Ce sont des temps extrêmes et incertains. Des pandémies mondiales aux catastrophes naturelles et à la réduction des effectifs, nous avons plus qu’assez à traiter. Trouver un moment pour prendre soin de votre santé mentale peut faire toute la différence. Commencez ici avec cette pratique de méditation simple basée sur le mudra et inspirée de l’hypnose.
Une méditation de 30 minutes pour réduire le stress
Mémorisez les étapes suivantes ou enregistrez-les sur votre smartphone pour les écouter plus tard. Après les avoir parcourus, vous pouvez utiliser le sentiment de calme qui s’ensuit pour entrer en hypnose.
1. Si possible, asseyez-vous dans un fauteuil inclinable ou une chaise confortable à dossier haut avec un soutien pour vos bras, vos mains, votre cou et votre tête. Choisissez une position confortable avec vos pieds à plat sur le sol et vos jambes et bras non croisés. Desserrez vos vêtements. Vous préférerez peut-être retirer vos lentilles de contact ou vos lunettes.
2. Prévoyez au moins 30 minutes pour faire cet exercice sans être interrompu.
3. Choisissez quelque chose qui est à l’opposé de votre problème. Par exemple, si votre problème est l’anxiété à propos de votre statut professionnel, votre objectif et votre phrase clé pourraient être « ça va se passer » ou « détendez-vous maintenant ». Vous pouvez répéter cette affirmation lentement en fermant les yeux, de sorte que le mot clé soit associé à une relaxation profonde.
4. Prenez plusieurs respirations profondes et laissez-vous glisser dans une relaxation de plus en plus profonde. Respirez profondément tout le long de votre abdomen et ressentez la sensation de détente qui se répand lorsque vous expirez.
5. Touchez votre pouce avec votre index. Ce faisant, revenez à un moment où votre corps ressentait une fatigue saine, comme juste après avoir nagé, joué au tennis, fait du jogging ou toute autre activité physique exaltante.
6. Touchez votre pouce avec votre majeur. En faisant cela, revenez à une époque où vous avez eu une expérience d’amour. Vous pouvez choisir de vous souvenir d’un moment d’épanouissement sexuel, d’une étreinte chaleureuse ou d’une conversation intime.
7. Touchez votre pouce avec votre annulaire. En faisant cela, rappelez-vous le plus beau compliment que vous ayez jamais reçu. Essayez de vraiment l’accepter maintenant. En l’acceptant, vous montrez votre haute estime pour la personne qui l’a dit. Vous faites vraiment un compliment à cette personne en retour.
8. Touchez votre pouce avec votre petit doigt. En faisant cela, retournez dans le plus bel endroit où vous ayez jamais été. Restez-y un moment.
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