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Bryant Park Yoga est de retour à New York pour sa 12e saison, avec des professeurs sélectionnés par Bromance Bien-être (les cours se terminent pour l’été cette semaine !). L’instructrice vedette de cette semaine est Kristen Kemp de Powerflow Yoga, qui a enseigné à Bryant Park le 8 septembre.
Avec le premier jour de l’automne qui arrive ce mercredi (et l’équinoxe d’automne apportant un équilibre entre le jour et la nuit), c’est le moment idéal pour définir des intentions personnelles pour nous garder édifiés, motivés et alignés sur ce qui se passe autour de nous et sur le directions que nous voulons prendre. Quels petits ou grands changements pouvez-vous apporter pour compléter, améliorer et équilibrer votre vie ? Reliez vos intentions à ces 3 poses fortes, et vous scellerez vos nouveaux objectifs et les réaliserez.
Fente haute torsadée
Je viens de terminer une cure de jus de 5 jours qui a réinitialisé ma digestion et ma palette, donc mon premier objectif pour l’automne est de manger principalement des aliments végétariens et sains pendant au moins quelques mois. Au revoir soda light ! Ce High Lunge tordu aide à promouvoir une attitude édifiante et inspirante, et tord et allonge mes intestins pour faciliter la digestion.
Avancez votre pied droit et gardez votre talon gauche levé. Soulever et dynamiser la cuisse gauche. Levez les mains en High Lunge (n’hésitez pas à laisser tomber le genou gauche). Tendez votre main droite derrière vous et votre main gauche vers l’avant. Regardez par-dessus votre épaule droite. Respirez dans cette pose pendant cinq respirations. Répétez de l’autre côté.
Pose du pendentif (Lolasana) Préparation
J’ai eu trois bébés, et même si cela fait plusieurs années, j’ai encore besoin de renforcer mon tronc. Le projet de pose de cette année est Lolasana, en commençant par la préparation de Lolasana. Faites cette pose pour vous sentir plus fort dans votre cœur profond. Renforcer cette zone – près du chakra du plexus solaire – peut améliorer votre confiance et puiser dans vos sources d’énergie les plus profondes, physiquement et mentalement.
Venez à Easy Pose avec vos tibias croisés. Placez vos mains sur le sol ou sur des blocs à côté de vos hanches. Soulevez votre ventre vers l’intérieur et vers le haut et soulevez vos fesses du sol. Si vous le pouvez, soulevez vos chevilles. Maintenez la position pendant 5 respirations et répétez 5 fois.
Pose facile (Sukhasana)
Avec l’automne qui apporte un nouvel horaire de cours, des délais de travail et des activités pour les enfants, j’aimerais me sentir beaucoup plus enraciné, calme et clair alors que la vie évolue rapidement autour de moi. Easy Pose et Lotus Pose sont connus pour aider à calmer le cerveau.
Enracinez vos os assis dans le sol. Croisez vos tibias (Easy Pose) ou placez le pied droit sur l’intérieur de la cuisse gauche et le pied gauche sur l’intérieur de la cuisse droite (Lotus Pose). Facultatif : placez votre main gauche sur votre cœur et votre main droite juste au-dessus de votre nombril, sur votre chakra du plexus solaire. Ferme tes yeux. Inspirez pour remplir votre ventre et sentez votre souffle monter jusqu’au sommet de votre tête. Expirez des clavicules vers le bas et poussez votre nombril dans votre colonne vertébrale. Répétez 5 fois.
