Siroter un smoothie est l’un des moyens les plus simples de faire le plein de vitamines et de minéraux importants, en particulier pour les personnes occupées qui n’ont pas le temps de s’asseoir pour un repas. Mais aussi pratiques et délicieux que soient les smoothies, les boire peut vous donner faim peu de temps après les avoir consommés, selon les ingrédients que vous incluez dans votre concoction.
L’astuce pour smoothies satisfaisants est de vous assurer que vous incluez des ingrédients rassasiants avec vos fruits et légumes standard. Les fibres, les protéines et les graisses saines sont tous des nutriments qui peuvent aider à donner à votre smoothie une bonne tenue et vous aider à passer la journée.
Lorsque vous mélangez vos ingrédients de smoothie standard, essayez d’inclure certains de ces ajouts pour aider à augmenter le facteur de satisfaction de manière saine.
1. Pruneaux
Les pruneaux et les smoothies vont étonnamment de pair. D’un combo standard de banane, de beurre d’amande et de pruneau à un mélange plus aventureux, les pruneaux dénoyautés peuvent être un ajout naturellement sucré et satisfaisant à votre smoothie.
Et selon un récent étude Publié dans Bulletin nutritionnel, les résultats ont montré que l’inclusion de pruneaux dans un régime alimentaire peut aider les gens à se sentir rassasiés, à contrôler leur appétit et à réduire le nombre de calories qu’ils consomment en général.
Une portion de trois ou quatre pruneaux contient 3 grammes de fibres, ce qui pourrait être l’une des raisons de leur facteur de satisfaction.
2. Pois chiches
Les pois chiches sont un super aliment connu, grâce aux antioxydants, aux fibres et aux protéines végétales qu’ils fournissent. Ces petits pois chiches sont non seulement un ajout fantastique aux salades et un incontournable pour préparer un lot de houmous, mais ils constituent également un smoothie étonnamment satisfaisant.
La combinaison de fibres et de protéines que l’on trouve dans ces légumineuses aider à favoriser la satiété et alimentez le corps avec des nutriments clés qui aident à maintenir des niveaux d’énergie sains.
Pas un fan de pois chiches? Pas de transpiration. L’ajout de n’importe quelle légumineuse, comme les lentilles et les pois verts, à votre smoothie offrira les mêmes avantages. N’oubliez pas que, quelles que soient les légumineuses que vous utilisez, assurez-vous qu’elles sont déjà cuites avant de les mélanger à votre smoothie. Sinon, vous serez coincé avec un craquement indésirable !
3. Chou-fleur
Nous savons tous que choufleur est bien plus qu’une option végétarienne pour un plat d’accompagnement. Du riz au chou-fleur à la pizza au chou-fleur, ce légume crucifère est un ajout agréablement surprenant à de nombreux aliments que nous connaissons et aimons.
Lorsque vous préparez votre smoothie habituel, ajoutez également du chou-fleur en riz surgelé. Vous obtiendrez un apport en fibres qui aidera votre smoothie à devenir plus rassasiant ainsi que certains antioxydants et vitamines importants. De plus, comme le chou-fleur n’a pas un goût prononcé, vous pouvez facilement l’ajouter à n’importe quel smoothie sans affecter la saveur de votre recette préférée.
4. Beurre de noix
Une cuillère à soupe de beurre de noix naturel peut faire passer votre smoothie de collation à substantiel en un tournemain. Que vous choisissiez des noix, des cacahuètes, des noix de cajou, des amandes ou autres, les beurres de noix contiennent des protéines végétales et des graisses saines – des nutriments qui aident à ralentir la digestion et offrent des points de satiété majeurs.
5. Poudre de protéines
L’ajout de protéines en poudre n’est pas un concept nouveau pour beaucoup de gens. Mais c’est une étape qui ne devrait pas vous échapper si vous voulez avoir smoothies satisfaisants sur le bout de vos doigts.
Tant que la poudre de protéines est exempte de sucres ajoutés, y compris une cuillère ou deux avec vos fruits et votre liquide peut essentiellement transformer votre smoothie en un repas complet car la protéine est un macronutriment qui donne une grande satisfaction aux plats.
Des smoothies satisfaisants pour un mode de vie sain
Les smoothies sont un aliment sain par excellence, facile à préparer et incroyablement savoureux. S’assurer que les ingrédients contiennent des fibres, des protéines ou des graisses saines peut faire passer votre mélange d’une simple collation à une solution satisfaisante qui peut vous fournir un carburant durable pour passer la journée.
