Ne vous penchez pas sur la santé des pieds

J’ai tout appris à la dure.

Le fondement de mon corps, la chaîne cinétique – et depuis que je suis marié à mon style de vie actif – la santé mentale, réside dans mes pieds. Non seulement j’écris sur le fitness et les galops à travers le monde, mais je suis un athlète sponsorisé et un modèle de fitness. Un pied tombe et tout mon gagne-pain est en jeu.

Les pieds contiennent plus d’un quart des os du corps, reliés par une matrice d’articulations, de muscles, de tendons et de ligaments, attachés aux chevilles tout aussi complexes, travaillant ensemble pour fournir un soutien et une mobilité à tout le corps. Une mauvaise utilisation de ce système très important peut entraîner des problèmes.

Et ne le saurais-je pas ! J’ai subi trois chirurgies du bas du corps à la suite de problèmes de pieds :

• Six années militaires à courir dans des bottes de combat sans soutien ont transformé mes hautes arches en pieds plats, lançant une chaîne ardue de blessures de haut en bas de mon système, «se terminant» par une intervention chirurgicale et six mois plus tard.
• Deux ans plus tard, compenser l’étanchéité post-opératoire, ne pas retrouver une amplitude de mouvement complète et changer mon coup de pied a entraîné une légère blessure au genou mais une blessure majeure à la hanche – chirurgie de la hanche droite et du fémur ! Encore six mois hors service.
• Enfin, un éperon osseux traversant le tendon du gros orteil (long fléchisseur de l’hallux ou FHL) m’a fait revenir en salle d’opération : os remodelé, adhérences du tissu cicatriciel supprimées et le tendon recousu. Cinq mois d’arrêt.

La partie folle est la suivante : tout ce dont j’avais probablement besoin pour empêcher cette chaîne d’événements désastreuse était une bonne paire de semelles ou d’orthèses de soutien à l’époque. Maintenant, je ne peux plus jamais être sans eux.

De plus, travailler avec des médecins du sport et des physiothérapeutes – ils comprennent et ont tendance à adopter une approche intégrative – est important, tout comme l’entretien préventif et un repos approprié.

Je suis la fille qui s’est fait arracher trois ongles et dont les ongles ont été trempés dans de l’acide pour qu’ils ne repoussent jamais parce qu’ils « gênaient ». Vous pariez votre cul que je vais prendre toutes les mesures possibles pour assurer le succès !

Les tactiques suivantes me permettent de me sentir confiant que j’atteindrai mes futurs objectifs de course, de randonnée, d’escalade et de fitness fonctionnel de front et non pas mort sur mes pieds. Au moins j’ai encore des blagues !

La prévention

Les dernières études montrent que l’amélioration du confort est la seule méthode éprouvée de prévention des blessures liées aux chaussures. Ne tirez pas sur le messager, amoureux des talons hauts. Pas de prise de tête : Assurez-vous que rien ne fait mal.

Chaussures/soutien appropriés : Mettez votre « meilleur pied en avant » avec des chaussures bien ajustées et n’hésitez pas à demander de l’aide. Je vous recommande fortement d’envisager une semelle intérieure de performance améliorant le confort pour la plupart de vos chaussures. J’aime currexSole à tous les niveaux pour la course, la marche, le vélo et la salle de sport. La technologie et la recherche derrière ces inserts sont à la pointe, mais le prix ne l’est pas. Pensez à une grande semelle intérieure comme le mariage entre le pied et la chaussure ; vous voulez que ce lien soit serré.

Soyez souple : Une micro-déchirure au tendon d’Achille m’a empêché de jouer cinq mois après mon marathon de New York en 2013. Encore une fois, utilisez mes leçons apprises à votre avantage; la flexibilité est un must. Parce que je teste du matériel pour une colonne de technologie de fitness, je peux essayer beaucoup de goodies et ces deux-là ont atterri dans ma routine quotidienne. Le rouleau Nano de Trigger Point matin et soir libère les fascias et allonge les tissus de la voûte plantaire. Il voyage avec moi et ressemble à un massage. L’utilisation de ProStrech Plus au moins deux fois par jour augmente la flexibilité tout au long de ma chaîne interconnectée. Il est particulièrement bon pour les mollets serrés et les tendons d’Achille.

Entretien

Les chaussures doivent être remplacées tous les 300 à 500 miles. Je déplace les currexSoles sur la nouvelle paire, car elles durent jusqu’à ce qu’elles montrent une usure visible, ce qui ne se produit généralement pas avant la troisième paire. Voici quelques autres habitudes approuvées par PT que j’ai trouvées très utiles :

Renforcer: Des pieds et des chevilles faibles peuvent contribuer à la chute de la voûte plantaire et à des problèmes de genou, de hanche, de dos, d’épaule et de cou. Le système d’exercice résistif Thera-Band à code couleur est peu coûteux, ne nécessite qu’une chaise ou un sol et contient des instructions infaillibles, ce qui rend cet « entraînement » accessible à tous. Ce sont mes Centre sportif et Jeu des trônes compagnons.

Compression: En règle générale, je cours, lève les jambes et attaque les entraînements fonctionnels dans des chaussettes de compression. Il existe de nombreuses marques réputées et j’aime beaucoup Zamst. Les chaussettes de course et de compression complète offrent un soutien anatomiquement correct, un tissage de tissu qui soutient la voûte plantaire et une technologie qui améliore la ventilation. La chaussette complète offre une compression progressive à travers le muscle du mollet, encourageant la circulation sanguine pour éliminer l’acide lactique, réduire la fatigue et soulager les attelles de tibia.

Récupérer

Je m’assure que mes pieds sont confortables et soutenus même lorsque je ne m’entraîne pas avec des semelles intérieures dans mes « chaussures de promenade » quotidiennes et des chaussures de récupération colorées. J’ai une flotte de chaussures et de sandales Oofos et Telic. Ma récupération post-entraînement est améliorée avec ces méthodes :

RIZ: Le repos, la glace, la compression et l’élévation, bien faits, sont le Saint Graal de la récupération. J’ai arrêté d’utiliser les sacs de légumes surgelés quand j’ai trouvé Ice-Sox et un pack de thérapie par le froid Wal-Mart bon marché que j’ai attrapé en voyageant. Les poches à glace intégrées d’Ice-Sox maintiennent le froid en place pour réduire la douleur et l’inflammation tout en traitant la compression. Ces deux produits ajoutent une couche protectrice entre la glace et la peau pour prévenir les dommages aux tissus.

Stimulation: La circulation, notoirement absente des pieds, favorise la récupération. Je fais venir mon pote Marc Pro pour m’aider. Des électrodes fixées à la peau délivrent un courant pour dilater les vaisseaux, permettant au flux sanguin de nourrir les tissus endommagés et d’éliminer les déchets. Si le Marc Pro est hors de votre budget, se déplacer et boire beaucoup d’eau aide à la circulation, et je jure aussi par mon bureau Rebel debout qui m’encourage à changer souvent pendant que je travaille.

Pour nous, les gens actifs – que ce soit à la recherche de records personnels ou de la poursuite d’enfants – l’angoisse mentale d’être mis à l’écart peut faire autant de mal que le physique. Les précautions et les exercices pour les pieds peuvent sembler fastidieux, mais valent l’investissement en temps et l’élan mental qui découlent du fait d’être à 100 % en bonne santé et sans douleur pendant que vous atteignez vos objectifs.