Sans aucun doute, 2020 a été une année assez intense, et nous vous sommes reconnaissants de vous être tourné vers Journal Yoga pour obtenir des conseils sur le développement de votre propre pratique, souvent nouvellement à domicile. Nous avons compilé une liste des 10 séquences de yoga les plus populaires sur notre site Web en 2020. Des séquences axées sur les épaules aux pratiques pour renforcer l’immunité et pour traiter les émotions puissantes, nous comptons une liste variée de mouvements conscients éprouvés, méditations , et des offres de pranayama qui peuvent vous soutenir alors que nous entrons en 2021 et au-delà !
#1 : 6 postures pour apaiser et renforcer vos épaules
Pour beaucoup d’entre nous, le stress atterrit dans nos épaules. Des épaules saines sont à la fois mobiles et fortes. En fait, ajouter quelques mouvements de renforcement pour compléter les étirements de yoga familiers peut, au fil du temps, aider à optimiser la santé globale du haut de votre corps. Essayez ces six poses pour soigner et réveiller vos épaules grâce à une combinaison de stabilisation, d’ouverture et d’étirement de votre poitrine.
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#2 : Cette séquence de yoga réduira le stress et renforcera l’immunité
Le yoga lent et rythmé détend non seulement le corps et l’esprit, mais certaines poses peuvent également soulager la congestion et améliorer le bien-être général. La relaxation et la réduction du stress ont en fait été liées à un système immunitaire plus fort. Inquiet de tous les bugs et virus qui circulent de nos jours ? Essayez les postures suivantes pour rester en bonne santé et calme.
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# 3: Tenez-vous plus grand avec ces 9 étirements latéraux du corps
Respirez plus facilement et améliorez votre posture avec cette séquence de yoga libératrice de la professeure de yoga basée à New York, Dana Slamp. Il est parfait pour chaque fois que vous avez besoin d’un rafraîchissement mental et physique rapide.
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#4 : Il est scientifiquement prouvé que cette pratique améliore votre équilibre
De nouvelles recherches montrent que seulement deux séances de yoga hebdomadaires de 90 minutes peuvent améliorer l’équilibre et l’apprentissage moteur à mesure que vous vieillissez. Voici la séquence d’asana utilisée par les chercheurs.
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#5 : 11 pratiques de yoga pour surmonter le stress et l’anxiété
Avec la distanciation sociale et les studios de yoga temporairement fermés, c’est le bon moment pour vous pencher sur votre pratique du yoga à domicile. Ces 11 séquences, pratiques de respiration et de mouvement, et méditations offriront un refuge et de réels bienfaits pour la santé.
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# 6 : 5 postures de yoga qui combattent la chaleur
Cette séquence rafraîchissante et apaisante vous laissera une sensation de légèreté lorsque les températures augmenteront.
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# 7 : 3 postures de yoga pour démêler les hanches serrées
Guerriers du week-end, écoutez. Ces trois ouvre-hanches de yoga classiques vous aideront à détendre vos hanches après une journée de vélo, d’escalade, de course ou de toute autre activité sportive que vous aimez.
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#8 : 6 postures pour étirer et renforcer vos ischio-jambiers
Il est temps de mettre davantage ces muscles clés en ligne, car l’incorporation de mouvements de yoga qui étirent et renforcent vos ischio-jambiers vous permettra de vous tenir plus grand et de bouger avec plus de grâce, de puissance et de facilité en un rien de temps.
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# 9 : 9 poses pour desserrer votre dos raide
Vous vous sentez serré dans le haut ou le milieu du dos ? Les poses de yoga, combinées à des techniques de respiration ciblées, peuvent ouvrir ces points collants dans votre corps, tout en élargissant votre poitrine et vos côtés pour vous aider à respirer plus facilement et plus pleinement. Cette séquence de la professeure de yoga Dana Slamp vous montre le chemin.
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#10 : Cette séquence de yoga pour des articulations saines vous aidera à vieillir avec grâce
Ces 13 poses soulageront les maux et les douleurs et soutiendront un mouvement équilibré, vous gardant jeune de cœur.
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