Bien que votre corps puisse vous aimer pour les gains de force que vous réalisez au gymnase, vos mains peuvent ne pas ressentir la même chose. Les frottements répétitifs des activités de préhension comme tenir une barre, un haltère ou une plate-forme pour les exercices de poids corporel sont responsables des callosités et des cloques.
Si vous êtes vraiment malchanceux, les mains qui ne sont pas maintenues peuvent se fendre, créant un énorme désordre sur la barre et dans la zone d’entraînement. Ces blessures peuvent vous mettre hors service pendant une semaine à la fois avec ce qui est essentiellement une plaie ouverte.
Il n’est pas rare que les entraînements de type circuit incluent des centaines de répétitions dans une petite fenêtre de temps, ce qui entraîne une dégradation de la peau. Bien que nos mains et nos pieds abritent certaines des peaux les plus dures de notre corps, ils ne peuvent résister qu’à une certaine limite.
Les callosités se forment à la suite d’une pression répétée de frottement contre la barre ou une poignée d’haltère. Les cloques se forment à cause des forces de cisaillement qui peuvent séparer la peau, se produisant le plus souvent dans des mouvements comme les tractions ou les orteils à la barre. D’après mon expérience, les ampoules deviennent plus un problème intimidant, car le sang commence à s’accumuler en dessous et finit par éclater après des activités de préhension continues.
Le bout de vos doigts peut également être endommagé selon l’endroit où la barre est chargée : plus près ou plus loin de la paume, laissant un espace et exposant les coussinets des doigts à une friction excessive.
Si vous êtes un haltérophile olympique ou un athlète qui s’agrippe (enroulez votre pouce sous vos doigts) pour la gymnastique comme les orteils à la barre, les tractions ou les muscles de la barre, il y a de sérieuses forces de cisaillement qui se produisent à l’intérieur de votre pouce. Les pouces endommagés peuvent entraîner des modifications de l’entraînement ou l’évitement de certains mouvements en raison du potentiel de déchirure de la peau déjà tendre.
Lorsqu’il s’agit de protéger vos mains et de maximiser vos séances d’entraînement, voici quelques choses à faire et à ne pas faire :
Évitez les gants
Vous n’avez pas besoin de gants. La peau de vos mains est suffisamment solide pour résister au métal rugueux de la cloche. De plus, laisser les gants derrière sera rendre votre prise plus forte, ce qui à son tour rendra tu plus forte. Si vous cherchez un haltérophile débutant dans la salle de sport, recherchez simplement les gants.
Utiliser de la craie
Au lieu de gants, utilisez de la craie. La craie est faite de charbon de magnésium, qui absorbe les liquides. La craie vous permettra d’entraîner votre prise tout en absorbant la transpiration pour éviter de glisser, en gardant vos mains sèches et adhérentes.
Ne choisissez pas vos mains
C’est incroyablement tentant, mais vous devez éviter de vous cueillir les mains. Lorsque vous cueillez des callosités, votre corps réagit en les rendant plus épais, ce qui bien sûr n’est pas idéal. Et si vous vous grattez les mains de façon chronique, vos blessures ne guériront jamais.
Protégez vos mains au gymnase
Faites-vous une faveur et achetez des poignées fiables ou du ruban adhésif pour empêcher vos mains de se déchirer en premier lieu. J’ai essayé tellement de sortes différentes, mais je reviens toujours aux deux produits suivants :
Wod & Terminé: La bande de pouce, la bande de doigt et les poignées hygiéniques à usage unique sont disponibles dans un tas de couleurs mignonnes et ne glissent ou ne bougent jamais lorsque je transpire, déjà. La bande de doigt est une excellente option pour les petites zones calleuses sur les coussinets des doigts qui ne seraient pas recouvertes de poignées traditionnelles ou de bande de pouce. Victory Grips est également une excellente option pour la programmation intensive en gymnastique. Ces poignées sont en cuir, sont réutilisables et durent éternellement.
Double enveloppe: Si vous avez des cloques ouvertes ou des callosités (ou les deux) que vous souhaitez étouffer dans l’œuf, essayez un double emballage. Lors d’une journée à volume plus élevé, essayez une poignée jetable en dessous de une poignée en cuir pour protéger vos mains, ou continuez à vous entraîner avec des mains déjà déchirées.
Protégez vos mains en dehors du gymnase
Utilisez une pierre ponce ou un microplane pour vous débarrasser de la peau morte, sèche et indésirable qui provoque des callosités excessives. WOD Welder propose des kits préemballés avec tout ce dont vous avez besoin pour un soin des mains optimal https://www.bromancepaname.fr/training-tips-for-women/hand-care-for-weightlifting/. Une option plus économique consisterait à vous rendre dans votre pharmacie locale pour acheter ces articles.
Si vos mains sont sèches, craquelées ou écaillées à cause d’une utilisation excessive de craie, d’haltères ou de cycles d’haltères, une crème hydratante quotidienne serait une bonne option à ajouter à votre régime de soins des mains. Cependant, s’ils ne sont pas réellement secs, je n’hydraterais pas du tout.
Pour les mains vraiment sèches et craquelées, considérez les différences entre ces trois produits avant d’acheter :
Lotion : L’hiver est le moment idéal pour la lotion. Tenez-vous en aux bases non parfumées et non grasses qui pénètrent presque immédiatement.
Crème : C’est pour la peau qui s’écaille autour du lit de vos ongles ou de vos jointures. Si vos mains sont suffisamment sèches pour la crème, il ne devrait même pas être nécessaire de les frotter.
Baumes : Pour les mains très sèches, appliquez-les le soir avant de dormir.
Les mains douloureuses devraient être ele dernier raison pour laquelle vous manquez une séance d’entraînement, et les déchirures ne sont absolument pas un insigne d’honneur. Essayez au moins une de mes suggestions ci-dessus et travaillez pour maintenir une préhension sans douleur pour tout ce que votre entraînement vous réserve.
