COMME VU DANS la classe de Sadie Nardini : les sauts de yoga les plus légers de tous les temps

« ], « filter »: { « nextExceptions »: « img, blockquote, div », « nextContainsExceptions »: « img, blockquote, a.btn, ao-button »} } »>

Voulez-vous voler? Vous n’êtes qu’à sept pas. Le secret de la professeure de yoga Sadie Nardini pour flotter devant votre tapis en vinyasas est ramollissement dans votre pouvoir. Essayez sa technique qui révolutionne la pratique.

On nous apprend souvent à redresser les membres et à serrer les muscles jusqu’à l’os. Mais lorsque vous sautez vers l’avant depuis le chien vers le bas dans une salutation au soleil, vous gagnerez plus de portance si vous pliez vos membres plutôt que de les rendre rigides. « Vous devez vous ramollir en puissance », explique Sadie Nardini, fondatrice de Core Strength Vinyasa Yoga, basée à Brooklyn, qui lui a enseigné une nouvelle perspective sur les sauts de yoga au Bromance Bien-être LIVE! Parc d’Estès.

Un geek autoproclamé de l’anatomie, Nardini dit que les lois de la physique ont inspiré cette pratique. Plier les bras avant de les redresser, dit-elle, est la clé pour se propulser dans les airs avec le moins d’effort et de compression articulaire et le plus de grâce possible. Nardini cite les lois du mouvement de Newton, en particulier que pour chaque action, il y a une réaction égale et opposée. « La nature nous enseigne le yoga tout le temps », dit-elle. « Plier les bras lorsque vous appuyez vers le bas crée une accélération vers le bas dans la terre, puis vous obtenez un rebond ou un effet de rebond. »

Lorsque vous sautez, Nardini vous suggère de détendre la plupart des muscles extérieurs de votre corps – concentrez-vous sur le fait d’appuyer sur vos mains et de serrer le plancher pelvien et les muscles du bas-ventre vers l’intérieur et vers le haut. « Concentrez-vous sur l’intérieur du corps et utilisez le pouvoir de la physique pour vous propulser », dit-elle.

Surfez sur cette vague pour sauter légèrement en avant. À tout le moins, cette technique tonifiera et renforcera vos bras, votre cœur et votre courage.

Étape 1

Commencez à quatre pattes. Pliez vos coudes, en planant vos avant-bras au-dessus du tapis. Adoucissez-vous et préparez-vous au pouvoir.

Étape 2

Sur une forte expiration, tendez vos bras tout en engageant votre plancher pelvien et votre ventre bas loin du tapis, pendant que vous détendez le reste de vos muscles.

« Concentrez-vous sur l’intérieur du corps – ce que j’appelle la » ligne profonde « des muscles comme le plancher pelvien, le diaphragme et le psoas – et utilisez la puissance de la physique pour vous propulser », explique Nardini.

Lien d'affiliation, merci de votre soutien

Étape 3

Entrez dans Bent Dog, pliez les genoux et les coudes tout en appuyant votre torse vers vos jambes pour vous préparer au puissant effet de rebond.

Étape 4

Pratiquez la planche piquée. Sur une forte expiration, tendez vos bras et soulevez vos muscles pelviens et bas du ventre, établissant la connexion terre-noyau. Entraînez-vous à passer de Bent Dog à Piked Plank plusieurs fois.

Étape 5

De Bent Dog, préparez-vous à essayer vos piques, vos sauts en avant ou vos « coups de pied shakti », comme les appelle Nardini. Gardez vos monticules de gros orteils pressés ensemble. Inspirez et préparez-vous dans cette position en pliant profondément les bras et les jambes. « Vous devez vraiment vous pencher pour déclencher l’effet de rebond », déclare Nardini.

Étape 6

Expirez et sautez légèrement, en redressant vos bras, en appuyant sur vos mains et en soulevant votre plancher pelvien et votre ventre bas. Ramenez vos talons vers vos ischions. « Ne sautez pas très fort », dit Nardini. « Plus vous sautez fort, plus vous deviendrez lourd. »

Étape 7

Fait? Si vous y arrivez, vos hanches pourraient s’équilibrer sur vos mains avec vos talons tirés vers vos os assis. Ne vous précipitez pas vers les sauts jambes droites plus classiques. Au lieu de cela, maîtrisez d’abord la version genoux pliés.

Pour sortir de la pose, gardez votre ventre levé et vos mains appuyées pendant que vous abaissez lentement vos pieds au sol entre vos mains.