Pour les personnes en sous-poids ou celles qui aspirent à faire des gains dans le gymnase mais qui ont du mal à le faire, comprendre comment prendre du poids sainementpeut être difficile. Bien sûr, vous pouvez prendre du poids en vivant d’aliments frits, de collations salées et de friandises sucrées sans jamais faire d’exercice, mais faites-le entraînera probablement des effets secondaires peu recommandables en ce qui concerne votre santé globale.
Dans votre quête pour gagner quelques kilos, vous pouvez prendre quelques mesures simples pour ajouter du volume à votre corps sans augmenter votre risque de développer un diabète de type 2, maladie cardiovasculaire ou d’autres effets néfastes sur la santé pouvant survenir lors de la consommation d’aliments malsains. Lisez la suite pour savoir comment soutenir votre santé si vous souffrez d’insuffisance pondérale et que vous voulez savoir comment prendre du poids sainement.
Risques associés à l’insuffisance pondérale
La société est fixée sur atteindre l’objectif de perdre du poids. Mais ce n’est pas pour tout le monde ! Pour certaines personnes, leur poids est inférieur à ce qui est idéal pour leur corps, ce qui les expose peut-être à un risque accru de problèmes de fertilité, l’ostéoporose ou des os plus faibles, et fonction immunitaire réduiteainsi que d’avoir constamment froid.
Pour cette raison, il est important que les personnes considérées comme souffrant d’insuffisance pondérale trouvent des moyens de gagner le poids essentiel dont leur corps a besoin – de manière saine.
5 conseils pour prendre du poids sainement
Savoir grossir sainement est essentiel au maintien d’un poids santé si les chiffres sur la balance ne correspondent pas exactement à ce que vous voulez voir. S’en tenir à aliments sains qui emballent un coup de poing dans le département de la nutrition – comme ceux ci-dessous – seront votre meilleur pari lorsque le gain de poids sain est votre objectif ultime.
1. Concentrez-vous sur une collation du soir riche en leucine.
La leucine, un acide aminé, se trouve dans des aliments comme le fromage cottage, les lentilles, les œufs et les graines de sésame. Inclure des aliments riches en leucine le soir peut être un moyen de prendre du poids naturellement car cet acide aminé « encourage la croissance musculaire du jour au lendemain », explique un diététiste et nutritionniste sportif. Sarah KoszykRDN, auteur de 365 collations pour chaque jour de l’année (Plateforme de publication indépendante CreateSpace, 2016).
«Gagner un poids santé en développant des muscles peut aider à protéger les os et à optimiser son métabolisme», ajoute-t-elle.
2. Incorporez plus de sources de graisses saines.
Les avocats, les noix, l’huile d’olive et les graines contiennent des graisses saines, qui sont des éléments importants de notre alimentation globale. Les graisses fournissent plus de calories par once que les protéines et les glucides, favorisant ainsi la prise de poids. Au lieu de choisir des graisses saturées, s’en tenir aux variétés insaturées « offrent également des avantages pour la santé cardiaque, c’est donc un excellent moyen d’augmenter votre apport calorique tout en gardant votre cœur en pleine forme », explique le diététiste. Elysia CartlidgeR.D.
3. Incorporer l’entraînement en force.
Lorsque vous essayez de prendre du poids sainement, l’importance d’un exercice physique approprié ne peut être minimisée. Diététiste Anya RosenMS, RD, LD, IFNCP, CPT, conseillent que pour les personnes qui souhaitent prendre du poids sainement, « l’intégration de la musculation peut aider à augmenter la masse corporelle maigre, qui a été associée à une meilleure densité osseuse et à une meilleure santé métabolique ».
Inclure la musculation dans votre vie ne signifie pas nécessairement pomper du fer au gymnase ou faire des exercices compliqués. Faire quelques boucles simples avec des poids légers dans le confort de votre propre maison ou faire des fentes lors d’une promenade quotidienne peut faire une différence dans votre parcours de prise de poids.
4. Mangez plus de grains entiers.
Manger des glucides peut être un moyen infaillible pour aider à soutenir la prise de poids. Mais pour prendre du poids sainement, ajouter plus de grains entiers – comme le quinoa et le riz brun – est la voie à suivre, selon une diététiste professionnelle Moushumi MukherjeeMS, RDN.
Les grains entiers fournissent des calories ainsi qu’une bonne quantité de protéines et de fibres, ainsi que des vitamines et des minéraux pour alimenter votre corps avec des nutriments importants.
5. Sirotez des smoothies nutritifs.
Les smoothies peuvent être un moyen pratique d’ajouter des nutriments bons pour vous d’une manière facile à siroter pour les personnes occupées. Et en tant que diététiste Ashley harpeRDN, partage, les personnes qui veulent prendre du poids sainement devraient «boire des smoothies et des shakes avec du beurre de cacahuète, du yaourt grec, de l’avoine et du lait à 2%» pour une concoction riche en nutriments et en calories saines.
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