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Quand j’ai vu Peacock Pose pour la première fois, ce n’était pas en chair et en os. C’était une photo incroyablement belle de Chuck Miller, qui restera à ce jour la pose de paon la plus étonnante que j’ai jamais vue. C’est drôle à quel point voir des yogis gracieux exécuter des poses avancées sans effort les rend plus faciles. Je suis allé vers mon tapis en pensant : « Il avait l’air si paisible dans cette pose – ça ne doit pas être si difficile ! Ce qui m’a semblé un million de fois plus tard et rouler de mon tapis sur mon voisin jusqu’à ce que personne ne veuille s’entraîner avec moi, je savais que Chuck était encore plus spécial que je ne le pensais – cette pose était vraiment difficile ! Peacock est la pose majeure pour les Ashtangis qui pratiquent la 2ème série. Cela nécessite des poignets flexibles et forts et un engagement de tout le corps similaire à celui de Plank. Sauf que c’est Plank en équilibre sur un cure-dent. Je suppose que la morale de l’histoire est la suivante : ne vous précipitez pas. C’est une pose magnifique qui démêlera ses belles plumes lorsque la bonne saison arrivera. En attendant, profitez du processus !
Étape 1 : Déterminez votre rotation
La première chose à considérer est la rotation des poignets. Le Mayurasana traditionnel est exécuté avec le bout des doigts face au corps et les petits doigts se touchant. Essayez cette rotation en posant les paumes à plat sur le sol et en tirant doucement vers l’arrière. Si cela provoque une douleur aiguë (certaines sensations sont normales, la douleur ne l’est pas), vous passerez à la deuxième rotation : les talons des mains se touchent, le bout des doigts s’écarte pour qu’ils se tournent vers l’opposé. Si cela ne fonctionne toujours pas, vous pratiquerez Peacock avec le bout des doigts pointés vers l’avant et les mains légèrement plus étroites que la largeur des épaules.
Étape 2:
Cette configuration est un peu délicate, mais je trouve que c’est la plus utile à long terme. Commencez à genoux avec les orteils recourbés en dessous. Les pieds se touchent mais gardent les genoux écartés un peu plus que la largeur des hanches. Inversez vos paumes (ou choisissez la rotation qui vous convient le mieux) et rapprochez les mains le plus près possible des aines. La clé pour équilibrer Mayurasana est de placer les coudes SOUS le nombril. Pliez un coude à la fois, en le travaillant aussi loin que possible sous votre nombril. Encore une fois, cela vous semblera gênant, mais tenez bon ! Une fois que vous ne parvenez plus à enfoncer les coudes, joignez les bords roses des mains et l’intérieur des coudes.
Étape 3:
Gardez le regard vers l’avant et reculez un pied à la fois dans Plank afin de vous reposer sur les triceps et les coudes. Le dos s’arrondira et il y a de fortes chances que vous tombiez. Il s’agit d’une transition lente et réfléchie, alors n’oubliez pas de prendre votre temps. Une fois que les pieds sont en planche, essayez de les maintenir à la largeur des hanches ou de les rapprocher pour les toucher.
Étape 4:
Contrairement à la plupart des équilibres de bras, il n’y a pas de « reprise » dans cette pose. L’action de Peacock est d’avancer. C’est pourquoi il est si important de placer les coudes bas dans le ventre. Gardez les bras raffermis sur la ligne médiane. Poussez lentement sur la pointe des pieds pour faire rouler la poitrine vers l’avant. Étendez le cœur vers l’avant jusqu’à ce que les orteils ne puissent plus rouler et plus loin vers l’avant. Une fois que les pieds quittent le sol, élargissez la clavicule (imaginez sourire à travers votre poitrine), soulevez le menton et étendez le regard. Serrez les cuisses ensemble et écartez les orteils. Prenez 5 respirations, ou autant que possible avant de tomber.
Kathryn Budig est professeur de yoga jet-set qui enseigne en ligne sur Yogaglo. Elle est experte en yoga pour le magazine Women’s Health, Yogi-Foodie pour MBG, créatrice du DVD Aim True Yoga de Gaiam et écrit actuellement The Big Book of Yoga de Rodale. Suivez-la sur Twitter et Facebook ou sur son site Internet.
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