La recherche sur la formation de base est devenue confuse ces derniers temps. Les exercices isométriques comme les planches et les ponts sont-ils le moyen le plus efficace d’entraîner le tronc, ou y a-t-il encore un cas pour faire des craquements ?
Bien que la plupart des études soutiennent les exercices de base et fonctionnels par rapport aux crunchs traditionnels pour les applications sportives et de santé du bas du dos, une étude récente a en fait montré que les crunchs étaient supérieurs à l’exercice de base traditionnel « brochet » (essentiellement un jackknife) pour isoler le droit de l’abdomen tout en éliminant l’assistance. des quads.
Qu’est-ce que cela signifie? Bien que des exercices de stabilisation comme la planche renforcent l’endurance des muscles centraux pour renforcer la posture, ils ne fourniront pas le bon stimulus pour développer la masse musculaire des abdominaux. Les crunchs – en particulier les poids lourds – pourraient être la voie à suivre pour quelqu’un qui veut développer son pack de six sans obtenir l’aide de ses fléchisseurs de la hanche. Cependant, la plupart des sports n’utilisent pas ce mouvement de craquement, donc pour l’athlète, des exercices plus fonctionnels comme les bûcherons lui seront plus utiles.
Votre meilleur pari : bien que la recherche n’ait pas encore été en mesure d’identifier un seul exercice parfait pour activer tous les muscles du tronc à la fois, gardez vos abdominaux devinés en changeant souvent vos mouvements. Utilisez un programme d’une durée maximale de quatre à six semaines et modifiez vos variables d’entraînement telles que les séries, les répétitions, le temps de repos et l’équipement pour garder les choses au frais.
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