme courir un 5K avant une certaine date, puis fixez-vous une série d’objectifs hebdomadaires plus petits pour vous aider à avancer vers cet objectif ultime. « Au fur et à mesure que vous atteignez vos objectifs, c’est gratifiant et cela aide à la motivation », dit Leblanc-Bazinet.
2. Sortez de votre propre chemin
Éliminez tout obstacle entre vous et l’objectif que vous visez afin d’être moins susceptible de faiblir dans votre détermination et votre motivation. « Je sais que quand j’ai fini de travailler, dès que je mets les pieds dans ma maison, c’est game over! » dit Leblanc-Bazinet. « Donc, si vous faites de l’exercice après le travail, apportez vos vêtements de sport avec vous et allez directement à la salle de sport par la suite afin de ne pas avoir d’excuse pour ne pas y aller. » Elle recommande également de consacrer quelques heures une ou deux fois par semaine à la préparation des repas. Avoir des aliments sains à portée de main élimine le risque d’échec nutritionnel et facilite grandement le respect de votre plan et l’obtention de résultats.
3. Éliminer la merde
De nos jours, il existe d’innombrables distractions qui engloutissent le temps et drainent votre énergie, vous distrayant de vos objectifs. « La télé-réalité, être sur Facebook pendant 30 minutes, vérifier constamment votre téléphone – tout cela est vide et ne vous rapporte rien », explique Leblanc-Bazinet. « Pendant ces mêmes 30 minutes, vous pouvez faire votre préparation alimentaire, vous entraîner ou vous étirer pour récupérer. C’est incroyable le nombre de choses que vous pouvez faire si vous ne regardez pas toujours votre téléphone ! Moins vous avez de distractions, plus vous pouvez vous concentrer sur votre objectif, vos progrès et votre résultat final.
4. Restez positif
L’auto-motivation est souvent la compétence la plus difficile à maîtriser, et même Leblanc-Bazinet y travaille constamment. « Il y a beaucoup de pression sur moi pour bien performer, et j’ai en fait travaillé sur ma force mentale cette année et j’ai appris à trouver le bonheur et la fierté avec moi-même », dit-elle. Sa suggestion numéro un : prenez quelques instants après l’entraînement pour réfléchir à ce que vous avez accompli ce jour-là et soyez-en fier, même si ce n’était pas exactement ce que vous espériez accomplir. « Quand je me sens m’éloigner de ce sentiment positif, je m’arrête, j’évalue ces sentiments, puis je redirige mon énergie vers le bonheur », dit-elle. « Ce sentiment [of pride] me donnera envie de continuer et de revenir demain.
5. Écoutez votre corps
Le surentraînement peut être un énorme tueur de motivation : lorsque vous êtes surentraîné, vous êtes fatigué, endolori, insomniaque, grincheux, voire déprimé. Pire encore, vos résultats s’arrêtent. « Si vous écoutez votre corps – écoutez vraiment – vous saurez quand votre système est en panne et a besoin de repos », explique Leblanc-Bazinet. Cela signifie mettre de côté tout besoin désespéré que vous pourriez ressentir d’atteindre un objectif rapidement et prendre du recul pour gagner en clarté et éviter les blessures. « Prenez au moins un jour par semaine de congé d’entraînement et un autre pour la récupération active », explique Leblanc-Bazinet. « Lors de vos jours de congé, faites de l’entretien comme des étirements et des rouleaux de mousse, et pendant votre journée de repos active, faites quelque chose qui fait bouger votre sang à un rythme facile comme le yoga ou la natation. » Donnez à votre corps le temps dont il a besoin pour récupérer, vous serez plus énergique, obtiendrez de meilleurs résultats et réduirez votre risque de blessure.
6. Faites équipe
De nombreuses recherches indiquent que l’entraînement avec un partenaire est l’un des meilleurs moyens d’assurer l’adhésion à un programme, une stratégie que même la femme la plus en forme sur Terre utilise. « Mes entraînements sont difficiles, et les jours où je ne suis pas aussi motivée, j’essaie d’amener un ami à s’entraîner avec moi », explique Leblanc-Bazinet. « Sans un ami là-bas, j’irais peut-être moins vite ou je soulèverais moins – ou même pas du tout ! Mais être responsable devant quelqu’un d’autre me fait aller au gymnase et pousser plus. Trouvez un ami, un autre significatif ou un membre de la famille partageant les mêmes idées qui partage vos objectifs et prenez rendez-vous pour vous entraîner régulièrement ensemble. Pas de soucis si ce partenaire n’est pas de votre niveau de forme physique : quelqu’un de plus avancé que vous peut vous aider à repousser vos limites, tandis que vous entraîner avec quelqu’un de moins avancé peut vous donner l’opportunité d’être un mentor.
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