Il y a un endroit à l’intérieur de chacun de nous qui connaît toujours le chemin – un endroit qui nous guide vers notre vérité personnelle. Certains appellent cela le bon sens, d’autres l’intuition, nous faisant savoir doucement quand nous sommes sur la bonne voie et quand nous ne le sommes pas (parfois pas si doucement). C’est notre boussole intérieure, et elle nous indique la bonne direction lorsque nous nous sommes perdus. Cela nous maintient sur la bonne voie, de sorte que lorsque nous sommes confrontés à des décisions à la fois grandes et petites, nous pouvons naviguer avec notre cœur au lieu de la peur.
Suivre notre boussole intérieure n’est pas une tâche facile ! En fait, il faut une grande habileté et beaucoup de courage. Parfois, nous devrons tracer notre propre chemin et aller à contre-courant. Pour que les boussoles fonctionnent efficacement, l’aiguille doit pouvoir tourner sans obstruction. Cela signifie que nous avons la responsabilité de prendre soin de notre boussole et de ne pas laisser des débris internes sous forme de pensées ou de doutes entacher son mécanisme.
Nous devons également nous méfier des forces extérieures qui peuvent mal orienter la boussole. Ceux-ci peuvent prendre la forme d’opinions d’autres personnes. Plus nous apprenons à bien utiliser notre boussole, plus vite nous arriverons là où nous sommes censés être.
Combien de fois disons-nous « oui » à des choses par culpabilité ou par obligation ? Seulement pour ressentir soudainement de la peur et du ressentiment. Si vous êtes comme moi, vous dites « oui » parce que vous vous sentez obligé de (faire plaisir à quelqu’un) et dépensez ensuite toute votre énergie mentale à essayer de vous en sortir. Ou avez-vous déjà refusé quelque chose pour regretter immédiatement de l’avoir fait ? Ces réactions sont des aperçus de notre boussole intérieure. Malheureusement, dans ces cas, la lecture était un peu trop tardive.
Notre navigateur intérieur envoie des messages physiques tout le temps. Ils peuvent prendre la forme d’un resserrement de l’estomac ou d’un picotement dans tout le corps. Ou un « oui » immédiat du plus profond de soi. Beaucoup d’entre nous ont ignoré ces messages intérieurs pendant si longtemps que, lorsque vient le temps de prendre des décisions cruciales, notre boussole devient confuse. « Devrais-je prendre ce travail à l’étranger? », Vous vous demandez. « J’ai toujours voulu vivre à l’étranger. « Oui ! », votre cœur crie, mais presque simultanément votre gorge se serre pour étouffer la réponse et l’esprit accablant commence à ruminer ses nombreuses inquiétudes : et si vous échouez ? Qui es-tu pour mériter cette opportunité ? Soudain, la flèche de la boussole commence à tourner dans différentes directions, et vous ne pouvez pas savoir dans quelle direction aller.
C’est alors qu’il est temps de recalibrer votre boussole. Grâce à des pratiques apaisantes comme les asanas, le pranayama et la méditation, nous sommes capables de baisser le volume de l’esprit inquiet et de nous accorder aux conseils du cœur. C’est dans l’immobilité et l’intention que nous pouvons redevenir clairs.
La chose la plus importante à retenir est que nous connaissons toujours la réponse. Nous n’y avons peut-être pas accès pour le moment. Nous pouvons même le remettre en question et en douter lorsque nous le découvrons. Mais, sous le brouillard de la confusion et l’inquiétude de l’esprit, notre cœur sait exactement où il devrait être et ce qu’il devrait faire. Sortez de votre tête et laissez votre cœur vous guider.
Essayez cette séquence de 6 poses pour vous aider à calibrer votre boussole intérieure :
Variante Parsvottanasana (pose de la pyramide)
Les boussoles magnétiques fonctionnent sur la base de l’attraction magnétique naturelle de la Terre, mais saviez-vous qu’il y a des endroits sur la planète où l’attraction magnétique est juste « désactivée » et qu’elle envoie la boussole dans la mauvaise direction ? Parsvottanasana est une excellente pose pour apprendre à continuer à diriger avec votre cœur, malgré les forces extérieures qui vous tirent vers le bas.
Commencez debout en haut de votre tapis. Entrelacez vos mains derrière votre dos dans une position de fermoir en C. Reculez votre pied gauche d’environ 3 pieds, en séparant vos pieds d’un pouce du talon à l’alignement du talon. Tournez votre pied arrière à 45 degrés. Lors d’une inspiration, utilisez la position des bras pour ouvrir votre poitrine. À l’expiration, commencez à vous pencher vers l’avant au niveau du pli de la hanche. Une fois plié, gardez votre cœur dirigé vers votre pied avant, en tirant vos omoplates vers le bas de votre dos et en les pressant doucement contre votre poitrine. Gardez la nuque longue. Restez ici pendant 10 respirations. Inspirez pour vous redresser. Sur une expiration, montez sur le dessus du tapis et relâchez le fermoir. Pour le côté gauche, essayez de serrer dans l’autre sens, de sorte que l’index de la main opposée soit sur le dessus.
Halasana (pose de la charrue)
Dans l’agriculture, les charrues sont utilisées pour retourner le sol en vue de la plantation fraîche. Les charrues le font en tirant le sol supérieur plus ancien et stagnant sous la terre pour qu’il soit réabsorbé et en déterrant un nouveau sol frais, riche en nutriments. Il s’agit d’un exercice important pour recalibrer notre boussole. Lorsque nous commençons à nous sentir embourbés par des distractions externes et internes, il est temps de faire bouger les choses et de faire remonter notre savoir interne à la surface.
Je recommande toujours de pratiquer Plow Pose avec un minimum de deux couvertures. Installez vos couvertures dans le pli du support d’épaule en haut de votre tapis. Pliez votre tapis sur les couvertures en laissant un pouce d’espace entre le tapis et le bord de la couverture.
Allongez-vous sur le dos avec vos épaules sur le bord des couvertures. Lors d’une inspiration, balayez vos jambes au-dessus de la tête en plaçant vos pieds sur le sol, un bloc ou une chaise (si vos ischio-jambiers sont plus serrés), les orteils repliés en dessous. Entrelacez vos mains et étirez-vous derrière vous. Pliez vos coudes et placez vos paumes sur votre milieu du dos. Appuyez sur vos orteils pour aider à soulever fortement vos cuisses vers le plafond. Reste 15 respirations. Pour sortir, relâchez d’abord les bras et tenez fermement les bords extérieurs de votre tapis. Pliez légèrement les genoux et commencez à rouler lentement, une vertèbre à la fois. Gardez votre abdomen engagé et le haut de votre dos sur le sol pendant que vous descendez. Une fois que vos fesses sont au sol, faites glisser votre corps vers l’arrière de votre espace, jusqu’à ce que les couvertures soient sous les omoplates pour une pose de poisson douce pendant quelques respirations. Pliez les genoux et roulez sur le côté pour vous relever.
Akarna Dhanuranana (Position de l’Archer)
En tir à l’arc, le souffle est aussi essentiel que l’arc et la flèche eux-mêmes. Si un archer retient son souffle ou expulse l’air au mauvais moment, la flèche n’atteindra pas sa cible. Cette pose nous apprend à pointer notre flèche d’intention dans la bonne direction et à simplement lâcher prise.
Commencez assis en Dandasana avec les deux jambes tendues devant vous. Faites passer une sangle autour de votre pied gauche. Tirez votre genou droit vers votre poitrine et enroulez vos deux premiers doigts autour de votre gros orteil droit. Tenez la sangle avec votre main gauche. Soulevez votre tibia droit jusqu’à ce qu’il soit parallèle au sol et commencez à tirer votre genou droit derrière votre oreille, comme si vous armiez une corde d’arc. Laissez votre hanche droite revenir légèrement. Étirez votre bras gauche vers votre pied gauche. Si vous le pouvez, vous pouvez saisir votre gros orteil gauche au lieu de la sangle. Restez pendant 10 respirations, avec votre drishti droit devant. Ramenez votre genou droit vers votre poitrine avant d’étirer la jambe et de répéter de l’autre côté.
Variante Laghuvajrasana (Petit coup de foudre)
Maintenant que nous avons pointé notre flèche d’intention dans la bonne direction, utilisons la charge d’énergie interne pour la porter vers notre but. Laghuvajrasana signifie « Petit coup de foudre » et représente l’allumage d’une étincelle de l’intérieur.
Tenez-vous debout sur vos tibias, les pieds et les jambes écartés de la largeur des hanches. Placez vos mains sur votre sacrum en invitant le bas de votre dos à s’allonger. Inspirez, soulevez votre poitrine et, sur une expiration, commencez à vous cambrer et à reculer. En reculant, faites glisser vos mains vers l’arrière de vos cuisses ou sur vos tibias. Continuez à atteindre votre coccyx au sol. Gardez votre poitrine soulevée, créant de l’espace et de la longueur pour que la tête se relâche. Imaginez que vous placez la couronne de votre tête sur le sol. Certains d’entre vous pourraient ! Tenez pendant 5 respirations. Pour sortir, écrasez vos tibias et inspirez pour remonter, en laissant la tête être la dernière chose à se lever. Asseyez-vous sur vos talons pendant quelques respirations et répétez une fois de plus.
Krounchasana (posture du héron)
L’oiseau Heron est un symbole de bon augure dans de nombreuses cultures. Dans la culture amérindienne, il représente la sagesse. Dans la mythologie égyptienne, prospérité et abondance. Laissez cette pose vous rappeler votre savoir inné et la richesse de la vie. Parfois, nous sommes tellement perdus à chercher des choses à l’extérieur de nous-mêmes que nous oublions que tout ce dont nous avons besoin est à l’intérieur.
Commencez à vous asseoir sur un large bloc à Virasana, la pose du héros. Amenez votre jambe droite devant vous, en gardant votre genou plié. Placez votre pied sur le sol. Tirez votre genou droit vers votre poitrine. Enroulez une sangle autour du pied droit et commencez à étirer votre jambe vers le plafond. Sur vos inhalations, allongez-vous et sortez du bas du dos. Soulevez fièrement votre poitrine. Saisissez un poignet opposé autour du pied si vous êtes capable de rester droit. Comme il s’agit du côté droit, ce serait la main gauche saisissant le poignet droit. Levez les yeux vers les cieux, en gardant la nuque longue. Prenez 10 longues respirations. Re-pliez votre genou droit et placez le pied sur le sol. Revenez à Virasana pour respirer, avant de répéter sur le côté gauche.
Parivrtta Surya Yantrasana (Pose de la boussole)
La pose de la boussole est également connue sous le nom de pose du cadran solaire. Un cadran solaire est l’un des plus anciens instruments utilisés pour indiquer l’heure. Il fonctionne en fonction de la position du soleil. Le soleil se lève à l’est et se couche à l’ouest, le soleil est donc un autre navigateur puissant. Au fur et à mesure que le soleil se déplace, il crée une ombre sur les tiques de la base du cadran solaire indiquant les heures de la journée. De même, apprendre où notre lumière brille le plus, ce qui nous éclaire, est utile pour savoir où diriger notre énergie.
Asseyez-vous sur votre tapis en Staff Pose (Dandasana). Pliez votre genou gauche et tirez votre talon gauche vers votre aine, en pointant votre genou gauche vers l’avant. Enroulez une sangle autour de votre pied droit. Amenez votre jambe droite par-dessus votre bras droit, en tirant votre cuisse droite vers l’arrière dans l’alignement de votre taille. Tenez votre pied droit ou la sangle avec votre main gauche. Atteignez votre bras droit, venant jusqu’au bout de vos doigts comme une béquille. Lors d’une inspiration, commencez à redresser la jambe droite en expirant et tournez votre poitrine vers le côté gauche de la pièce. Si c’est bon pour le cou, regardez sous le bras supérieur et tournez la tête. Faites de la longueur de la colonne vertébrale une priorité, même si cela signifie ne pas redresser complètement la jambe levée. Un cadran solaire ne peut pas indiquer l’heure correctement s’il est tout mutilé ! Restez pendant 10 respirations. Sortez en expirant, repliez le genou droit et tournez votre poitrine vers le centre. Relâchez la jambe et changez la sangle pour changer de côté.
