5 postures à essayer avec une roue de Dharma Yoga

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Le créateur du Dharma Yoga présente sa dernière invention : un accessoire en forme de roue pour vous aider dans les flexions arrière et les inversions qu’il a développé avec son fils, Yogi Varuna.

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Découvrez la roue du Dharma Yoga

Peut-être l’avez-vous déjà vu lors d’événements et de festivals de yoga : une roue en bois ou en plastique de la taille d’une grande pizza rembourrée avec un tapis de yoga. Eh bien, c’est une roue de Dharma Yoga, créée par le fondateur du Dharma Yoga Sri Dharma Mittra et son fils, et c’est un outil incroyable pour s’échauffer et se déplacer en toute sécurité dans les backbends, les inversions et autres poses. De plus, c’est une cargaison de plaisir à utiliser ! Voici l’histoire de la création de la roue et quelques poses pour vous aider à démarrer, de Sri Dharma Mittra lui-même :

En 1978, je me promenais dans Chinatown à New York et il y avait un magasin où ils avaient du plastique industriel épais (plexiglas) coupé à toutes les tailles. Il y avait un petit morceau d’environ six pouces de diamètre provenant d’un tube plus grand que je pensais être parfait pour ouvrir le dos et étirer tout le corps. Je l’ai ramené à la maison et j’ai commencé à l’utiliser en studio. Il est rapidement devenu très populaire auprès des étudiants.

Son fils, Yogi Varuna, a vu à quel point la roue était populaire auprès des autres étudiants du Dharma Yoga Center lorsqu’il y est devenu un étudiant régulier il y a quelques années. Après que Mittra ait essayé de construire lui-même un prototype en bois, Varuna et sa partenaire Raquel Vamos ont trouvé un menuisier pour commencer la production. Un site Web, des abonnés Instagram et des versions PVC ont suivi, et 10 000 ont été vendus à ce jour.

EN SAVOIR PLUS Backbend sans peur avec la roue du Dharma Yoga

Pose du singe, variante

Hanumanasana, variante

Commencez au sol dans Hanumanasana Prep avec la jambe droite en avant sur le talon du pied droit. Gardez le genou droit légèrement plié et les mains au sol encadrant la jambe droite et supportant une grande partie de votre poids. Amenez le haut de votre pied gauche et votre genou gauche au sol. Utilisez une main pour manœuvrer la roue du Dharma Yoga en toute sécurité sous votre cheville droite. Une fois que vous avez trouvé l’équilibre, allez aussi profondément que possible dans cette variation de Hanumanasana, en déplaçant le poids du corps sur le bassin. La pose complète est avec les mains en Anjali Mudra, les pouces reposant contre la poitrine ou le cœur. Ou pour un étirement plus profond, levez les bras au-dessus de la tête avec les paumes jointes et revenez dans un virage arrière.

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Posture du pigeon

Kapotasana

Avec une roue de Dharma Yoga à proximité, asseyez-vous sur le sol avec vos genoux rapprochés et vos hanches sur le sol entre vos pieds, en Virasana (Hero Pose). Amenez vos hanches à quelques centimètres du sol et faites rouler la roue contre votre siège. Penchez-vous en arrière sur le volant dans une position confortable et laissez la gravité ouvrir votre dos. Lorsque vous vous sentez prêt, et si vous êtes capable de ramener les bras vers l’arrière, tendez la main au-dessus de la tête, pliez les coudes et saisissez le volant. Promenez vos mains aussi près que possible de vos pieds, puis reposez-vous sur la roue à Kapotasana.

EN SAVOIR PLUS Sentez la roue dans Pigeon Pose

Double équilibre de l’avant-bras ou pose de paon à plumes

Double Pincha Mayurasana

Avec un partenaire, saisissez tous les deux une roue de Dharma Yoga tout en posant vos avant-bras et vos genoux sur le sol. Montez en équilibre sur vos avant-bras, en regardant vos mains pour garder l’équilibre pendant que vous montez. Ecartez vos jambes avec les genoux pliés, ramenez vos pieds droits puis gauches ensemble. Redressez votre corps autant que possible, même au point de vous pencher un peu en arrière, et regardez le plafond dans Forearm Balance. Assurez-vous d’informer votre partenaire lorsque vous êtes prêt à rompre la pose. Cela fonctionne mieux si vous et votre partenaire avez une taille et un type de corps similaires.

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Épaulière soutenue à la pose de charrue

Salamba Sarvangasana à Halasana

Allongez-vous sur le sol avec la roue du Dharma Yoga à proximité, pliez les genoux et amenez vos pieds au sol, les talons près de votre siège. Relevez complètement votre siège et placez la roue de manière à ce que votre dos soit contre elle et que votre siège repose dessus, si possible. Vous devrez peut-être monter sur vos orteils pour positionner correctement la roue. Une fois la roue en place, maintenez-la pendant les prochaines étapes.

Levez une jambe, puis l’autre dans une version prise en charge de Shoulderstand qui intègre un backbend. Reposez-vous dans la pose, fermez les yeux et concentrez-vous sur l’espace entre vos sourcils. Après une minute ou deux, ramenez lentement le dessus de vos orteils au sol au-delà de votre tête. Reposez-vous ici, dans Plow Pose, fermez les yeux et concentrez-vous sur l’espace entre les sourcils. Après une minute ou deux, levez vos jambes et revenez à Shoulderstand. Continuez ensuite en étendant vos jambes devant vous. Essayez d’amener la plante de vos pieds au sol. Reposez-vous contre la roue et respirez. Une fois que vous vous sentez à l’aise sur le volant, vous pouvez lever les bras au-dessus de la tête, paumes jointes, et toucher le sol.

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Pose d’arc vers le haut à une jambe, variation

Eka Pada Urdhva Dhanurasana, variante

Avec vos genoux et vos avant-bras sur le sol, saisissez la roue du Dharma Yoga avec les deux mains. Regardez les mains et mettez-vous en équilibre sur les avant-bras en vous tenant au volant. Écartez les jambes avec les genoux un peu pliés, regardez vers le haut et, avec contrôle, déplacez un pied vers le bas pour trouver la roue. Une fois le premier pied sur la roue, abaissez lentement l’autre pour le rejoindre. Ceci est pour vous préparer à une version avancée de One-Legged Upward Bow Pose. Pour la variante, levez une jambe jusqu’à ce qu’elle soit perpendiculaire au sol et pointez les orteils pour que ce soit joli. Changez de jambe et répétez tout. Pour casser la pose, divisez à nouveau les jambes avec les genoux pliés et ramenez plus de poids sur les avant-bras. Puis redescendez et reposez-vous en Balasana (pose de l’enfant).

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À propos de Sri Dharma Mittra et de Yogi Varuna

Le professeur Sri Dharma Mittra a fondé l’une des premières écoles de yoga indépendantes à New York en 1975 et a depuis enseigné à des étudiants du monde entier. Il est le créateur du « Master Yoga Chart of 908 Postures » et l’auteur de ASANAS. Il a sorti deux DVD « Maha Sadhana » et enseigne en ligne sur yogavibes.com. En savoir plus sur dharmayogacenter.com.

Yogi Varuna a étudié avec son père, Sri Dharma Mittra, pendant des années. Certifiée en Dharma Yoga au niveau 800 heures, Varuna enseigne à New York et propose des ateliers à l’international. Retrouvez son emploi du temps sur yogivaruna.com.