Tout au long de ma dernière décennie d’enseignement du yoga et de la méditation, j’ai eu la chance de travailler avec des milliers de personnes, de tous horizons, de plus de 40 pays à travers le monde, et tout le monde dit la même chose : « J’ai essayé la méditation , mais je ne peux jamais m’y tenir », ou « Je n’arrive tout simplement pas à ralentir mon esprit », ou « Je ne crois pas à la méditation ». Et je comprends pourquoi.
La raison pour laquelle tant de gens essaient la méditation et que cela ne colle pas, c’est parce qu’ils pratiquent le mauvais type de méditation, un type basé sur le renoncement. Cela donne à la méditation l’impression de faire une corvée ou même d’être puni. Vous pouvez avoir l’impression que votre esprit devient fou avec des pensées aléatoires et vous devez vous forcer à rester assis et à arrêter de penser. Semble familier?
J’ai eu pour mission de sortir la méditation de la chambre d’écho spirituelle et de l’apporter aux gens ordinaires comme vous et moi. Je crois que toutes les personnes, de tous horizons, méritent d’avoir accès à la vérité. Alors j’ai commencé à poser de grandes questions: Comment la méditation desserre-t-elle l’emprise de nos habitudes toxiques, en particulier lorsqu’il s’agit de choses comme la pornographie, la drogue, l’alcool, les médias sociaux, le sexe et le besoin incessant de validation ? Comment cela s’intègre-t-il si nous sommes stressés, débordés, trop étirés et que nous n’avons pas de temps supplémentaire ? Comment cela nous aide-t-il à faire de la merde ? Quel impact cela a-t-il sur la justice sociale ? Productivité? Des relations? Argent? Traumatisme? Guérison? Entrepreneuriat? La créativité? Comment nous aide-t-il à surmonter les obstacles qui nous retiennent de notre grandeur inhérente ?
Passer à la méditation
L’une des façons de trouver une pratique de méditation qui fonctionne pour nous est d’incorporer le mouvement physique.
Je me souviens de la première fois que j’ai fait de la randonnée. J’avais 23 ans et mon petit ami de l’époque essayait de me traîner en randonnée depuis des mois, mais je me suis toujours moqué de l’idée et lui ai dit : « Les Noirs ne marchent pas » (croyance toxique, quelqu’un ?). Mais un jour, après avoir trouvé toutes les excuses du livre (« j’ai de l’asthme », « je n’aime pas les insectes », « j’ai trop chaud »), j’ai finalement accepté de partir en randonnée pour son anniversaire. Nous avons longé l’océan jusqu’à la Pacific Coast Highway, jusqu’au point de départ de la plus belle randonnée des montagnes de Santa Monica. Il s’appelle Paseo Miramar et est à environ 90 minutes de randonnée aller-retour avec de superbes vues panoramiques sur l’océan Pacifique.
Devinez combien de temps j’ai duré?
Quinze minutes.
Je pensais que j’étais en forme. Je pensais que j’étais sportif. Enfer, je faisais du yoga, du Pilates et de l’haltérophilie depuis des années, mais après seulement quelques minutes sur ce sentier, j’ai failli appeler un hélicoptère pour venir nous secourir (et ce n’était même pas si difficile d’un sentier !).
Peu importe combien vous vous entraînez ou comment vous pensez être en forme : lorsque vous essayez un nouveau type de mouvement, des muscles s’activent dont vous ne soupçonniez même pas l’existence. La même chose se produit lorsque vous ajoutez du mouvement physique à votre pratique de méditation. Des voies mentales sont activées dont vous ne soupçonniez même pas l’existence. Le mouvement physique est un ingrédient essentiel et délicieux à ajouter à votre recette de méditation.
Le mouvement peut améliorer votre pratique de la méditation. En fait, il est essentiel pour la plupart des gens. Pourtant, de nombreux styles de méditation ignorent complètement le corps. Ce que je sais être vrai, c’est que votre corps physique est une partie tout aussi importante de votre pratique que votre esprit – il est scientifiquement prouvé que la santé de votre corps a un impact sur votre santé mentale. Il est devenu largement connu que même des mouvements physiques légers ont le pouvoir de soulager le stress, d’améliorer votre humeur générale, de soulager l’anxiété, de guérir l’insomnie, de ralentir le processus de vieillissement et de traiter la dépression aussi efficacement que les antidépresseurs. Lorsque vous lisez cette liste, vous remarquerez peut-être que le mouvement physique et la méditation assise partagent en fait bon nombre des mêmes avantages, alors imaginez à quel point il est plus puissant lorsque vous combinez les deux.
Le calme est surestimé. Rien dans l’univers n’est immobile. Ni votre corps, ni votre esprit, ni cette planète. Alors, pourquoi s’attendrait-on jamais à trouver une immobilité complète dans la méditation ? C’est contre nature et inutile.
Je veux être clair ici : je ne suggère pas que vous forcez le mouvement dans votre pratique ou que votre méditation devienne une routine de danse. Tout ce que je veux, c’est que vous vous donniez la permission de bouger quand et si cela vous semble naturel. Vous pourriez permettre à votre corps de se balancer doucement d’un côté à l’autre, en pulsant au rythme de votre respiration pendant toute votre pratique. Ou vous pouvez vous asseoir complètement immobile pendant quelques minutes, puis pulser pendant quelques minutes et revenir à l’immobilité à nouveau. Dans Freedom Meditation, nous nous libérons de l’esclavage de la rigidité et de l’enfermement. Je vous encourage à accueillir le mouvement dans votre pratique. Cela vous aidera à vous connecter au rythme naturel de votre vie.
Pratiquez la méditation du pouls : pour les méditants qui détestent rester assis
Le but de cette pratique guidée est simple : faire l’expérience du mouvement pendant la méditation. Au fur et à mesure que votre pratique se développe, vous pouvez explorer des mouvements plus dramatiques, comme marcher ou même danser, mais pour l’instant, je veux que vous commenciez par vous asseoir, car trop de mouvement peut se transformer en une distraction pratique lorsque vous débutez.
Durée : 5 minutes
ÉTAPE 1: Comme d’habitude, utilisez la Freedom Trinity pour commencer.
ÉTAPE 2: Accueillez votre mantra dans votre pratique.
ÉTAPE 3: Commencez à approfondir votre respiration. Remarquez comment à l’inspiration, votre corps grossit et prend plus de place, et à l’expiration, votre corps se contracte et devient juste un peu plus petit.
ÉTAPE 4: Maintenant, exagérez cela. Lorsque vous inspirez et expirez, laissez votre corps se dilater et se contracter. Laissez-le se balancer et pulser, d’avant en arrière et d’un côté à l’autre, au rythme de votre respiration.
ÉTAPE 5 : Exagérez encore plus vos mouvements. Commencez à bouger vos bras. Laissez votre torse se balancer et se balancer. Essayez des mouvements dramatiques et subtils pour voir comment ils modifient votre expérience.
ÉTAPE 6 : Bougez encore plus. Soyez spontané. Laissez votre corps et vos bras se balancer, pulser et bouger comme si vous faisiez une danse lente assise dans l’eau avec votre respiration comme bande sonore. N’y pensez pas trop, il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de procéder. Donnez-vous la permission de ressembler à un imbécile complet pendant une minute.
ÉTAPE 7 : Lorsque votre minuteur sonne, revenez au centre, asseyez-vous droit et ouvrez les yeux. Prenez un moment pour faire une pause et réfléchir. Comment s’est passée cette expérience pour vous ?
Être honnête. Si vous l’avez aimé, en avant !
Si non, vous n’êtes pas seul.
J’avais l’habitude de me juger, de m’inquiéter d’avoir l’air ridicule et d’avoir totalement peur d’exprimer mes émotions avec mon corps. Le mouvement peut être un déclencheur pour beaucoup d’entre nous. Si c’est votre cas, c’est bon.
Accueillez toutes les émotions qui surviennent. Vous ouvrez une nouvelle voie, comme je l’ai fait lors de ma première randonnée. Au fur et à mesure que vous vous familiarisez avec votre pratique de la méditation, vous pouvez essayer d’ajouter à nouveau du mouvement si vous le souhaitez. À toi de voir!
Extrait de Restez éveillé : un guide de méditation pour le reste d’entre nous © 2020 Justin Michael Williams. Réimprimé avec la permission de l’auteur et de l’éditeur Sounds True, Inc.
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