Le yoga a toujours été une manifestation physique de mon dialogue émotionnel interne. J’ai sauté dans les montagnes russes émotionnelles cette semaine et j’ai vu ma pratique changer avec elle. Mon programme de yoga ressemblait un peu à ceci :
Jour un: Tout bon. Rien ne me met la pression, le corps fonctionne bien, le sourire aux lèvres. La pratique était contrôlée, ouverte et agréable.
Jour deux: J’ai vu quelque chose juste avant d’entrer dans la salle d’asanas qui m’a fait bouillir le sang. J’ai immédiatement demandé au professeur un cours de désintoxication/libération. Je me suis retrouvé à ajouter des Chaturangas, à clouer le poirier et à toute autre variation difficile que je pouvais rassembler. J’étais un peu hors de contrôle, mais fort dès le départ. Un peu comme un yoga-banchee sorti de l’enfer.
Jour trois: Je me suis livré à quelques boissons de trop pour adultes la nuit précédente et je me suis blotti dans le coin arrière de la pièce dans l’espoir de désintoxiquer mon système. Une heure d’asanas semblait être une vie entière. La pose de l’enfant et la respiration lente sont devenues mes meilleures amies. Mon oreiller et mon pot d’eau aussi dès que j’ai quitté le cours.
Jour quatre: Résolution de problèmes à long terme qui m’ont permis de prendre une expiration bien méritée. La pratique était solide mais pas parfaite, mais je me suis retrouvé à apprécier à la fois mes réalisations et mes ratés. Tout semblait bien parce que tout était exactement comme il se doit. J’avais confiance en moi et en la feuille de route de l’esprit pour moi.
Cela vous semble familier ? Trouvez-vous que votre pratique change selon vos caprices et vos humeurs ? C’est une étude intéressante et la morale de l’histoire : le yoga est toujours là. Cela vous prendra quand vous serez fort, cela vous prendra quand vous serez faible. Peu importe si vous avez mangé de l’herbe de blé ou de la tequilla. Cela ne vous dérangera pas si vous prenez quelques poses et reprenez votre souffle. Cela ne juge pas. Cela vous permet d’être vous-même. Tout est bon, mauvais et laid.
J’ai choisi Vashistasana B parce que c’est l’une des postures les plus expressives et les plus belles qui soient. Il incarne la joie insouciante. Pas d’inhibitions, pas d’agenda, juste un énorme élan de bonheur intérieur et de confiance en vous-même et en tout ce qui vous entoure.
Cela étant dit, aventurez-vous dans cette pose avec votre cœur. Regroupez votre joie et laissez-la transparaître dans cette magnifique variante de planches latérales. Si vous appartenez à ma catégorie du jour 2 ou 3, rappelez-vous simplement que rien n’est permanent, cela aussi passera et le yoga sera là contre vents et marées.
La première étape:
Prendre la pose!
Commencez par la pose de planche : les épaules sur les poignets, les doigts écartés, en enracinant uniformément chaque jointure. Rapprochez les pieds et amenez la main droite au centre du tapis. Roulez sur le bord rose du pied droit en empilant le pied gauche directement au-dessus du pied droit. Gardez les pieds fléchis. Étendez le bras gauche vers le plafond en empilant l’épaule gauche sur la droite. Tirez la pointe inférieure de l’omoplate droite vers le bas du dos pour libérer le cou. Soulevez les pointes frontales de la hanche vers le cœur et allongez le coccyx vers les talons. Empilez la hanche gauche au-dessus de la droite. Si l’équilibre est délicat, gardez le regard baissé. Relevez le défi en regardant de côté ou vers le bout des doigts. Prenez 8 respirations. Retournez à Plank et passez directement du deuxième côté ou reposez-vous dans la pose de l’enfant.
Deuxième étape :
Ajoutez un petit quelque chose en plus. . .
La prochaine étape consiste à apprendre à faire pivoter extérieurement le haut de la hanche pour préparer une extension complète ! Répétez la première étape pour passer à la planche latérale complète. En gardant le regard sur le côté ou vers le bas pour garder l’équilibre, soulevez la jambe supérieure de la jambe inférieure et pliez le genou. Placez votre main supérieure sur le bord du gros orteil du pied et saisissez la cheville en aidant le pied à remonter au-dessus de la rotule jusqu’à l’intérieur de la cuisse. La plante du pied atterrira aussi haut que possible, en gardant les orteils pointés directement vers le bas de la jambe. Poussez l’intérieur de la cuisse du bas de la jambe dans la plante du pied tout en soulevant le bas de la hanche vers le plafond. Travaillez également à pousser toute la plante du pied inférieur dans le sol (voir photo). La combinaison de ces actions sollicitera les muscles obliques nécessaires pour obtenir ce supplément. za-za-zing dans la pose finale !
Troisième étape:
Que ferait Burt ? . .
Anantasana, ou comme je l’appelle en plaisantant, Burt Reynolds-asana (si vous ne comprenez pas la blague, recherchez sur Google la page centrale de Burt Reynolds. Oh maman.) est une excellente posture pour engager les obliques et se préparer à la rotation externe. Allongez-vous sur le ventre. Roulez sur votre côté droit et soutenez la tête avec la main droite, en gardant la main droite.
g le poids sur le coude. Vous voulez être dans une ligne complètement droite, donc si vous avez du mal avec cela, vous pouvez aligner votre talon, votre genou, votre hanche, votre épaule et votre coude avec le bord arrière de votre tapis. Pliez la jambe supérieure et placez la plante du pied devant l’intérieur du bas de la cuisse de manière à ce que les orteils pointent directement vers l’autre pied. Prenez la main supérieure et placez-la sur l’intérieur de la cuisse de la jambe supérieure en appuyant vers l’arrière pour encourager une plus grande rotation de la hanche. Allongez le coccyx vers le talon et soulevez les points frontaux de la hanche pour vous connecter à la force centrale.
Saisissez le monticule de votre gros orteil avec votre main supérieure et commencez à redresser la jambe vers le plafond. Que redresser soit un mot clé. Travaillez votre jambe vers la droite ou jusqu’à ce que vous ressentiez une sensation décente. Fléchissez le pied inférieur en engageant toute la longueur de la jambe. Cela servira de point d’ancrage. Maintenant, ce n’est pas grave si vous commencez à vaciller comme un poisson hors de l’eau ; c’est très courant. Ce sont vos muscles latéraux qui tentent de s’engager pour vous maintenir en équilibre. Continuez à ancrer votre jambe inférieure pour faciliter le soulèvement du haut. Prenez de profondes respirations Ujjayi et maintenez la position pendant une minute maximum.
Quatrième étape :
Libérez-vous!
Il est temps de combiner votre ancrage, votre noyau latéral et votre extension ! Répétez la première étape en entrant dans Vashistasana (planche latérale). Gardez votre regard plus bas pour garder l’équilibre et pliez la jambe supérieure en saisissant le monticule du gros orteil avec l’index supérieur, le majeur et le pouce. Étendez lentement le pied vers le plafond en travaillant vers la ligne droite. Au fur et à mesure que la jambe supérieure grandit, ancrez la jambe inférieure plus profondément – appuyez si possible sur la plante inférieure du pied vers ou dans le tapis. Cette action engage le fessier inférieur et l’oblique pour soulever les hanches et élever la jambe supérieure. Enracinez-vous dans le talon de la main inférieure pendant que la pointe de l’omoplate inférieure glisse vers le dos. Faites pivoter lentement le cou pour regarder le dessus du pied et de la main. Essayez un sourire ou une grande expiration de soulagement et de liberté ! Prenez 5 respirations et relâchez dans Side Plank. De Side Plank, entrez dans Plank. Prenez un vinyasa et adoptez Child’s Pose.
Kathryn Budig est professeur de yoga, écrivaine, philanthrope, blogueuse du Huffington Post, Elephant Journal, MindBodyGreen + Bromance Bien-être, gourmande et amoureuse de son chien. Suivez-la sur Twitter et Facebook ou sur son site Internet.
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