« ], « filter »: { « nextExceptions »: « img, blockquote, div », « nextContainsExceptions »: « img, blockquote, a.btn, ao-button »} } »>
Nous avons tous le temps pour un quickie – une séance d’entraînement. Et celui-ci, basé sur la programmation Les Mills Grit, peut être fait n’importe où, n’importe quand. « Cette séance d’entraînement brûle un maximum de calories en un minimum de temps et est évolutive pour différents niveaux de condition physique », déclare Nikki Snow, NASM-CPT, présentatrice internationale Les Mills et athlète parrainée par Reebok – qui modélise également ces mouvements ! « Il est également multidirectionnel, ce qui améliore l’athlétisme – aucun équipement requis. »
Entraînement de 18 minutes d’Bromance Bien-être pour femmes
Faites les mouvements dans l’ordre et suivez le programme d’intervalle de temps pour chacun des trois tours. « La clé ici est de travailler à l’effort maximum absolu pendant les intervalles », conseille Snow. Encadrez cet entraînement de 18 minutes avec un solide échauffement et récupération.
| Rond | Programme |
| Tour 1 | 60 secondes d’effort max, 30 secondes de repos |
| 2ème round | 40 secondes d’effort max, 20 secondes de repos |
| Tour 3 | 20 secondes d’effort max, 10 secondes de repos |
Course en échelle/course à genoux
Restez sur la plante des pieds et gardez votre poitrine soulevée pendant que vous déplacez vos pieds vers l’extérieur pendant huit répétitions tout en vous déplaçant vers l’avant. Revenez au début avec une course à genoux, en soulevant vos jambes devant vous à la hauteur des hanches pendant huit répétitions.
Neige dit : Ce mouvement est léger et rapide, alors restez sur la plante des pieds pour atteindre une vitesse maximale.
Block Jump (avant et arrière)
Gardez vos pieds sous vous lorsque vous avancez – pied droit puis pied gauche – et sautez tout droit, comme si vous essayiez de bloquer un tir de basket. Atterrissez doucement et reculez en utilisant le même schéma en deux étapes et sautez.
Neige dit : Gardez vos pieds écartés de la largeur des hanches et vos genoux super doux lors de l’atterrissage pour vous aider à vous déplacer avec rapidité et efficacité.
Demi Burpee
Commencez en planche avec vos mains sous vos épaules et votre tête, vos hanches et vos talons alignés. Sautez vos pieds sous vous et à l’extérieur de vos mains et soulevez votre poitrine tout en abaissant vos hanches dans un squat. Ramenez vos pieds dans la planche.
Neige dit : Pour effectuer une transition avec puissance, soulevez rapidement votre poitrine et contractez vos abdominaux. Cela aidera à fouetter vos jambes sous vous.
Saut de squat avec tapotement aérien
Tenez-vous debout, les pieds à l’extérieur de la largeur des épaules, la poitrine levée, les bras à vos côtés. Pliez vos genoux et poussez vos hanches vers l’arrière, puis explosez vers le haut en balançant vos bras au-dessus de votre tête. Rassemblez vos jambes sous vous au sommet de votre saut, puis ouvrez-les à nouveau pour atterrir dans cette position accroupie large.
La neige dit: Utilisez vos jambes et vos bras pour prendre de la hauteur et de la puissance à chaque saut. Optez pour la hauteur maximale plutôt que la vitesse.
Mélange latéral
En restant bas avec vos bras dans une position athlétique et prête, mélangez latéralement quatre fois de chaque côté. Gardez vos hanches et vos épaules droites vers l’avant et vos abdominaux renforcés.
Neige dit : Poussez vos hanches vers l’arrière et éloignez votre jambe arrière pour changer de direction rapidement.
Articles similaires :
