Pas le temps de méditer ? Le Dr Tiffany Lester de Parsley Health propose une solution apaisante que vous pouvez pratiquer où que vous soyez – aucun coussin de méditation ni minuterie n’est nécessaire.
Un jour, lors de mon trajet habituel en métro pour me rendre au travail, j’ai remarqué cette femme indienne plus âgée. Elle s’est démarquée parmi la foule de gens aux heures de pointe parce qu’elle avait le regard le plus paisible et le plus serein sur son visage. Alors que je stressais d’être en retard pour mon premier patient, je me suis dit « Quel est son secret ?
De toutes les personnes dans le monde, je connaissais deux hommes qui auraient la réponse : Sa Sainteté le Dalaï Lama et l’archevêque Desmond Tutu. Je suis allé à la bibliothèque pour vérifier Le livre de la joie : un bonheur durable dans un monde en mutation, une histoire de deux amis qui ont survécu aux circonstances les plus horribles mais dégagent toujours une telle paix et joie. L’un des passages les plus puissants du livre se trouvait à la toute première page :
« Aucun sombre destin ne détermine l’avenir. Nous faisons. Chaque jour et chaque instant, nous sommes capables de créer et de recréer nos vies. C’est le pouvoir que nous exerçons.
Comment accédons-nous à ce pouvoir dans la précipitation de notre monde moderne ? Avec nos pensées. Bien qu’il puisse parfois sembler que nous n’avons aucun contrôle sur notre esprit de singe fou, nous pouvons appuyer sur le bouton de pause 100 fois par jour tout en étant productifs. Le faire régulièrement nous rendra en fait plus productifs et plus présents.
Mettez la paix en pratique avec cette méditation en marchant
Les coureurs ont ce drôle de terme « Fartlek », qui vient des Suédois. Ce concept consiste à être non structuré et à alterner des sprints durs avec des joggings faciles tout au long d’une course. Lorsque vous courez, vous vous concentrez sur un certain point (arbre, boîte aux lettres) pour sprinter, puis relâchez. Il crée un flux naturel et un rythme de course. C’est le délicat équilibre de la présence et de l’absence.
Nous pouvons également pratiquer ce flux dans notre vie quotidienne (même si courir un marathon ressemble à une torture absolue). Je parle de l’art de se dépêcher lentement, inventé par Eckhart Tolle comme les « Fartleks de la Présence ». Souvent, je vois des patients dans mon cabinet qui disent qu’ils n’ont absolument pas le temps de méditer 10 minutes par jour. La pratique de se dépêcher lentement est une méditation de pleine conscience que vous pouvez facilement inclure dans votre routine quotidienne. Il ne vous oblige pas à vous asseoir sur un coussin, à régler une minuterie ou à vous réveiller tôt.
Voici comment cela fonctionne : disons que vous courez pour attraper votre train ou que vous conduisez pour vous rendre au travail. Même lorsque vous vous précipitez, concentrez-vous sur un endroit comme une boîte aux lettres. À partir du moment présent jusqu’à ce que vous atteigniez cette boîte aux lettres, concentrez-vous sur le fait de ne pas avoir de pensées, juste d’être exactement là où vous êtes. Vous pouvez le faire plusieurs fois en alternant entre penser et ne pas penser pour cultiver le moment présent comme un type de méditation.
La pratique de se dépêcher lentement, en prenant ces petites pauses dans votre routine quotidienne, peut vous mettre sur la voie d’une paix durable. Comment pouvez-vous ajouter des Fartleks à votre vie aujourd’hui ?
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