Sport

Faites du vélo votre passe-temps sain

Rappelez-vous à quel point vous vous amusiez à faire du vélo dans le quartier quand vous étiez enfant ? Qui a dit qu’il fallait avoir 8 ans, pieds nus et peser 70 livres pour ressentir à nouveau ce rush ?

Le vélo est une excellente option pour être actif et en forme, car il a un faible impact, ce qui signifie qu’il exerce moins de pression sur vos articulations. L’intensité est réglable, vous pouvez donc contrôler le niveau de difficulté en fonction de l’équipement. De plus, vous obtenez d’être à l’extérieur à l’air frais.

Mais l’un des meilleurs avantages du vélo est que vous n’avez pas besoin de vous entraîner vigoureusement pour en récolter les bienfaits. Faites du vélo un passe-temps régulier que vous pouvez intégrer à votre routine quotidienne sans même vous rendre compte que vous développez vos muscles, votre endurance et votre qualité de vie.

Avant de monter sur ce vélo à selle banane, faites une pause. Il y a un équipement clé dont vous aurez besoin en premier.

Ce que vous devez avoir

Investissez dans un casque de qualité. Christie Ward-Ritacco, Ph.D., physiologiste de l’exercice certifiée par l’ACSM, ne saurait trop insister sur l’importance de cela, car de nombreux adultes pensent qu’ils sont immunisés contre les blessures à la tête sur la route.

Que vous vous promeniez en ville pour faire des courses ou que vous fassiez un entraînement intensif, portez un casque. Prévoyez dépenser 50 $ ou plus. Les casques aérodynamiques sont un bonus, mais l’ajustement est le plus important. Rendez-vous dans votre magasin de vélos local et demandez-leur de bien ajuster votre casque.

Short cycliste ont un rembourrage intégré au tissu. Cette protection est indispensable si vous parcourez des kilomètres importants en selle. Il existe un million d’options parmi lesquelles choisir, de la résistance à la transpiration à la plus économique. Consultez notre liste ici pour trouver votre paire parfaite.

Maintenant que vous avez sécurisé un casque et un short de vélo élégant, c’est à vous de trouver votre noble destrier.

Voici la bonne nouvelle : vous n’avez pas besoin d’un vélo sophistiqué si vous vous promenez en ville. Le vélo peut être utilisé simplement pour les courses, le travail et d’autres corvées. Si vous essayez simplement d’être respectueux de l’environnement, cela peut être le passe-temps sain parfait pour vous. Cependant, si vous roulez plus longtemps, investir dans un vélo professionnel de haute qualité augmentera certainement votre confort. Faites vos recherches et choisissez le vélo le mieux adapté à vos besoins.

Pour toute balade d’une heure ou plus, munissez-vous d’un bouteille d’eau à siroter. La plupart des vélos auront un porte-bidon monté sur le cadre pour plus de commodité. Sinon, emportez une bouteille d’eau dans un sac banane, dans un panier ou dans un sac à dos.

Être visible. Augmenter votre visibilité demande très peu d’efforts de votre part.

« Assurez-vous d’avoir des réflecteurs et des lumières adéquats à l’aube / au crépuscule ou après la tombée de la nuit », conseille Jill Barnes, Ph.D., professeur adjoint de kinésiologie à l’Université du Wisconsin-Madison.

Même si vous ne prévoyez pas de rouler après le coucher du soleil, laissez quand même les réflecteurs sur votre vélo. Il y a des moments de la journée où les réflecteurs augmentent la visibilité. Choisir des vêtements aux couleurs vives est toujours une bonne idée, tout comme attacher un feu de sécurité clignotant à l’arrière. N’importe quel magasin d’articles de sport ou grand magasin aura probablement des feux de vélo – et sinon, il y a toujours Internet. Mieux vaut être vu que désolé.

Faire du vélo brûlant du butin

Les bienfaits du vélo sur la santé physique sont nombreux.

Tout d’abord, c’est un exercice cardiovasculaire, ce qui signifie qu’il renforce votre cœur et vos poumons. Deuxièmement, puisque vous bougez constamment votre corps en pédalant, vous travaillez activement votre amplitude de mouvement. C’est juste une autre façon de dire que vous augmentez la circulation ou que vous déplacez le sang, ce qui permet à vos muscles et à vos articulations de bouger facilement. Et le troisième avantage parmi tant d’autres est que le cyclisme renforce vos muscles, surtout si vous pédalez sur des collines en broyant une vitesse dure.

L’Université de Harvard affirme que faire du vélo à une vitesse de 12 à 14 mph brûle environ 300 calories en 30 minutes pour une personne pesant environ 150 livres. Un cœur et des poumons en meilleure santé, des muscles plus forts et des calories brûlées – pas mal pour un passe-temps !

Bouger pour votre mentalité

Le vélo présente également des avantages pour la santé mentale.

Pédaler pendant seulement 15 minutes entraîne une diminution du cortisol (l’hormone du stress), améliore la fonction cognitive et améliore votre humeur. Bien sûr, vous avez d’autres passe-temps comme regarder Netflix et jouer à Candy Crush, mais peuvent-ils faire tout cela ?

Que souhaitez-vous savoir

Oubliez les écouteurs pour plus de sécurité. Évitez les écouteurs et toute autre distraction, du moins au début.

« Évitez de porter des écouteurs lorsque vous faites du vélo sur route afin de pouvoir entendre tout ce qui se passe autour de vous », conseille Ward-Ritacco.

De plus, ne pas s’embêter avec et ajuster les écouteurs vous aidera à améliorer vos compétences en matière de maniement du vélo. Sauf si vous êtes MacGyver, gardez les deux mains sur les poignées, compris ?

Connaître les règles de la route (et les suivre). Les cyclistes doivent rouler du même côté que les voitures circulant dans le même sens. Les cyclistes doivent également obéir aux mêmes règles que les voitures, comme s’arrêter aux panneaux d’arrêt et aux feux rouges et céder le passage dans les virages à gauche.

Utilisez des signaux manuels pour communiquer avec les conducteurs, les autres cyclistes et les piétons. Et non, nous ne parlons pas du majeur. Lisez la signalisation appropriée de la Ligue des cyclistes américains.

Barnes recommande de planifier à l’avance pour décider où rouler.

« Planifiez votre itinéraire et familiarisez-vous avec les pistes cyclables, les voies cyclables ou les corridors cyclables avant de rouler », dit-elle.

Alors viens. Il est temps d’arrêter Netflix pour la journée, d’appeler votre mère (elle adorera avoir de vos nouvelles, de toute façon) et de lui demander si elle a toujours votre vieux vélo dans le coin du garage poussiéreux (faites-nous confiance, elle le fera).

Si vous ne recommencez pas à faire du vélo, un jour, vous regarderez en arrière et vous roulerez, désolé.

Articles similaires :

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Bouton retour en haut de la page