Nutrition

10 aliments brûle-graisses

1. Avocat

Ingrédients actifs: graisses saines, mannoheptulose

Riche en graisses monoinsaturées saines, qui sont moins susceptibles d’être stockées sous forme de graisse corporelle, il a également été démontré que les avocats réduisent le poids lorsqu’ils sont consommés à la place des glucides.

De plus, les avocats contiennent un sucre appelé mannoheptulose, qui est associé à une libération d’insuline émoussée ; étant donné que l’excès d’insuline est directement impliqué dans le stockage des graisses, le maintien de niveaux normaux d’insuline peut signifier moins de graisse corporelle.

Essayez ceci : écrasez un demi-avocat avec une fourchette et ajoutez la moitié d’une tomate en dés, le jus d’un demi-citron vert, et salez et poivrez au goût. Remuer pour combiner et manger avec des croustilles de pita de blé entier maison (couper la moitié d’un pita de blé entier en quartiers, séparer les côtés et faire griller dans un four grille-pain jusqu’à ce qu’ils soient croustillants, environ trois minutes).

2. Piments

Ingrédient actif: capsaïcine

Une étude publiée dans la revue Clinical Nutrition a déterminé que la capsaïcine – un puissant stimulant du métabolisme – peut réduire la faim et augmenter la sensation de satiété afin de vous aider à manger moins.

Essayez ceci : Mélangez une demi-tasse de jus d’orange, deux cuillères à soupe d’huile d’olive et un piment jalapeno tranché pour faire une marinade épicée. Ajouter deux poitrines de poulet et laisser mariner au réfrigérateur pendant au moins une heure ou jusqu’à 24 heures. Cuire ensuite selon vos envies.

3 oeufs

Ingrédients actifs: protéines, graisses saines

Lorsque des chercheurs de l’Université Saint Louis dans le Missouri ont donné aux personnes au régime un petit-déjeuner comprenant deux œufs, ils ont constaté que les participants se sentaient plus rassasiés tout au long de la journée et mangeaient moins au déjeuner que les sujets qui n’avaient pas d’œufs au petit-déjeuner. Et n’abandonnez pas le jaune – il est plein de graisses saines et de vitamines A, D et E, et contient la plupart des protéines de l’œuf.

Essayez ceci : battez deux œufs et ajoutez un quart de tasse de fromage râpé faible en gras et un oignon vert tranché avant de verser dans une poêle à feu moyen. Brouillez le mélange d’œufs, puis placez-le au centre d’une tortilla de blé entier. Garnir de salsa et rouler.

4. Gingembre

Ingrédient actif: gingérol

Populaire dans les cuisines orientales, le gingembre stimule le métabolisme de deux manières. Cela peut augmenter la consommation d’oxygène de vos muscles, vous aidant à brûler plus de calories. Il augmente également la production d’acide lactique, qui à son tour augmente la production de l’hormone de croissance humaine, ce qui augmente ensuite la quantité de graisse libérée des réserves de graisse pour être brûlée comme carburant.

Essayez ceci : Épluchez et coupez en julienne le gingembre frais. Faites sauter avec de l’ail et une variété de légumes frais comme des poivrons, des pois mange-tout et des courgettes dans une cuillère à soupe d’huile d’olive. Servir avec votre protéine préférée – nous aimons le tilapia cuit au four.

5. Pamplemousse

Ingrédient actif: naringine

Dans une étude, les personnes qui mangeaient un demi-pamplemousse par jour ont perdu en moyenne 3,5 livres après 12 semaines sans rien changer à leur régime alimentaire. Les pamplemousses contiennent un composé appelé naringine, qui possède des propriétés anti-graisse.

Essayez ceci : épluchez la moitié d’un pamplemousse et séparez les sections, puis coupez-les en deux. Mélangez avec deux tasses d’épinards, un bouquet de betteraves hachées, un quart de tasse de pignons de pin grillés, un quart de tasse de fromage feta faible en gras et une cuillère à soupe de vinaigrette au vin rouge.

6. Thé vert

Ingrédients actifs: gallate d’épigallocatéchine (EGCG), caféine

Bien que la caféine soit un brûleur de graisse bien connu, ce n’est pas le composant le plus puissant au travail. L’EGCG, le phytochimique également responsable de la myriade d’avantages pour la santé du thé vert, a été montré pour augmenter le taux métabolique et brûler les graisses, plus récemment dans une grande revue de la recherche existante.

Essayez ceci : mélangez deux tasses de thé vert glacé avec une demi-tasse de jus de grenade à 100 % et une tasse d’eau de Seltz. Ajouter de la glace.

7. Grenade

Ingrédients actifs: antioxydants

Parlez d’une vente facile! Les grenades sont 300 fois meilleures que leurs congénères pour protéger l’oxyde nitrique (NO) dans le corps. Étant donné que le NO est associé à une augmentation de la combustion des graisses, il vaut la peine de le protéger.

Essayez ceci : mélangez une cuillère de poudre de protéines de lactosérum avec une tasse de jus de grenade à 100 % pour un shake parfait avant l’entraînement.

8. Saumon

Ingrédient actif: les acides gras omega-3

Les oméga-3 du saumon sont si puissants qu’ils peuvent activer les gènes qui augmentent la combustion des graisses et désactiver les gènes qui régulent le stockage des graisses, tout en veillant à ce que votre système cardiovasculaire reste en bonne santé.

Essayez ceci : Faites un SLT : écrasez une boîte (cinq onces) de saumon désossé et sans peau avec une cuillère à soupe de yogourt grec à faible teneur en gras (2 %) et le jus d’un demi-citron, et étalez sur du pain de blé entier grillé avec deux tranches bacon de dinde extra-maigre, une feuille de laitue romaine et deux tranches de tomate.

9. Tofu

Ingrédient actif: génistéine

Le soja est un aliment puissant. La génistéine, une isoflavone responsable de nombreux effets bénéfiques du soja (de la réduction du risque de plusieurs cancers à la promotion de la santé cardiovasculaire), semble également être le principal facteur responsable de la stimulation de la combustion des graisses, car elle réduit l’appétit et la graisse abdominale.

Essayez ceci : Faites chauffer deux tasses de bouillon de poulet ou de légumes dans une casserole à feu moyen. Ajouter un quart (12,3 oz) de tofu ferme soyeux et un oignon vert tranché.

10. Épinards

Ingrédients actifs: glutathion, acide alpha-lipoïque, fibres

Une tasse d’épinards cuits ne contient que 41 calories et deux puissants nutriments détoxifiants – le glutathion et l’acide alpha-lipoïque – ainsi que des fibres solubles, qui font le travail astucieux de se débarrasser des graisses en liant le mauvais cholestérol (LDL) dans votre système digestif et en le faisant sortir de votre corps.

Essayez ceci : utilisez des épinards préemballés au lieu de la laitue dans vos sandwichs et vos salades, faites-les chauffer dans les soupes et fanées dans les pâtes.

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