Je pense que nous pouvons tous comprendre que nous nous posons cette question à un moment ou à un autre : Ai-je atteint un plateau ?
Qu’il s’agisse d’un manque de progrès physique ou d’une sensation de stagnation dans la salle de musculation, de nombreux des variables doivent être prises en compte avant d’atterrir sur un plateau. En termes simples, un plateau est un état de peu ou pas de changement après une période d’activité avec progrès. Mais rappelez-vous, le progrès est alors subjectif et peut sembler différent pour tout le monde. Si votre objectif est la performance en salle de sport ou dans le sport, les marqueurs de progrès peuvent être plus faciles à préciser.
Si vous vous interrogez sur vos progrès, cela pourrait être un plateau dans votre entraînement, mais cela pourrait aussi être causé par quelque chose en dehors de la salle de sport. Voici quelques coupables possibles à considérer.
1. Vous ne prenez pas de jours de repos
J’ai travaillé avec tant de clients au fil des ans qui sont bloqués sur cette pensée que plus est toujours meilleur. Eh bien, vous l’avez entendu ici (et je suis sûr partout ailleurs) – ce n’est pas le cas. Prendre un, ou mieux encore, deux jours de repos complets par semaine est la meilleure chose que vous puissiez faire pour des changements esthétiques et des performances dans la salle de sport.
Les muscles ont besoin de temps pour récupérer, donc si vous ne vous reposez pas correctement, vos muscles n’auront aucune chance de se développer. Plus de masse maigre équivaut à un métabolisme plus fort et à un plus grand nombre de calories brûlées au repos. Je grince des dents quand j’entends des filles à la salle de sport se vanter de s’entraîner sept jours sur sept (#norestdays).
Ce type de comportement ne vous permettra pas d’atteindre votre objectif final plus rapidement. Si vous pensez avoir atteint un plateau, examinez attentivement votre travail de récupération tout au long de la semaine – et assurez-vous que vous êtes vraiment récupérer. L’activité que vous faites un jour de repos ne doit pas être plus intense qu’une promenade.
2. Vous ne dormez pas assez
Encore une fois, pas de surprise ici. Le sommeil est la clé d’un métabolisme fort et de son écrasement au gymnase. Si vous dormez moins de six heures par nuit, votre manque de progrès n’a probablement rien à voir avec ce que vous faites au gymnase. Je parle à des clients qui disent qu’il est impossible de dormir plus; ce sont des travailleurs postés, des jeunes mamans, des noctambules ou des cadres.
Le fait est qu’il y a toujours quelque chose qui peut être fait pour nettoyer la routine de sommeil de quelqu’un. Même 15 à 30 minutes de sommeil supplémentaire par nuit auront un impact profond sur les progrès. Trouver un moyen de se détendre sans écran, s’assurer d’être dans une pièce fraîche et sombre, se coucher même quand on n’est pas fatigué et entraîner son corps à se reposer – toutes ces petites choses peuvent avoir un effet impact énorme sur votre « plateau ». Examinez votre sommeil chaque nuit, à la fois la quantité et la qualité.
3. Vous mangez plus que vous ne le pensez
Le plateau que vous ressentez au gymnase peut être lié à un surplus de calories auquel vous ne pensez pas pendant la journée. J’ai un client qui a eu beaucoup de succès à s’en tenir à des habitudes durables avec sa nutrition. Elle a utilisé une application gratuite de suivi des macros pour s’assurer qu’elle reste dans ses objectifs. À un moment donné, après des mois de résultats fantastiques, elle a eu l’impression d’avoir atteint un plateau.
Après une certaine coercition, elle m’a finalement révélé qu’elle avait mangé de petites bouchées tout au long de la journée : de la nourriture qu’elle cuisinait, des collations que sa fille avait prises et des bouchées du repas de son mari dont elle ne tenait pas compte dans sa journée. Maintenant, si c’était une chose unique, pas grave. Mais elle le faisait assez fréquemment tout au long de la semaine, cela avait un GRAND impact sur le total de ses calories consommées. Au début, elle ne voulait même pas me dire qu’elle faisait cela et était absolument aveuglée par l’impact que ce comportement avait sur son succès global. Manger consciemment et s’en tenir aux saines habitudes que vous construisez va un long chemin.
4. Vous stressez plus que d’habitude
Avez-vous des choses qui se passent dans votre vie professionnelle ou personnelle qui vous pèsent? Le stress est un tueur de progrès absolu dans le gymnase. Cela peut conduire à la dépression, à des maladies chroniques et affecter notre système immunitaire. Il a également un impact profond sur nos hormones, en particulier le cortisol. Des niveaux plus élevés de cortisol stimulent notre appétit et créent une réaction de combat ou de fuite dans tout notre système nerveux. Le cortisol peut également provoquer des fringales insensées, axées sur des aliments très appétissants (pensez : riche en graisses et en sucre). Si cela ne suffit pas, cela peut également affecter notre récupération et notre capacité à performer au gymnase. Garder le stress sous contrôle est vital pour de nombreux systèmes de notre corps.
Avant de blâmer les cours que vous suivez ou les séries et répétitions que vous faites au gymnase, essayez d’examiner ces facteurs externes.
5. Vous manquez de variété dans votre entraînement
Si toutes les variables ci-dessus sont bien intégrées, ce sont peut-être vos entraînements qui causent votre plateau.
Y a-t-il assez de variété dans ce que vous faites ? Est-ce que tu cours tous les jours? Avez-vous vu des résultats vraiment étonnants au début, seulement pour avoir ce pétillement ? Effectuez-vous les mêmes routines pour le haut et le bas du corps jour après jour ? Un mouvement constamment varié donnera le meilleur résultats possibles, et plus souvent qu’autrement, maintiendra un plateau à distance.
C’est pourquoi les salles de fitness fonctionnelles sont devenues si populaires ces dernières années. Oui, il est possible d’être vraiment en forme et d’avoir encore mal – en fait, je dirais que c’est le but ultime. La sensation de douleur est le résultat direct du stress que vous exercez sur vos muscles, et sans ce stress, il n’y aura ni croissance ni changement. Vos entraînements vous font-ils mal et changez-vous les mouvements que vous faites chaque semaine ? Sinon, cela pourrait très bien être le coupable de votre plateau.
6. Vous vous ennuyez
Vos séances d’entraînement semblent stagnantes? Leur apportez-vous la même intensité qu’à vos débuts ? S’épuiser ou ne pas se sentir suffisamment engagé peut être la cause d’un plateau. Peut-être avez-vous besoin d’essayer une nouvelle classe ou de trouver une communauté différente pour rester motivé. Cela pourrait nécessiter une réflexion pour déchiffrer si c’est vraiment ce qui se passe.
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