C’est alors facile d’avoir un mauvais coup de blues le dimanche soir. Après tout, le week-end est terminé et une autre semaine bien remplie est sur le point de commencer.
Même si je sais que le lundi ira très bien (du moins, après avoir pris mon café), cela ne manque jamais : chaque dimanche, je suis un peu anxieux à propos du travail et un peu trop stressé pour profiter pleinement de mon dimanche soir. Et je ne suis pas seul : l’American Institute of Stress a découvert que le stress au travail est l’une des principales causes d’anxiété à l’échelle nationale.
Mais, j’ai trouvé un moyen de récupérer mes dimanches soirs. Entrez dans ces poses de yoga édifiantes, qui m’aident à me rappeler que le tourbillon d’anxiété que j’ai tendance à créer à la fin de chaque week-end n’est en fait basé sur aucune raison réaliste d’avoir peur.
Meg Townsend, spécialiste du yoga ayurvédique basée à Philadelphie, maître enseignante de Reiki et conservatrice de retraite pour Real Living Yoga, est d’accord : « J’adore faire une pratique le dimanche soir qui est plus réparatrice et axée sur la respiration pour apaiser mon esprit et remplir mon énergie. faire le plein pour la semaine à venir », dit-elle. « J’aime aussi créer une liste de lecture apaisante, avec chaque chanson la durée pendant laquelle je tiendrai une pose, donc je n’ai pas à penser à l’heure ou à regarder une horloge. Quand la chanson change, je change de pose.
Comme Townsend, j’ai commencé à cultiver régulièrement ma propre pratique de yoga du dimanche soir, dans le but de repousser une fois pour toutes mes peurs du dimanche soir. (j’ai même fait une playlist !)
Pour vous aider à faire de même, j’ai contacté des enseignants à travers le pays pour leur demander les poses de yoga édifiantes qu’ils pratiquent pour les aider à remonter le moral, à rester ancrés pour la semaine à venir et à se faufiler un peu plus avant de se coucher. En espérant qu’ils vous aideront à vous recentrer ce dimanche soir.
Posture de yoga édifiante n° 1 : chat/vache
« Quand je me sens déprimée, anxieuse ou lourde, j’ai généralement l’impression que je dois déplacer mon énergie avant de tenir une pose », explique Jennifer Brown, nutritionniste et instructrice de yoga en Arizona. « J’aime un simple étirement de chat et de vache pour lier ma respiration au mouvement de mon corps. Le chat et la vache entraînent notre colonne vertébrale dans toute sa gamme de mouvements au rythme de la respiration. Lier la respiration à un mouvement comme celui-ci peut être si méditatif et accessible à presque tout le monde.
Pose de yoga édifiante n° 2 : Supine Twist (Supta Matsyendrasana)
Une torsion est un excellent moyen de vous essorer avant la semaine à venir. « Je plaisante toujours (en quelque sorte) en disant que je dors dans des postures de yoga », déclare Danielle Degroot, professeur de yoga et diététicienne à Chicago. « Faire des poses réparatrices avant de me coucher m’aide définitivement à me détendre et à me sentir vraiment bien, donc je peux abandonner ces peurs du dimanche. » Une de mes poses préférées avant de se coucher est la torsion en décubitus dorsal. Cela me calme et permet à mon corps de relâcher les tensions.
Pose de yoga édifiante n° 3 : Angle lié inclinable (Supta Baddha Konasana)
Townsend dit que cette pose est extrêmement utile pour abandonner l’anxiété. « Ajoutez une couverture ou un oreiller pour soutenir la longueur de votre colonne vertébrale et une couverture sur le bas-ventre pour une énergie de mise à la terre supplémentaire », suggère-t-elle. « Inspirez et sentez votre respiration descendre dans votre corps, de vos clavicules à votre plancher pelvien ; expirez et imaginez votre souffle sortir de votre coccyx et descendre dans la Terre, emportant avec lui tout stress ou anxiété.
Pose de yoga édifiante n ° 4: Ouvre-hanche inclinable
Molly Porth Cabrera, une doula de naissance et professeur de yoga à Mexico, dit qu’un ouvre-hanche incliné avec une torsion aide toujours à calmer son esprit. « Allongez-vous sur le dos, la plante des pieds sur le sol, les genoux pointés vers le haut », dit-elle. « Croisez votre cheville droite sur votre gauche, en formant un chiffre quatre avec vos jambes. Vous pouvez rester ici, ou si vous voulez aller plus loin, vous pouvez rapprocher vos jambes de votre poitrine, en gardant la tête et les épaules détendues sur le sol. Ensuite, répétez de l’autre côté.
Pose de yoga édifiante n° 5 : Cobra (Bhujangasana)
Goldie Graham, professeur de yoga à La Jolla, recommande une pose de cobra revigorante pour vaincre le blues du dimanche soir.
Lisa O’Rear, professeur de yoga à Philadelphie, est d’accord – elle aime aussi cette pose le soir, car elle dit que cela lui donne une sensation de chaleur et de flou.
Pose de yoga édifiante n° 6 : Pliage debout vers l’avant (Uttanasana)
Graham recommande également de faire un long et lent pli debout vers l’avant (Uttanasana) pour vaincre les effrayants, expliquant: « Celui-ci est un énorme booster d’humeur définitif! »
Kerry Armstrong, professeur de yoga à Los Angeles, adore pratiquer le pli debout vers l’avant (Uttanasana) lorsqu’elle recherche une posture de yoga édifiante qui l’aidera à se sentir instantanément inspirée. « Cela permet à votre tête d’être plus basse que votre cœur, vous rappelant de diriger davantage avec votre cœur au fur et à mesure que vous commencez votre semaine de travail », dit-elle.
Pose de yoga édifiante n° 7 : Méditation assise (Sukhasana)
Armstrong recommande également de faire une méditation assise : « Cela vous donne une chance de calmer votre esprit en calmant vos pensées afin que vous puissiez ensuite avancer avec plus de clarté », dit-elle.
Pose de yoga édifiante n° 8 : Pose du pont (Setu Bandha Sarvangasana)
Vous recherchez une concentration instantanée et calme? « Toute variation prise en charge de Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose) est merveilleuse pour calmer le système nerveux », déclare Kat Brown, professeur de yoga et diététicienne agréée à San Jose, en Californie. Goldie Graham, professeur de yoga à San Francisco, en Californie, suggère : « Placez une couverture sur le dessus de votre bassin pour plus de poids, de chaleur et d’ancrage. Fermez les yeux et reconnaissez votre inspiration et votre expiration.
Pose de yoga édifiante n° 9 : Pigeon (Eka Pada Rajakapotasana)
Cette pose classique et profonde est parfaite pour la mise à la terre nécessaire le dimanche soir. « Une fois que j’ai bougé avec ma respiration, j’adore les effets d’ancrage de la posture du pigeon », déclare Jennifer Brown. « C’est un bel étirement pour les hanches, et le fait de s’incliner vers l’avant a une qualité introspective qui me permet de syntoniser ce que je ressens et la cause profonde de ces sentiments. Ensuite, je peux respirer profondément dans mes hanches et ces sensations dégueulasses, et les inviter à se relâcher à l’expiration. J’aime aborder cette pose doucement et j’utilise souvent des accessoires comme un bloc ou un traversin sous le front pour permettre à ces pensées négatives de s’évacuer.
Armstrong fait aussi des poses de pigeon le dimanche. « Cela aide à détoxifier le corps, à libérer toutes les émotions du week-end et à vous ancrer dans de nouvelles intentions pour la semaine », dit-elle.
Pose de yoga édifiante n° 10 : Jambes contre le mur (Viparita Karani)
Cette pose de yoga édifiante est un moyen infaillible de se mettre à la terre avant la semaine à venir, déclare Kara Lydon, RD, professeur de yoga et auteur de Nourish Your Namaste: How Nutrition and Yoga Can Support Digestion, Immunity, Energy and Relaxation. « Jambes contre le mur est ma pose préférée pour encourager une bonne nuit de sommeil », dit-elle.
Chelsea Fleming, professeur de yoga à Brigantine, dans le New Jersey, pratique également les jambes en l’air le dimanche soir : « J’aime faire cette pose avec deux oreillers, un sous les hanches où le bas du dos rejoint le sol, et un au-dessus de mes hanches et de mon ventre pour vraiment avoir ce sens ancré et pondéré », dit-elle. Townsend est d’accord: « Chaque fois que j’ai l’impression que la vie est trop, je trouve juste un endroit pour jeter mes jambes contre le mur et 15 minutes plus tard, je me sens comme un nouvel humain avec une nouvelle vision de la vie », dit-elle. « C’est une pose puissante que nous devrions tous faire souvent pour prendre soin de nous. »
Gina Tomaine est une écrivaine et rédactrice basée à Philadelphie. Elle est actuellement rédactrice en chef adjointe du style de vie du magazine Philadelphia et a précédemment été rédactrice en chef adjointe associée de Rodale’s Organic Life. Son travail peut être vu dans Women’s Health, Runner’s World, Prevention et ailleurs. En savoir plus sur ginatomaine.com.