Bien qu’il ait un nom intimidant, un broyeur de crâne est l’un des meilleurs mouvements d’isolement pour faire travailler vos triceps dans toute leur amplitude de mouvement contre la gravité, en ciblant spécifiquement les têtes longues et médiales de votre muscle triceps.
- Les barres droites peuvent souvent causer des douleurs au coude, surtout si vous avez des poignets inflexibles. Mais une barre cambrée offre différentes positions pour vos mains, ce qui signifie plus de possibilités de trouver une amplitude de mouvement confortable qui correspond le mieux à votre propre physiologie. Remarque : Certaines personnes ressentiront tout de même une gêne au niveau des coudes avec une barre cambrée. Dans ces cas, utilisez des haltères avec une prise marteau (face vers l’intérieur), comme illustré ici.
- Bien que la façon traditionnelle de commencer était de tenir la barre (ou les haltères) directement sur votre poitrine avec vos bras perpendiculaires au sol, une nouvelle école de pensée suggère d’incliner légèrement vos bras vers l’arrière pour que la barre soit au-dessus de vos yeux ou même votre front pourrait vous donner de meilleurs résultats. Ces quelques degrés d’inclinaison signifient que vos triceps sont sous tension constante tout au long du mouvement et ne se reposent jamais comme ils le font lorsque vos bras sont perpendiculaires. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon ici, alors essayez les deux versions et voyez celle que vous préférez.
- Seuls vos triceps doivent travailler. Pliez vos coudes et abaissez les haltères vers votre front (ou légèrement au-delà si vous faites la version alternative) et arrêtez-vous avant de toucher le sol. Vos bras doivent être verrouillés et stables tout au long du mouvement.
- Essayez de faire des écrase-crânes sur une pente ou même un banc incliné pour changer l’angle du mouvement et travailler vos muscles différemment. Assurez-vous simplement que vos bras sont perpendiculaires au sol (ou presque) et que votre tête est complètement soutenue par le banc pour maximiser l’efficacité et rester en sécurité.
Fais le mieux!
- Utilisez un poids modéré. Parce qu’il s’agit d’un mouvement d’isolement, il vaut mieux opter pour des répétitions élevées et un poids plus léger que de forcer vos articulations en essayant de pousser une tonne de poids.
- Déplacez-vous lentement et délibérément pour les parties excentriques et concentriques du mouvement, en contrôlant le poids à tout moment. Hé, ce n’est pas pour rien qu’il a reçu le nom de Skullcrusher !
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