Sport

4 exercices pour améliorer votre posture

Si vous recherchez les avantages d’une bonne posture pour la santé et la forme physique, vous devez commencer par un endroit que vous connaissez déjà très bien : la salle de sport. Choisissez un ou deux de ces exercices d’amélioration de la posture et intégrez-les à votre routine à tour de rôle.

Incorporez un ou deux de ces exercices d’amélioration de la posture dans votre routine à tour de rôle. Faites trois séries de 10 à 15 pour chacune.

Voir égalementÀ quel point votre posture est-elle adaptée ?

Boule de stabilité Y-lift

Muscles cibles : trapèze, deltoïdes antérieurs et latéraux, érecteur du rachis

D’installation: Allongez-vous sur un ballon de stabilité avec vos jambes étendues derrière vous, avec votre tête, vos hanches et vos talons alignés. Étendez vos bras vers le sol le long du ballon, les pouces vers le haut.

Action: Maintenez la position lorsque vous levez les bras (droits), en les guidant avec vos pouces pour les amener le long de votre tête, en tirant vos omoplates vers le bas et vers l’arrière. Maintenez la position pendant une respiration, puis redescendez à la position de départ.

Haltère Large Rangée

Muscles cibles : rhomboïde, grand rond/mineur, delt arrière, trapèze moyen/inférieur

D’installation: Placez votre main gauche et votre genou gauche sur un banc plat et tenez un haltère dans votre main droite, votre bras tendu vers le bas depuis l’épaule, perpendiculaire au sol, la paume tournée vers l’arrière.

Action: Soulevez l’haltère vers le haut, en évasant votre coude sur le côté et en serrant votre omoplate droite vers l’intérieur. En haut, votre bras doit être parallèle au sol dans l’alignement de votre épaule, votre bras formant un angle de 90 degrés. Relâchez jusqu’à la position de départ et répétez en terminant toutes vos répétitions sur le côté droit avant de passer à gauche.

Braguette inversée courbée

Muscles cibles : deltoïde postérieur, sous-épineux, petit rond, deltoïde latéral, trapèze moyen et inférieur, rhomboïdes

D’installation: Tenez une paire d’haltères devant vos cuisses, les paumes face à face. Penchez-vous vers l’avant à partir de vos hanches à environ 45 degrés, en gardant votre dos plat et en permettant à vos bras de pendre directement vers le sol.

Action: En gardant les bras légèrement pliés, soulevez les poids vers le haut et vers l’extérieur, en les gardant dans votre vision périphérique tout au long de l’exercice. En haut, serrez vos omoplates l’une contre l’autre, puis redescendez lentement jusqu’à la position de départ sous contrôle total.

Nageur

Muscles cibles : trapèzes, deltoïdes antérieurs et latéraux, érecteurs du rachis, fessiers, ischio-jambiers

D’installation: Allongez-vous face contre terre sur le sol, les jambes jointes et les bras tendus au-dessus de votre tête. Soulevez vos bras et vos jambes à quelques centimètres du sol, en gardant votre colonne vertébrale neutre.

Action: En restant levé, amenez vos bras de la position au-dessus de la tête vers le bas en un arc doux vers vos hanches, en les faisant pivoter pour que vos paumes se tournent vers le haut lorsqu’elles se dirigent vers vos fessiers. Essayez de toucher vos mains sur le bas de votre dos, puis inversez le mouvement et revenez à la position de départ.

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