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Tout le monde veut des fessiers parfaits – ces fesses hautes, arrondies et qui rebondissent d’un quart d’entre elles. Et tandis que les J-Los et Beyoncés de l’univers sont simplement nés avec des vues arrière génétiquement douées, d’autres ont dû se battre bec et ongles pour la moindre fibre musculaire qu’ils ont.
Tabitha Klausen est autorisée à chanter le blues du butin parce que, à près de 6 pieds de haut et naturellement mince et dégingandée, elle est née sans fessiers à proprement parler. « Pour que mes fesses ressemblent à ça aujourd’hui, c’est le résultat de beaucoup de travail acharné et de beaucoup de poids », dit-elle en riant. « Ce mégot n’a PAS été donné par Dieu ! »
Lorsque Klausen a commencé à soulever des poids, elle traînait avec un groupe de culturistes et, par conséquent, elle aimait les poids super lourds. « Je me souviens qu’une fois, j’appuyais sur les jambes pour 700 livres et j’avais l’impression que mes hanches allaient se casser », dit-elle. « J’étais genre, ça n’en vaut pas la peine ! »
Klausen a dû déclarer plusieurs choses « qui n’en valaient pas la peine » au cours de sa vie, notamment une longue période de troubles de l’alimentation qui a commencé alors qu’elle n’avait que 14 ans. Elle est devenue boulimique et anorexique comme tactique de contrôle pour faire face à une mauvaise enfance et à un cas extrême de gêne. « J’ai toujours été si grande que je me sentais constamment grande et je voulais tellement être petite », dit-elle.
À l’âge de 20 ans, elle avait quelque peu pris le contrôle de ses troubles en se renseignant sur la santé et la nutrition et en se mettant à soulever des poids. Après quelques années passées au gymnase, son cercle d’amis l’encourage à faire de la compétition. Klausen a fait un concours de bikini pour se prouver qu’elle pouvait repousser ses limites, mais elle n’avait jamais prévu qu’elle gagnerait son premier spectacle et deviendrait professionnelle à son deuxième. « C’est là que j’aurais dû le laisser – à deux spectacles », dit-elle. « Beaucoup de filles dans ce sport étaient des gymnastes ou des pom-pom girls, et elles souriaient et elles appréciaient ça – et moi non. »
Être sur scène devant des gens et être jugée n’a fait que raviver son sentiment d’inadéquation, et Klausen a senti ses problèmes alimentaires recommencer à augmenter. « Le trouble ne disparaît jamais vraiment complètement, et les fluctuations de poids et d’humeur en saison et hors saison n’étaient pas bonnes pour moi », dit-elle. « Cela ne valait pas la peine. »
Elle a donc quitté la compétition au profit de la santé physique et de l’équilibre mental. « Maintenant, j’aime soulever des poids modérés et me mettre au défi avec des activités nouvelles et différentes, comme aller dans les cages de frappeurs ou faire de l’escalade », dit-elle. « À ce stade de ma vie, j’ai vraiment réussi à rassembler les choses et je me sens complètement équilibré et en bonne santé. Je prends soin de mon corps d’une manière à laquelle je n’avais jamais pensé auparavant parce que je veux avoir des enfants dans les prochaines années et créer un être humain en bonne santé. C’est mon but ultime. »
Votre meilleur entraînement au butin
Ces mouvements frappent les trois muscles fessiers (Maximus, moyen, minimum) pour une concentration totale sur toute la zone de votre butin. Faites cet entraînement une fois par semaine les jours où vous avez les jambes les plus légères, en utilisant un poids modéré et en vous concentrant sur une amplitude de mouvement complète à chaque répétition.
| Exercer | Ensembles | Représentants |
| Squat pistolet | 3-4 | 5-10 chaque jambe |
| Soulevé de terre sumo | 3-4 | 10-12 |
| Fente latérale | 3-4 | 5-10 chaque jambe |
| Squat latéral bandé | 3-4 | 5 à 10 marches de chaque côté |
| Pont de boîte à une jambe | 3-4 | 15-20 chaque jambe |
| Combo coup de pied d’âne / bouche d’incendie | 3-4 | dix |
Soulevé de terre sumo
Installation: Tenez-vous derrière une barre chargée avec vos pieds plus larges que la largeur des épaules, les orteils tournés vers l’extérieur. En gardant le dos droit, donnez un coup de hanches en arrière et enfoncez-vous jusqu’à ce que vous puissiez saisir la barre dans une prise en pronation à la largeur des épaules. Vos tibias doivent être perpendiculaires au sol, le dos droit, concentrés vers l’avant et le tronc renforcé.
Déplacer: Étendez vos jambes en tirant la barre vers le haut en une ligne droite et verticale lorsque vous vous mettez en position debout. Serrez vos fessiers en haut, puis redescendez lentement vers le sol sous contrôle.
L’astuce de Tabi : Vos orteils et vos genoux doivent pointer dans la même direction tout le temps.
Pistolet Squat
Installation: Tenez-vous sur un pied avec votre autre pied tendu devant vous. Tirez vos épaules vers l’arrière et regardez vers l’avant.
Déplacer: Pliez votre genou debout et accroupissez-vous jusqu’à ce que vous touchiez le fond tout en gardant votre autre jambe levée devant vous au-dessus du sol. Étendez votre jambe pour revenir au départ et répétez tout de suite.
L’astuce de Tabi : Commencez par les faire avec une boîte ou commencez par le bas et entraînez-vous à monter à partir de là pour devenir plus fort.
Fente latérale
Installation: Tenez une barre sur vos trapèzes et vos épaules et tenez-vous debout, les pieds écartés, les orteils légèrement tournés.
Déplacer: Pliez profondément un genou tout en gardant la jambe opposée tendue, la poitrine levée, les épaules en arrière. Lorsque votre cuisse est parallèle au sol, poussez à travers votre talon et étendez votre jambe jusqu’au début. Faites toutes les répétitions d’un côté avant de changer.
L’astuce de Tabi : Gardez votre poitrine vers le haut; ne vous penchez pas en avant pour maintenir le poids déplacé vers l’arrière et vers vos talons et vos fessiers.
Squat latéral à bandes
Installation: Fixez une boucle de bande autour de vos cuisses juste au-dessus de vos genoux et tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, les mains jointes devant vous, les coudes pliés. Reculez vos hanches et pliez vos genoux pour vous abaisser dans un squat profond.
Déplacer: Maintenez votre squat en faisant de petits pas sur le côté, en utilisant des mouvements lents et contrôlés et une forme parfaite. Répétez dans la direction opposée pour terminer une série.
L’astuce de Tabi : Restez aussi bas que possible pour vraiment vous brûler les fessiers et les hanches !
Pont de boîte à une jambe
Installation: Allongez-vous face vers le haut et placez un pied carrément sur le bord de la boîte, le pied fléchi, les bras le long de vos côtés. Étendez votre jambe opposée vers le haut dans les airs et soulevez vos hanches à plusieurs centimètres du sol, les abdominaux serrés.
Déplacer: Appuyez sur votre pied et soulevez vos hanches vers le ciel aussi haut que possible sans cambrer votre dos jusqu’à ce que votre genou, vos hanches et vos épaules soient alignés. Serrez vos fessiers, puis redescendez au début. Faites toutes les répétitions d’un côté avant de changer.
L’astuce de Tabi : Les débutants peuvent le faire au sol ou dans une boîte inférieure. Plus la case est haute, plus le mouvement est difficile.
Donkey Kick/Borne d’incendie Combo
Installation: Mettez-vous à quatre pattes avec vos mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches, tête neutre.
Déplacer: En gardant votre genou plié à 90 degrés, soulevez une jambe derrière vous et appuyez la semelle de votre chaussure vers le plafond jusqu’à ce que votre cuisse soit parallèle au sol. Abaissez-vous au début, puis soulevez immédiatement votre jambe – toujours pliée à 90 degrés – vers le haut et sur le côté, en la soulevant aussi haut que possible tout en gardant vos hanches carrées. Descendez au début pour terminer une répétition. Faites toutes les répétitions d’un côté avant de changer.
L’astuce de Tabi : Ne vous précipitez pas dans ce mouvement. Faites-en chaque partie dans toute l’amplitude de mouvement pour en tirer le meilleur parti.
