L’industrie du fitness est un vaste désert de modes de fitness surfaites et de programmes de mise en forme rapide. Bien que nous ayons déjà couvert certains des mythes les plus courants sur le fitness dans « 12 mythes communs sur le fitness brisés », nous avons pensé qu’il valait la peine de jeter un autre coup d’œil pour voir quelles nouvelles modes sont apparues et lesquelles valent vraiment le coup.
Fitness Fad No. 1: La mentalité « Pas de jours de congé »
Avec un accès 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, aux modes de remise en forme et à l’inspiration « pas de jours de congé » bombardant nos réseaux sociaux, la volonté de se mettre en forme et de rester en forme peut facilement devenir incontrôlable. Bien qu’il soit bon de continuer à se concentrer sur l’amélioration de la santé et du bien-être, la conviction que plus c’est toujours mieux pourrait ne pas rapporter comme vous le pensez.
« J’ai vu tellement de gens être victimes du mantra » sans jours de congé « », déclare Joelle Cavagnaro, titulaire d’une maîtrise ès sciences en physiologie de l’exercice et PDG de Level TEN Coaching. « Il est important de comprendre que nous avons besoin de repos et de récupération, quel que soit votre objectif de mise en forme. »
Ne pas prendre un jour de congé chaque semaine est une recette pour un désastre. Comme l’explique Cavagnaro, ce type d’activité physique constante maintient notre système nerveux sympathique – alias notre système « combat, fuite ou gel » – actif, ce qui signifie que notre système nerveux parasympathique « repos et digestion » n’a aucune possibilité de s’activer et de prospérer. Cela peut entraîner une santé métabolique réduite, une mauvaise fonction menstruelle, une diminution de l’immunité et même une santé psychologique réduite.
L’essentiel : Peu importe la raison pour laquelle vous vous entraînez ou l’importance de cet objectif final, vous avez besoin de jours de repos pour vous reposer et récupérer.
Fitness Fad No. 2: Tracking Tech
Il est indéniable que la technologie du fitness a parcouru un long chemin au cours des dernières années. Des applications d’exécution et des suivis de calories aux appareils portables qui mesurent la fréquence cardiaque et les habitudes de sommeil, la technologie moderne a fourni de nombreux outils de suivi utiles pour développer des habitudes plus saines. Et avec de meilleures applications et de nouveaux équipements et gadgets qui sortent chaque jour, c’est une mode de fitness qui ne montre aucun signe d’arrêt.
Mais que se passe-t-il lorsque vous devenez un peu, dirons-nous, obsédé par la technologie ? Si vous vérifiez constamment votre Apple Watch, Fitbit ou Garmin pour voir combien de calories vous brûlez à une minute donnée, vous manquez peut-être la vue d’ensemble.
« Les programmes de fitness qui obligent les gens à devenir hyper concentrés sur leur dépense calorique sont une passe difficile pour moi », déclare Cavagnaro. « Il y a tellement d’avantages à l’entraînement en force et à l’exercice dans son ensemble que la dépense calorique ne devrait pas être le moteur ultime de votre parcours de remise en forme. » Le nombre à l’écran peut non seulement être très imprécis, mais cette obsession de brûler des calories pourrait également conduire à une relation négative avec la nourriture et l’exercice à long terme.
L’essentiel : La technologie de remise en forme est utile pour développer des habitudes plus saines et suivre vos progrès. Ne le laissez pas gouverner votre vie.
Fitness Fad No. 3: Régimes miracles et suppléments
Si vous regardez des émissions d’information du matin ou des sites Web de santé fréquents, vous verrez forcément une nouvelle histoire ou un nouvel article faisant la promotion du dernier « miracle » de fitness à la mode sous la forme d’un régime ou d’un supplément obscur.
Bien que certains aliments et suppléments aient une longue expérience en matière de promotion d’une meilleure santé ou d’amélioration de l’énergie et du métabolisme, méfiez-vous des nouveaux arrivants, surtout si les promesses semblent trop belles pour être vraies.
« Chaque fois qu’une nouvelle mode de fitness arrive sur le marché, il est important de poser des questions », déclare Cavagnaro. « Depuis combien de temps cette nouveauté à la mode existe-t-elle ? Y a-t-il des recherches en cours autour de cela? Ses avantages ont-ils été documentés dans une revue à comité de lecture ? »
Même les résultats réels sont souvent mal interprétés ou démesurés au moment où ils parviennent au consommateur. Pour séparer les faits des fantasmes, répondez simplement à quelques questions de bon sens : cette mode correspond-elle à vos objectifs actuels ? Est-ce durable ? Est-ce extrême ? Contourne-t-il votre santé pour donner la priorité à votre physique ? Bien que vérifier chaque nouvel aliment ou supplément de fitness puisse sembler beaucoup de travail, c’est mieux que de plonger dans quelque chose qui pourrait causer de réels dommages.
L’essentiel : Vérifiez des sources fiables et faites preuve de bon sens avant de vous lancer dans un nouveau régime ou un nouveau supplément.
Mode fitness n° 4 : 10 000 pas
Peut-être la mode de fitness la plus sous-estimée de ces dernières années, la mode des 10 000 pas par jour a néanmoins gagné le soutien inconditionnel des PDG de Forbes et des grands-mères à la retraite. C’est peut-être parce qu’il est si facile à retenir – 10 000 est un joli chiffre rond – et qu’il fonctionne bien avec d’autres modes de fitness (utilisez ce Fitbit !). Mais est-ce une mode populaire vraiment vaut tout le battage médiatique?
Bien qu’il soit difficile de perdre du poids ou de transformer son corps en marchant seul, cette mode particulière a ses mérites. Ce n’est pas qu’atteindre 10 000 pas débloque comme par magie de nouveaux niveaux de vitalité et de longévité. C’est juste que la marche est l’une des choses les plus simples que nous puissions faire pour notre santé physique et mentale, et un objectif de 10 000 pas est une façon étonnamment motivante d’y arriver.
« Je crois fermement que la marche est sans conteste l’une des choses les plus sous-estimées que nous puissions faire pour notre santé », déclare Cavagnaro. « Nous savons que la marche réduit le risque de maladie cardiaque, améliore la sensibilité à l’insuline, aide à gérer la pression artérielle et le cholestérol, améliore le sommeil, stimule la fonction immunitaire, améliore la digestion, diminue le stress et augmente notre NEAT (thermogenèse sans activité physique), contribuant davantage à notre dépense calorique quotidienne globale. Ainsi, la prochaine fois que votre mère arpentera le salon pour « faire ses pas », évitez de rouler des yeux et rejoignez cette mode de fitness facile et gratuite.
L’essentiel : Ce n’est pas le nombre qui rend cet engouement magique, mais la motivation pour se lever et bouger !
