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Le circuit corporel total de Koya Webb

Quand quelqu’un dit qu’il a « tout fait », il exagère généralement. Mais Koya Webb pourrait probablement faire cette déclaration et passer un test de détection de mensonge. Dans son passé récent, Webb a été une heptathlète collégiale classée au niveau national, un espoir olympique de saut en hauteur, un modèle international Nike et Adidas, une compétitrice de figures, une entraîneure personnelle célèbre, une auteure, une yogi certifiée, une avocate brute / végétalienne, un conférencier motivateur, une personnalité de la télévision et maintenant un coach holistique de bien-être et de vie. Sa reconnaissance internationale l’a propulsée dans le monde entier dans des endroits tels que le Nicaragua et Sainte-Croix pour des séminaires, et maintenant elle apporte sa vaste base de connaissances et d’expérience à Bromance Bien-être.

Ici, elle partage son entraînement complet du corps que vous pouvez faire n’importe quand, n’importe où.

Faites une série de chaque mouvement pendant 20 répétitions et faites tous les mouvements dans l’ordre avec 10 secondes de repos entre les deux. Reposez-vous 60 secondes entre les circuits et répétez la routine trois fois.

Fente inversée avec biceps marteau curl

Installer: Tenez-vous debout, les pieds joints, et tenez un ensemble d’haltères à vos côtés, les paumes tournées vers l’intérieur.

Déplacer: Faites un grand pas derrière vous et pliez les deux genoux pour vous précipiter vers le sol. Enroulez simultanément les poids vers vos épaules, en serrant fort en haut. Poussez votre pied arrière pour revenir à la position debout. Continuer en alternant les côtés.

Curtsy Lunge avec Overhead Press

Installer: Tenez-vous debout, les pieds écartés à plus de la largeur des épaules et tenez une paire d’haltères au niveau des oreilles, paumes vers l’avant.

Déplacer: En gardant vos hanches carrées, placez-vous derrière vous sur la diagonale avec un pied, en pliant les deux genoux et en vous abaissant vers le sol en faisant une révérence. En même temps, appuyez sur les haltères au-dessus de votre tête et tournez vos poignets de sorte qu’en haut, les haltères soient tournés vers l’intérieur. Étendez vos jambes et rapprochez vos pieds pour revenir au départ. Faites toutes les répétitions d’un côté, puis changez.

Appui sur les mains avec les genoux fléchis

Placez vos mains sur le sol à la largeur des épaules à environ un pied devant un mur. Relevez vos jambes au-dessus de la tête pour vous tenir sur les mains avec vos talons contre le mur et serrez vos abdominaux et vos fessiers pour vous stabiliser. Pliez lentement un genou et amenez-le vers votre poitrine, les orteils pointés, jusqu’à ce que votre cuisse soit à peu près parallèle ou juste en dessous du sol. Maintenez la position pendant 15 secondes, puis étendez jusqu’au début et répétez de l’autre côté. Faites deux à trois tours, en descendant entre les séries si nécessaire.

Goddess Lunge avec élévation avant

Installer: Prenez une position large avec vos orteils légèrement tournés et tenez un ensemble de poids devant vous avec vos paumes tournées vers l’arrière.

Déplacer: Pliez profondément un genou tout en gardant l’autre droit et faites une fente vers le côté. Soulevez simultanément les haltères devant vous à la hauteur des épaules. Revenez au début. Faites toutes les répétitions d’un côté, puis changez.

Squat unijambiste avec rebond triceps

Installer: Tenez-vous sur un pied avec le pied opposé levé. Charnière de la hanche jusqu’à ce que votre torse soit incliné d’environ 45 degrés, pliez vos coudes et épinglez-les à vos côtés, paumes tournées vers l’intérieur.

Déplacer: Pliez votre genou debout et accroupissez-vous aussi bas que possible. Lorsque vous étendez votre jambe pour revenir au départ, articulez votre coude et appuyez sur les poids vers le haut et vers l’arrière en un arc lisse jusqu’à ce que vos bras soient droits. Pliez votre genou et abaissez vos poids pour passer à la prochaine répétition. Faites des répétitions égales sur les deux jambes.

Pont fessier avec une poitrine Flye

Installer: Allongez-vous face vers le haut avec les genoux pliés et les talons près de vos fessiers. Tenez une série d’haltères avec vos bras tendus en ligne avec vos épaules le long du sol, les coudes légèrement pliés.

Déplacer: Appuyez sur vos hanches jusqu’à ce qu’elles soient alignées avec vos genoux et vos épaules tout en ramenant simultanément les poids vers le haut et vers l’intérieur pour qu’ils se rejoignent sur le haut de votre poitrine. Faites une pause et serrez à la fois vos fessiers et votre poitrine, puis abaissez-vous au début.

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