Séquence Empowering V-Day de Sadie Nardini pour les femmes

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En l’honneur de V-Day et One Billion Rising, Sadie Nardini, fondatrice de Core Strength Vinyasa Yoga et survivante de la violence physique, a créé une séquence de yoga pour les femmes.

C’est le V-Day samedi ! Non, nous ne parlons pas de la Saint-Valentin (même si c’est ça aussi). V-Day est le mouvement mondial pour mettre fin à la violence contre les femmes et les filles fondé par Les monologues du vagin dramaturge Eve Ensler. Le 14 février marque également le troisième anniversaire de la campagne One Billion Rising, un appel à l’action basé sur la statistique choquante selon laquelle 1 femme sur 3 sur la planète sera battue ou violée au cours de sa vie. Avec une population mondiale de 7 milliards, cela représente plus d’un milliard de femmes et de filles.

En l’honneur du Rising de cette année (une nouvelle escalade qui appelle à un changement radical pour mettre fin à l’épidémie mondiale de violence à laquelle les femmes sont confrontées dans le monde), Sadie Nardini, fondatrice de Core Strength Vinyasa Yoga et survivante de la violence physique, a créé une séquence stimulante pour femmes.

« En tant que survivante de la violence physique et des abus – et prospère – l’un de mes principaux objectifs dans la vie est d’aider d’autres femmes comme moi à trouver leur pouvoir », dit-elle. « Pour moi, cela ne signifie pas le pouvoir sur quelqu’un d’autre, ce qui peut être un moyen destructeur et paralysant de devenir exactement comme ceux qui nous ont blessés. Au contraire, j’aime voir les femmes reprendre leur pouvoir sur leur propre bonheur et leur capacité à s’aimer plus qu’elles ne l’auraient jamais cru possible. Cela brise enfin le cycle de la toxicité, des dysfonctionnements relationnels répétitifs et du désespoir de l’intérieur.

Nardini dit que cette séquence vous aidera à puiser dans votre relation à soi afin de laisser tomber les bagages du cœur, « afin que vous puissiez plus facilement lâcher prise et laisser être la lourdeur du passé tout en conservant la capacité de définir des limites stimulantes à partir d’ici avec un cœur ouvert – et un noyau solide.

Posture de la chaise (Utkatasana)

Cette pose amène votre énergie immédiatement vers l’intérieur et vers la terre, même lorsque vous vous élevez – à cœur ouvert – de ce nouvel endroit ancré », explique Nardini.

Venez vous placer devant votre tapis, les pieds écartés de quelques centimètres. Pliez vos genoux et faites glisser vos os assis dans l’espace, en tirant les genoux vers l’arrière. Tirez doucement le bas du ventre et la colonne lombaire avant vers l’intérieur et vers le haut pour soutenir le bas du dos et ouvrir le pli de la hanche. Soulevez votre cœur et tendez vos bras vers le ciel. Prenez 3 à 5 respirations dans la posture de la chaise.

Pose de la chaise tournante (Parivrtta Utkatasana)

Cette pose inspirera une connexion profonde et une autonomisation, ainsi que le nouvel espace nécessaire pour nettoyer et guérir », déclare Nardini.

Sur une expiration, joignez vos paumes et tournez votre coude gauche vers votre genou droit. Fixez vos ischions en arrière et ouvrez la base du bassin sur les côtés. Faites glisser votre ventre vers l’intérieur et vers le haut et vos aisselles vers l’arrière et larges. Inspirez dans le ventre et le bassin lors de vos inspirations, créant plus de douceur, et lors de vos expirations, serrez le plancher pelvien et le bas du ventre vers l’intérieur et vers le haut comme pour soulever une flamme brûlant au centre de votre bassin vers le nombril. Prenez 3 à 5 respirations dans Revolved Chair Pose.

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Pose de fente tournée

Cette pose augmente l’endurance et vous aide à éliminer les vieilles accumulations toxiques du corps, de l’esprit et du cœur », explique Nardini.

Maintenez l’alignement du haut du corps de la posture de la chaise tournante, mais déplacez votre poids sur votre pied droit. Soulevez votre colonne lombaire avant pour soulever le pied gauche du sol, genou vers la poitrine. Essayez de vous équilibrer en ramenant lentement le pied gauche dans une position de fente inversée. Appuyez sur votre talon levé pour redresser votre jambe gauche et alignez votre bassin vers le sol. Roulez une vague le long de la colonne vertébrale avant pendant que le bas du ventre rentre et remonte légèrement pour décompresser le bas du dos et inspirer la longueur à travers la couronne. Faites glisser vos aisselles vers l’arrière et élargissez les épaules naturellement. Prenez 3 à 5 respirations ici.

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Fente haute avec poings de feu

Ce mudra de force de base, ou position de la main, signifie la capacité que vous devez vous consacrer à votre pouvoir intérieur, tout en restant résilient et non dur », déclare Nardini.

Lors d’une expiration, ondulez vers le haut à travers un bas-ventre actif et une colonne lombaire avant et entrez dans High Lunge, les bras se déployant vers le ciel. Restez liquide et fort dans votre corps pendant que vous inspirez ici, et expirez, en serrant cette flamme pelvienne et abdominale vers l’intérieur et vers le haut lorsque vous pliez les coudes et ramenez vos poings vers le bas près de vos hanches. Répétez High Lunge (inspirez) jusqu’à Fists of Fire Lunge (expirez) 3 à 5 fois.

Chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana)

Cet alignement des omoplates ouvre ici l’avant de la poitrine sans tomber dans le bas du dos ou les articulations des épaules, permettant une libre circulation de l’énergie de guérison », explique Nardini.

Plantez vos mains sur le tapis avec le bout des doigts forts. Reculez dans votre chien tête en bas. Soulevez doucement le ventre avant, la cage thoracique avant et les aisselles loin du tapis. Faites ensuite glisser vos omoplates vers le bas du dos et larges dans une position neutre. Profitez de 5 respirations ici.

Chien tourné vers le bas (Parivrtta Adho Mukha Svanasana)

Ajoutez un étirement latéral de bien-être à votre Down Dog pour vous préparer à Vasisthasana.

Chez le chien tête en bas, avec le bout des doigts ferme et une longue colonne vertébrale, soulevez les talons et pliez les genoux. Faites pivoter les deux genoux vers la droite. Étirez-vous du côté droit de la poitrine, de la colonne vertébrale et de la hanche. Prenez 3 à 5 respirations ici. Inspirez ensuite pour vous préparer à la planche latérale.

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Planche latérale soutenue (Vasisthasana)

Cette variation de pied de Side Plank active vos adducteurs, ou l’intérieur des cuisses – une partie instrumentale de votre chaîne profonde de muscles.

Lors d’une expiration, à partir du chien tourné vers le bas, laissez vos pieds espacés l’un devant l’autre (non empilés), et redressez simplement vos jambes, amenez votre épaule sur vos mains comme dans Plank Pose. Faites tourner vos hanches et vos jambes vers la droite. Enracinez votre main gauche et le bout de vos doigts et soulevez votre bras droit jusqu’à la taille ou dans les airs. Éloignez vos hanches du tapis et balayez la colonne vertébrale avant vers l’intérieur et vers le haut pour plus de légèreté. Serrez les deux pieds dans le sol et l’un vers l’autre. Prenez 1 à 3 respirations ici.

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Poses de finition

Lorsque vous avez terminé avec cette séquence, revenez à Chien orienté vers le bas pendant 5 respirations ou prenez un moment dans la pose de l’enfant. « Respirez vers l’intérieur et vers le bas pour relâcher et détendre votre ventre lors des inspirations. Lors des expirations, serrez le bas du ventre vers l’intérieur et vers le haut pour vous rappeler votre capacité à la fois à la force intérieure et à l’abandon de ce qui ne sert plus votre croissance », explique Nardini.

Entrez dans Dog Downward-Facing Dog, marchez vos pieds vers les mains, roulez pour vous tenir debout et recommencez la séquence de l’autre côté.

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À propos de Sadie Nardini

Sadie Nardini est l’auteur de Corps de yoga de 21 jours et hôte de Rock Your Yoga, membre du corps professoral d’Omega et de Kripalu, ainsi que présentateur lors de conférences Bromance Bien-être et expert en yoga pour le site Web Sharecare basé sur le Dr Oz.

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