Sport

Votre guide ultime pour construire une salle de sport à domicile

Avouons-le, la salle de gym n’est pas pour tout le monde, et si vous n’êtes pas fan des foules, des parkings bondés ou des équipements baptisés par la sueur des autres, l’entraînement à la maison pourrait être votre rêve devenu réalité. La bonne nouvelle est que construire une salle de sport à domicile décente est plus facile que jamais, et la clé pour créer l’espace d’entraînement parfait est de sélectionner l’équipement qui convient le mieux à vos objectifs, à votre espace et à votre budget.

Découvrez ces quatre scénarios spatiaux et leurs suggestions d’équipements associés. Ensuite, mélangez et assortissez l’équipement de n’importe lequel d’entre eux pour créer une salle de sport parfaitement adaptée à vos besoins. Bonjour les entraînements instantanés, adieu les excuses !

La petite maison

Que vous viviez littéralement dans une maison de poupée sur roues ou dans un studio, vous devez équiper votre espace avec soin pour vous assurer que votre équipement ne se transforme pas en meuble. L’équipement portable et multifonctionnel est le meilleur ici pour que vous puissiez vous installer n’importe où et transpirer.

Superstars peu encombrantes

Entraîneur de suspension

Un entraîneur de suspension exploite votre propre poids corporel pour la résistance, et le simple fait de changer votre angle ou la position de votre corps peut modifier n’importe quel exercice pour le rendre plus difficile ou plus facile. Et parce que l’entraîneur n’est qu’un simple ensemble de sangles et de poignées, il n’occupe pratiquement aucune superficie en pieds carrés dans un tiroir ou une armoire.

Bandes de résistance

Pas de place pour un rack d’haltères ? Investissez ensuite dans un ensemble de bandes de résistance. Ils sont bon marché et polyvalents et peuvent être utilisés à la place des haltères ou des haltères pour à peu près tous les mouvements auxquels vous pouvez penser. Achetez quelques « poids » différents pour vous donner des options pendant l’entraînement.

Corde à sauter

Tout le monde n’a pas la place (ou l’argent) pour un tapis roulant ou un vélo elliptique, mais à vrai dire, vous n’avez pas besoin d’une machine pour transpirer. La corde à sauter est l’un des moyens les plus efficaces en termes de temps et d’espace pour brûler une tonne de calories tout en développant l’endurance et la force cardiovasculaire.

Exemple de configuration de petite maison*

Investissement total: 400-500 $

* Tous les prix sont des estimations; le coût variera selon la marque.

Mash-Up Mobilité/Force

Effectuez cet entraînement en utilisant des séries droites pour développer votre force ou créez un circuit de pompage cardiaque en effectuant les mouvements dos à dos sans repos pendant deux à trois tours.

Exercer Ensembles Répétitions/Temps
Chien oiseau bagué 2-3 10-15 (de chaque côté)
Fente latérale Kettlebell pour appuyer 2-3 10-15 (de chaque côté)
Ligne TRX 2-3 10-15
Kettlebell Reverse Lunge to Windmill Press 2-3 10 (de chaque côté)
Pompe atomique TRX 2-3 10-15
Corde à sauter 2-3 30-60 secondes

La configuration de banlieue

Dans les banlieues, vous avez un peu plus d’espace pour vous détendre, et ici une chambre d’amis ou une tanière peut facilement servir d’espace d’entraînement. En plus de pouvoir loger tout l’équipement Tiny House suggéré, vous êtes plus libre d’élargir vos horizons d’équipement. Cependant, votre espace doit toujours être multifonctionnel et soigné avec des équipements qui peuvent être repliés ou cachés lorsque l’entreprise appelle.

Héros cachés

Banc pliable

À moins que vous ne prévoyiez d’utiliser votre banc plat comme siège supplémentaire à table, vous voudrez pouvoir le ranger lorsque vos beaux-parents sont en ville. La plupart des bancs pliables se replient complètement à plat et peuvent être roulés sous un lit ou cachés au fond d’un placard.

Barres d’entraînement parallèles

Bien qu’ils semblent simples, un ensemble de barres parallèles peut être utilisé pour des centaines de mouvements de force, et ils conviennent aux utilisateurs de tous niveaux. Effectuez des mouvements tels que des dips, des pompes, des L-sits et des levées de jambes, ainsi que des étirements et des entraînements à la mobilité.

Composez un haltère

Si vous n’avez pas assez d’espace mural pour loger un support de poids volumineux, alors un ensemble d’haltères réglables est indispensable. Ce système vous permet de modifier votre poids vers le haut ou vers le bas par incréments, et lorsqu’il n’est pas utilisé, il peut être rangé dans le coin sans

Exemple de configuration de banlieue

Investissement total: 1 375 $

HIIT à domicile

Effectuez autant de répétitions que possible de chaque mouvement en 30 secondes et reposez-vous un minimum entre les exercices. Faites du vélo (ou faites une autre forme de cardio) pendant cinq minutes à un rythme modérément intense, puis reposez-vous une minute. Effectuez deux à trois tours.

Exercer Temps
Intensification latérale des haltères à la presse au-dessus de la tête 30 secondes
Presse à haltères à banc plat 30 secondes
Squat fendu surélevé avec haltères 30 secondes
Rangée d’haltères à deux bras pliés 30 secondes
Flexion des ischio-jambiers avec ballon de stabilité 30 secondes
Cycle 5 minutes
Repos 1 minute

Garagiste

Avouons-le, plus personne n’utilise son garage pour les voitures, et d’ailleurs, qui ne veut pas du genre d’espace de fitness qui déborde dans l’allée et rend les voisins jaloux ? Avec cette configuration, vous apportez certaines des subtilités d’une installation commerciale dans votre propre domaine et vous n’aurez plus jamais à partager un rack d’alimentation en croûte de craie.

Excellent équipement de garage

Forfait Gym à domicile CrossFit

Même si vous n’aimez pas les WOD CrossFit, une configuration comme celle-ci fournit tous les accessoires de l’équipement dans un seul paquet, et généralement à un prix inférieur à celui si vous deviez acheter tous les articles séparément. Selon l’entreprise, un forfait peut inclure des haltères, un support, des plaques de pare-chocs, un rameur, une corde d’escalade, des anneaux, des balles médicinales et plus encore.

Sol

Que vous ayez des voitures ou non, la plupart des sols de garage sont moins que vierges, avec des taches d’huile, de la crasse extérieure et (yipe !) des araignées. Un sol caoutchouté en forme de puzzle est facile à installer, vous permettant de vous élever au-dessus du gravier tout en vous offrant également la possibilité de le retirer facilement si vous décidez que votre voiture a effectivement besoin d’un abri.

Boîte Plyométrique

Une plyo box solide est un outil incroyable à domicile et peut être utilisée pour entraîner tout votre corps avec ou sans poids. Step-ups, dips, box jumps et exercices pliométriques sans fin sont à portée de main.

Vision ennuyée

Lorsque vous choisissez un gros équipement comme un vélo stationnaire, un tapis roulant ou un rameur, tenez compte de l’encombrement (combien d’espace il prendra), s’il est facilement accessible pour l’entretien ou les réglages, et ce qui est dans votre ligne de mire quand vous l’utilisez. Parce que peu importe le nombre de cloches et de sifflets dont il dispose si tout ce que vous avez à regarder est un mur blanc.

Exemple de configuration de fille de garage

Article Prix Site Internet
Support mural pliable 500 $ roguefitness.com
Forfait CrossFit Home Gym (comprend une barre, un ensemble de plaques, un rameur Concept2, une corde d’escalade, des anneaux, un ballon médicinal, un ballon slam, 5 kettlebells, AbMat) 2 725 $ roguefitness.com
Boîte Plyométrique 135 $ roguefitness.com
Superbands (Forfait Pull-Up) 70 $ roguefitness.com
Vélo Rogue Echo 800 $ roguefitness.com
Plancher de gymnase 1 000 $ – 1 500 $ rubberflooringinc.com

Investissement total: 5 230 $ – 5 730 $

AMRAP à domicile

Après un échauffement approfondi, effectuez autant de tours et de répétitions que possible (AMRAP) de l’entraînement suivant en 25 minutes. Enregistrez votre score et essayez de le battre la prochaine fois.

Exercer Ensembles
Squat avec barre au-dessus de la tête 5
Burpee dix
Traction stricte 5
Balançoire Kettlebell dix
Toes-to-Bar 5

La remise

Si vous avez la chance d’avoir un budget illimité, sortez votre salle de sport de la maison et installez-la dans son propre espace. Cette configuration personnalisée comprend un équipement de pointe qui collecte toutes vos mesures, intégrant des cours de studio boutique à la demande (tels que ceux proposés par Peloton et Technogym) et vos propres biostats pour vous aider à maintenir votre motivation et à suivre vos progrès.

Les cloches et les sifflets

Vélo de peloton

Profitez de l’intensité et de la camaraderie d’un cours de fitness en groupe, sans quitter votre domicile. Peloton propose plus de 90 cours hebdomadaires en direct d’une durée de cinq à 90 minutes et dirigés par certains des instructeurs les plus populaires du moment. Consultez vos mesures en temps réel, telles que la fréquence cardiaque, la cadence et la sortie, puis comparez-les avec d’autres personnes qui s’entraînent virtuellement avec vous.

Appareil multifonction

Il existe une multitude d’options (et de prix) pour ce type d’équipement, alors recherchez un produit qui vous permet d’effectuer une multitude de vos exercices préférés. Si vous pouvez voir la machine en personne, testez-la et assurez-vous que tout se verrouille en toute sécurité et que toutes les pièces mobiles glissent en douceur.

Tapis de course Skillrun

Cet incroyable équipement vous offre un tapis roulant, un traîneau et un entraîneur de parachute tout en un. Il fournit des entraînements guidés et un grand écran tactile, et une bascule facile à atteindre permet d’augmenter et de diminuer la vitesse et l’intensité en un clin d’œil.

Exemple d’installation de She Shed

Coût total: 22 395 $ – 23 515 $

Conditionnement tueur

Choisissez un poids léger à modéré pour les mouvements de force et travaillez à 70 à 75% d’effort maximum pendant les intervalles cardio. Reposez-vous de 30 à 60 secondes entre les mouvements de force et terminez l’entraînement deux fois.

Exercer Répétitions/Temps
Soulevé de terre à une jambe par câble pour ramer 15 (de chaque côté)
Cable Squat to Woodchop 15 (de chaque côté)
Course sur tapis roulant 5 minutes
Cycle 5 minutes
Poussée de la hanche Smith-Machine 15
Développé couché plat avec haltères 15
Course sur tapis roulant 5 minutes
Cycle 5 minutes
Medecine-Ball V-Up 15
Mélange latéral BOSU 30 secondes
Course sur tapis roulant 5 minutes
Cycle 5 minutes

Pourvoirie urbaine

Faire la note

Les équipements de fitness sont disponibles en différentes « catégories » en fonction de leur utilisation, et la plupart des grandes entreprises fabriquent plusieurs versions de la même pièce : domestique, commerciale légère et commerciale complète. L’équipement de qualité domestique est généralement le moins cher et résistera à une utilisation constante par une ou deux personnes, tout au plus. La version commerciale légère est plus fiable et aura la sensation plus robuste d’une pièce que vous trouverez dans votre salle de sport ou box locale. Une pièce commerciale complète est une nécessité absolue pour quiconque prévoit que plusieurs personnes l’utilisent tout au long de la journée – par exemple, si vous installez un petit studio pour former des clients ou si plusieurs amis y participent.

Aussi, méfiez-vous des trucs de merde. « La plus grande erreur que les gens commettent lors de l’achat d’équipement en ligne est de ne pas connaître la qualité de la source », déclare Ron Martin, directeur des ventes chez FitOne Fitness. Achetez auprès d’entreprises avec un nom réputé dans les milieux commerciaux et de studio de gym, même si vous achetez la version domestique de leur équipement. Si vous vous entraînez déjà dans une salle de sport, vous reconnaîtrez les noms les plus réputés tels que Precor, Life Fitness, Freemotion, Hammer Strength, York, Rogue, Perform Better et TRX. Si cela fait un moment que vous n’êtes pas membre et que vous ne savez pas ce qui est le mieux actuellement, consultez un magasin d’équipements de fitness spécialisé et le personnel de vente (évitez les grandes chaînes) pour vous orienter dans la bonne direction, ou assistez à une conférence sur le fitness. expo et essayez

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