Méditation en 5 étapes pour vaincre le stress au travail + cultiver le leadership

Avez-vous déjà souhaité pouvoir jouer davantage un rôle de leadership au travail et au-delà, d’une manière qui corresponde à qui vous êtes vraiment ? Selon Susan Skjei, PhD, directrice du programme de leadership authentique de l’Université Naropa à Boulder, Colorado, les leaders «authentiques» ne doivent pas toujours occuper un poste de pouvoir formel, mais ils peuvent avoir une grande influence basée sur le pouvoir de leur présence et la qualité de leurs relations.

Qu’est-ce qu’un leader authentique ?

« Ils s’engagent à être conscients d’eux-mêmes et à apprendre continuellement, plutôt que de défendre ce qu’ils savent déjà », déclare Skjei, présentateur au Bromance Bien-être LIVE ! qui consulte des dirigeants et des équipes de direction d’entreprises, d’organisations à but non lucratif et d’agences gouvernementales depuis plus de 25 ans. «Ils ont une confiance naturelle qui vient du fait qu’ils ne font pas semblant. Ils n’ont pas à garder une trace d’histoires ou de faux-semblants, ce qui leur donne plus d’énergie pour s’engager dans ce qui se passe réellement. Cela leur permet d’être créatifs plutôt que réactifs et de se concentrer sur ce qui est possible plutôt que sur ce qui ne peut pas être fait.

Skjei a demandé à 10 leaders authentiques exemplaires d’entreprises, de gouvernements et d’organisations à but non lucratif comment ils étaient capables de répondre avec une authenticité accrue face à des défis difficiles, et a développé la courte méditation suivante basée sur ses recherches. Par exemple, si vous souhaitez affronter votre patron mais que vous hésitez généralement à donner des commentaires par peur, cette méditation pourrait vous aider à entrer en contact avec votre ingéniosité et votre courage intérieurs.

Comment vaincre le stress + cultiver le leadership

1. Demeurez dans l’ambiguïté.

Reste avec « ce qui est ». Permettez-vous simplement de respirer et de vous détendre, votre besoin de tout comprendre. Faites-vous de la place pour simplement relever le défi auquel vous êtes confronté et suspendez tout jugement que vous pourriez avoir à son sujet ou sur vous-même.

2. Écoutez le corps.

Remarquez comment ce défi se sent dans votre corps. Scannez votre corps et explorez si la sensation réside dans une partie du corps ou est répartie dans tout votre corps. Prenez conscience de vos perceptions sensorielles : voir, entendre, sentir, goûter.

3. S’engager avec honnêteté et vulnérabilité.

Soyez gentil avec vous-même et engagez-vous dans un dialogue intérieur honnête. Écoutez doucement et laissez-vous être vulnérable. Demandez-vous : où pourrais-je être coincé ? De quoi ai-je envie ? Ressentez cela un instant et écoutez la réponse.

4. Ouvert à de nouvelles possibilités.

Prenez conscience de l’espace autour de votre corps. Permettez-vous de suspendre ce que vous savez déjà et envisagez de nouvelles possibilités qui vont au-delà de vos façons habituelles de voir la situation ou le défi. Demandez-vous : quelle pourrait être une nouvelle façon d’aborder ce défi ?

5. Agir avec courage et résilience.

Il est maintenant temps d’essayer quelque chose. Quelle nouvelle action pourriez-vous expérimenter qui pourrait être différente ? Laissez de la place aux erreurs et aux nouveaux apprentissages et, surtout, ayez le sens de l’humour. Demandez-vous : que pourrais-je faire si je me sentais fort et entier ?

Que vous ayez un conflit avec un patron ou un ami, Skjei dit que cette simple méditation peut vous aider à être plus un leader dans n’importe quel aspect de votre vie. « Lorsque nous sommes authentiques et authentiques, nous créons notre propre vie plutôt que de vivre la vie que quelqu’un d’autre pense que nous devrions vivre », explique-t-elle.

Essayez aussi Méditation pour l’énergie zappée