Tout d’abord, un peu de vérité : les seules choses dont vous avez vraiment besoin pour démarrer un programme d’haltérophilie incluent les instructions d’un professionnel qualifié, un équipement sûr et un observateur pour certains ascenseurs. Cela étant dit, de nombreuses femmes qui soulèvent – que ce soit par le biais de CrossFit ou d’un programme d’entraînement en résistance – trouvent que certains équipements offrent un soutien supplémentaire, leur permettant de soulever plus et avec une plus grande confiance.
Si vous avez déjà admiré le squat aérien d’une autre femme forte mais que vous vous êtes demandé quel était le problème avec tous les enveloppements, manches et ceintures, voici notre guide d’équipement incontournable pour devenir lourd.
Des chaussures
Dans n’importe quel ascenseur, vos pieds sont votre fondation. Vous voulez vous tenir sur quelque chose de solide, pas de spongieux, ce qui fait des chaussures de course ou des cross-trainers un mauvais choix pour la salle de musculation. Les chaussures d’haltérophilie ont une semelle ferme et un talon légèrement surélevé, ce qui peut vous aider à atteindre une plus grande profondeur dans un squat.
Essayer: Adidas Powerlift 2.0. 90 $, adidas.com
Ces élévateurs ont le soutien dont vous avez besoin, ainsi qu’une seule sangle de cou-de-pied pour maintenir votre pied en place. Et, comparées à d’autres chaussures d’haltérophilie, elles sont relativement abordables.
Cependant, si vous recherchez une chaussure qui vous permettra d’alterner entre le levage et des activités plus axées sur le cardio comme les sprints ou les exercices pliométriques, vous voudrez étudier les options hybrides.
Essayer: Nike Metcon 2 130 $, nike.com
Les Metcons, bien qu’ils ne soient pas idéaux pour les haltérophiles sérieux, offrent un compromis pour les femmes qui aiment le mélanger. Pour un supplément de 40 $, vous pouvez personnaliser une paire avec vos couleurs préférées.
Genouillères
Les genouillères sont généralement portées pendant les squats, les nettoyages et les arrachés. Selon le modèle, la plupart offrent une compression, de la chaleur et un certain niveau de soutien pour les articulations du genou. (Remarque : si vous ressentez une douleur au genou qui n’a pas été évaluée par un médecin, les genouillères ne sont pas la réponse. Continuer à soulever, même avec l’aide de genouillères, pourrait aggraver une blessure existante.)
Essayer: Genouillère Rehband 41 $, Rogue
Les genouillères profilées de Rehband sont fabriquées en néoprène, de sorte qu’elles s’adaptent parfaitement et restent en place. Ils viennent dans une variété de tailles et de couleurs, et vous pouvez les acheter un à la fois.
Ceintures
Les ceintures d’haltérophilie s’ajustent autour de la taille, soutenant la colonne lombaire. La pression contre les abdominaux rappelle également à l’athlète d’engager ses muscles stabilisateurs centraux lors de répétitions lourdes.
Essayer: Ceinture CoreFlex pour femmes HumanX, 40 $, Harbinger
Contrairement à une ceinture d’haltérophilie standard, celle de HumanX utilise une forme profilée conçue pour fonctionner avec (au lieu de creuser) les hanches d’une femme. Les ceintures sont disponibles en plusieurs tailles et la tension peut être ajustée avec la boucle et la fermeture Velcro.
Protège-poignets
Pour ceux qui ressentent des douleurs au poignet après des poussées ou des secousses, ou qui se sentent mal à l’aise dans une position de rack avant, les bandages peuvent sauver la situation en offrant stabilité et soutien à l’articulation du poignet.
Essayer: PR Wraps dans « Wonder Woman » 35 $, PR Wraps
Ces protège-poignets sont fabriqués à partir d’un matériau hypoallergénique et antimicrobien et sont disponibles en tailles régulières et petites, cette dernière ayant été créée pour mieux s’adapter aux poignets « petits ». Et le design de la manchette Wonder Woman vous fera vous sentir comme un dur à cuire.
Gants
Les gants peuvent empêcher la peau de se déchirer et vous empêcher de glisser lors de mouvements intensifs comme les soulevés de terre et les nettoyages.
Essayer: Gants Harbinger FlexFit, 22 $, Harbinger
Le rembourrage en gel sur les paumes de ces gants est positionné pour absorber les chocs, mais les doigts coupés permettent toujours le contact avec la barre ou l’haltère. Alors que la plupart des gants de levage en cuir ne peuvent être aérés, ils sont lavables en machine.
Si vous faites de l’entraînement en circuit et que vous voulez pouvoir faire des allers-retours entre le levage et des mouvements plus dynamiques comme les balançoires de kettlebell ou les tractions, un gant complet avec moins de rembourrage vous offrira une protection sans vous replier.
Essayer: Gants Reebok CrossFit pour femmes, 50 $, Reebok
La construction en cuir/élasthanne de ces gants crée un ajustement plus serré, une « seconde peau ». Les empiècements en mesh entre les doigts contribuent à la respirabilité.
