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4 mouvements vers des épaules sexy

Que vous portiez des chemisiers à épaules dénudées à la mode, que vous ayez en vue les prochains débardeurs d’été ou que vous souhaitiez simplement avoir la force de soulever davantage, il est essentiel de faire des mouvements ciblés pour sculpter des épaules sexy.

« Travailler vos épaules est essentiel pour créer un torse en forme de V qui vous donnera l’impression d’avoir une taille plus petite », déclare Jennifer Cohen, entraîneuse de célébrités pour Britney Spears et Christina Aguilera et auteur à succès de Aucun gymnase requis (Livres Key Porter, 2009) et Musclé est le nouveau mince (Harmonie), 2014). « Cependant, travailler vos épaules aidera également à soulager la pression exercée sur votre cou et votre dos tout en améliorant votre posture générale. Par exemple, si vous êtes assis à un bureau toute la journée, il y a de fortes chances que vous soyez penché sur une chaise, ce qui tue votre dos et votre cou. Travailler vos épaules aide à réduire la douleur qui en découle.

Cohen a rassemblé ses quatre mouvements préférés, conçus pour tonifier vos épaules sans vous gonfler. Si vous voulez faire monter les choses d’un cran et les rendre plus difficiles, ajoutez plus de poids ou lisez le voyage professionnel inclus avec chaque mouvement ci-dessous.

1. Élévation latérale à un bras. Debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, tenez un haltère léger dans votre main droite à vos côtés. Votre paume doit être tournée vers votre corps, vos épaules doivent être en arrière et votre poitrine relevée. De là, levez votre bras droit vers vous en ligne droite jusqu’à ce qu’il soit parallèle au sol. Tenez pour un compte et relâchez vers le bas à vos côtés. Répétez l’opération pour 15 répétitions sur votre côté droit, puis travaillez votre côté gauche.

  • Conseil de pro: Vous pouvez ajouter des poids de bras à sangle à vos biceps pour plus de résistance.

Pike à Push-Up (1)

Pike à Push-Up (2)

Pike à Push-Up (3)

2. Du brochet au push-up. Commencez avec votre corps en position de pompe, les doigts de chaque main se faisant face pour former un losange. À partir de là, pliez-vous à la taille, poussez vos hanches vers le haut en position carpée et montez sur vos orteils. Une fois que vous êtes en position carpée, pliez vos coudes pour baisser la tête vers vos mains. Appuyez vers le haut. Faites 15 répétitions.

  • Conseil de pro: Placez vos pieds contre un mur afin que tout votre poids corporel soit utilisé lors de ces pompes.

3. Rangée verticale en V. Tenez-vous debout avec vos pieds dans une position large. Tenez un haltère dans chaque main devant votre corps. À partir de cette position, tirez vos poids vers votre poitrine afin que vos bras forment une forme en V. Abaissez vos poids et répétez pour 20 répétitions. Gardez vos épaules en arrière, votre poitrine relevée et vos abdominaux contractés. Ce mouvement travaille l’avant des épaules, en particulier les deltoïdes antérieurs.

  • Conseil de pro: Vous voulez engager vos abdominaux avec ce mouvement ? Essayez de le faire à genoux.

Presse Arnold (1)

Presse Arnold (2)

Presse Arnold (3)

4. Presse Arnold. Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules, en tenant deux haltères moyens. Amenez les haltères devant votre visage avec vos bras pliés et vos paumes face à vous. À partir de là, amenez les deux coudes sur le côté tout en faisant pivoter vos paumes pour qu’elles soient tournées vers l’extérieur. À ce stade, vos bras doivent être à un angle de 90 degrés à l’extérieur de vos oreilles. Ensuite, appuyez sur les deux bras au-dessus de votre tête jusqu’à ce que vos bras soient droits mais non verrouillés. Relâchez vos bras dans la première position et répétez pour 12 à 15 répétitions supplémentaires.

  • Conseil de pro: À la fin du mouvement, vous pouvez faire de petites impulsions de haut en bas (en vous déplaçant d’environ un pouce ou deux) au centre de votre corps pour faire travailler vos biceps.

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