Dans un concours de popularité de yoga, les virages latéraux peuvent ne pas obtenir beaucoup de votes. Mais je lèverai sauvagement la main à l’appui de ces postures étonnantes. Tout d’abord, la flexion latérale n’est pas une action courante dans notre vie quotidienne, ce qui signifie que nous manquons et aspirons à la libération et à l’espace qu’offre une flexion latérale. Ils améliorent la capacité respiratoire en étirant vos muscles intercostaux, soulagent les douleurs lombaires en libérant votre QL et servent de préparation fantastique pour les backbends. Ici, choisissez parmi quatre virages latéraux en fonction de votre humeur actuelle.
Votre humeur : agréable + douce
Votre virage latéral : virage latéral debout
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Soulevez le bas de votre ventre lorsque vous relâchez votre coccyx pour garder votre bassin neutre. Étendez vos deux bras au-dessus de la tête, les paumes face à face. Serrez votre poignet droit avec votre main gauche appliquez une légère pression en tirant votre bras vers la gauche tout en gardant votre épaule dans l’emboîture en rotation externe. Déplacez votre cage thoracique gauche vers votre droite pour élargir la zone (imaginez que vos côtes sont comme un ventilateur qui s’ouvre). Regardez vers le bas et prenez 8 respirations. Répétez sur le deuxième côté.
Votre humeur : Forte + Fougueuse
Votre virage latéral : guerrier inversé
Commencez dans Warrior II avec un alignement de la voûte plantaire avant talon-arrière. Gardez votre genou droit empilé sur votre talon et appuyez sur le bord rose de votre pied gauche pour réveiller votre voûte plantaire. Époussetez légèrement votre main gauche le long de la couture arrière de votre jambe (vous devriez pouvoir lever cette main à tout moment). Éventez vos côtes droites tout en gardant le bas du ventre actif. Offrez vos côtes gauches vers les côtes droites pour éviter qu’elles ne s’effondrent dans votre bas. Faites pivoter votre bras supérieur vers l’extérieur et balayez-le vers le haut et vers l’arrière pour terminer la pose. Regardez sous le bras ou vers le sol pour détendre votre cou. Prenez 8 respirations complètes, puis continuez vers le deuxième côté.
Votre humeur : Douce + Stable
Votre virage latéral : Pose de la porte
Commencez sur les deux genoux. Étendez votre jambe gauche directement sur le côté, de sorte que votre jambe soit droite, les orteils pointés vers l’avant et votre pied aligné avec votre genou. Appuyez sur le bord rose de votre pied gauche (pensez aux mêmes actions dans la jambe arrière que Reverse Warrior). Vous voudrez peut-être faire pivoter votre tibia et votre pied droit vers le centre juste une pincée pour stabiliser votre équilibre. Faites glisser votre main gauche le long de votre jambe (elle peut reposer sur votre cuisse ou votre tibia externe, mais pas sur le genou) pendant que vous balayez votre bras droit vers le haut, faites une rotation externe et étendez votre biceps sur votre oreille droite. Regardez le sol vers le haut ou vers le bas. Répétez les actions des côtes comme on le voit dans les deux premières variantes. Prenez 8 respirations et changez de côté.
Votre humeur : un défi profond
Your Side Bend: Pose de la porte liée tournée
Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes ouvertes en forme de V large. Pliez votre genou droit et placez la plante de votre pied à plat sur le sol avec vos orteils tournant à un angle de 45 degrés. Penchez votre côté gauche vers votre jambe gauche, en visant votre épaule vers votre cuisse. Atteignez votre main gauche pour saisir votre cheville droite pendant que vous levez votre bras droit, tournez vers l’extérieur et serrez le bord extérieur de votre pied gauche. Utilisez cette prise combinée à une légère pression de votre épaule gauche sur votre cuisse gauche pour ouvrir votre poitrine. Regardez vers le haut ou vers le bas pendant 8 respirations. Changez de côté.
Retrouvez-la sur :
kathrynbudig.com
Twitter: @kathrynbudig
Instagram : @kathrynbudig
Facebook : @kathrynbudig
Articles similaires :
