Les 10 meilleures postures de yoga de Rodney Yee à pratiquer quotidiennement

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Maître enseignant, copropriétaire de Yoga Shanti et YJ LIVE! Le présentateur Rodney Yee partage sa liste de poses de yoga incontournables, pourquoi elles sont si importantes et comment les séquencer au mieux dans votre pratique.

1. Posture de la montagne

Tadasana

« Mountain Pose consiste à jouer avec l’axe central, qui est un fil à plomb approximatif commençant aux coins intérieurs avant des talons jusqu’à droite devant le coccyx, enfilé à travers l’avant de la colonne vertébrale jusqu’au palais mou de la bouche et la couronne de la tête », dit Yee. « On peut jouer avec un alignement subtil et une sensibilité aux changements posturaux. »

Pratique

Saupoudrez Tadasana tout au long de votre séquence, en y revenant entre les principales poses de votre pratique.

2. ATR

Adho Mukha Vrksasana

« Les poiriers vous amènent rapidement dans le moment présent, changeant votre perspective et votre humeur », dit Yee. « C’est un grand moment pour expérimenter la façon dont vous respirez et recevez la perception pendant la peur. »

Pratique

Pour les praticiens intermédiaires, utilisez cette pose au début de votre pratique pour vous engager mentalement. Pour les débutants, faites le poirier après vous être échauffé avec des poses de base telles que Down Dog.

3. Posture triangulaire

Trikonasana

« Triangle Pose réveille vos jambes et les entraîne à soutenir et à nourrir votre torse », explique Yee. « Il vous apprend de nombreuses relations compliquées entre les jambes, les bras, le torse, la tête et le cou. Lorsque vous vous rapprochez de la régularité dans cette pose, vous avez étudié en profondeur.

Pratique

Utilisez Trikonasana vers le début de votre séquence pour engager vos jambes par rapport à votre colonne vertébrale et vos bras.

4. Pose de la demi-lune

Ardha Chandrasana

« Half Moon Pose donne l’impression de voler lorsque vous planez autour et à travers le point d’équilibre », dit Yee. « Il crée une concentration précise lorsque vous utilisez les jambes pour l’orientation, la mise à la terre et le vol, et vous enseigne l’alignement fin des pieds, des genoux et des articulations de la hanche. »

Pratique

Ajoutez Ardha Chandrasana au milieu de votre pratique pour l’équilibre et la pleine conscience après que vos jambes ont été utilisées.

5. Le poirier

Sirsasana

« Le poirier est la pose ultime pour réaligner la tête sur le cœur et renforce simultanément la force des muscles du cou avec réactivité et sensibilité », déclare Yee. « Se concentrer sur la tête et calmer l’esprit. »

Pratique

Pour les pratiquants intermédiaires, essayez le poirier au début de votre séquence pour vous centrer et enflammer votre énergie de feu. Pour les débutants, essayez-le au milieu pour vous orienter et vous éveiller.

6. Backbend debout

Urdhva Hastasana modifiée

« Standing Backbend établit une connexion profonde entre vos pieds et la terre », déclare Yee. « Cela apporte de la santé à la colonne vertébrale grâce à l’articulation et à la conscience, traite la peur de tomber en arrière et nous apprend à ne pas retenir notre souffle lorsque la panique commence au début. »

Pratique

Ajoutez cette pose vers le milieu et le point culminant de votre série de backbend. Vous pouvez également le saupoudrer tout au long de votre séquence, en fonction de la distance à laquelle vous prenez le backbend.

7. Pose des jambes le long du mur

Viparita Karani

« Viparita Karani est ma pose ‘ahhhhhh’ du jour, » dit Yee. « Vos jambes sont au-dessus de votre cœur, ce qui aide le retour du sang vers le cœur. Votre poitrine est ouverte à cause du traversin sous votre sacrum, et il y a un refroidissement du système nerveux semblable à l’épaule à partir de la position Jalandhara de votre tête. Nous devrions tous faire cela tous les jours pour passer de notre travail à notre vie personnelle. C’est la pose qui est le changement que je veux voir dans le monde.

Pratique

Ajoutez cette pose à la fin de votre séquence, comme pose rafraîchissante.

8. Pose du cordonnier inclinable

Supta Baddha Konasana

« La pose du cordonnier couché est une excellente pose pour observer la respiration et pour absorber le prana », déclare Yee. « C’est merveilleux pour la digestion et la restauration des jambes. »

Pratique

Utilisez cette pose à la fin de votre pratique, en refroidissant le corps et en vous déplaçant vers Savasanaet/ou Pranayama.

9. Détente finale

Savasana

« Savasana nous apprend à être détendu tout en étant attentif et intégré », déclare Yee. «Cela nous apprend à abandonner les histoires et à plonger dans le présent. Savasana est une excellente pratique pour maintenir la paix.

Pratique

Faites cette pose chaque fois que vous le pouvez, mais toujours à la fin de votre pratique des asanas et avant et après le pranayama.

10. Lotus complet

Padmasana

« Le lotus complet est la meilleure pose pour la méditation, si elle est perfectionnée », déclare Yee. « Cela nous renseigne sur unepana vayuen parfaite relation avec prana vayu, et met en place la suspension du corps afin que les muscles posturaux puissent travailler de manière minimale et optimale.

Pratique

Utilisez cette posture pendant la méditation. La plupart des praticiens ont besoin d’une série complète d’ouverture de la hanche au préalable. Pour les yogis expérimentés, revenez à cette pose tout au long pour favoriser la qualité méditative de votre pratique.

À propos de Rodney Yee

« Toute pratique spirituelle revient à appliquer les enseignements à soi-même, à aller à l’intérieur et à écouter son corps et son cœur », explique Rodney Yee, qui pratique et enseigne le yoga depuis plus de 25 ans. Avec plus de 30 DVD et plusieurs livres à son actif, Yee copréside la Urban Zen Health and Wellness Foundation, fondée par Donna Karan, avec sa femme Colleen Saidman Yee. Il est un ancien gymnaste et danseur de ballet, maintenant basé à New York, où il donne des cours réguliers au studio de Colleen, Yoga Shanti, dans le Flatiron District. Suivez-le sur :

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