Yoga

8 poses pour lutter contre le stress, la fatigue et l’oppression au travail à domicile

Travailler à domicile ou, pour certains d’entre nous, travailler de n’importe où, a ses avantages. Et avouons-le, cette configuration peut également avoir des conséquences néfastes sur notre corps et notre esprit. Lorsque nous ne jetons pas de linge pendant qu’une réunion se déroule en arrière-plan (hooray multitâche !), ou que nous repoussons les apparitions d’animaux domestiques ou de personnes interrompant nos appels Zoom, nous pouvons nous sentir stressés, tendus, et fatigué.

Essayez cette séquence de stimulation énergétique pour faire circuler votre sang, vous reconnecter avec votre corps et votre respiration et dénouer les tensions physiques et mentales. Réchauffez-vous avec quelques séries de salutations au soleil et assurez-vous de passer quelques minutes à Savasana (posture du cadavre) pour compléter votre pratique.

Une séquence pour relâcher les tensions et faire le plein d’énergie

Marjaryasana et Bitilasana (postures de chat et de vache)

Commencez dans Tabletop. Pour Cow Pose, inspirez et inclinez vos hanches vers le bas. Plongez dans votre ventre et ouvrez par votre poitrine. Pour Cat Pose, expirez, courbez votre menton et utilisez votre expiration pour soulever votre nombril vers l’intérieur et vers le haut. Appuyez sur vos mains et sentez un peu d’espace entre vos omoplates lorsque la partie supérieure de votre colonne vertébrale se dôme. Votre colonne vertébrale se cambre de la queue à la couronne, comme un chat en colère. Utilisez votre respiration pour vous aider à vous déplacer dans ces formes pendant 5 à 10 cycles.

Adho Mukha Svanasana (Position du chien tête en bas)

Revenez à la table. Plantez vos mains fermement sur le sol, à la largeur des épaules. Avec vos pieds à la largeur des hanches, tirez vos hanches vers le haut et vers l’arrière. Vous pouvez plier les genoux et/ou pédaler entre vos pieds pour étirer et animer vos ischio-jambiers et vos mollets. Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations.

Uttanasana (flexion avant debout)

À partir de Tadasana, pliez votre torse sur le devant de vos cuisses ou utilisez une chaise (illustrée) pour créer cette pose. Si vous utilisez la chaise, tenez les coudes opposés et posez vos avant-bras sur le siège de la chaise. Laissez votre tête pendre lourdement. Dans toutes les variantes de cette pose, gardez vos hanches empilées sur vos talons, évitez de verrouiller vos genoux et raffermissez votre ventre dans votre dos afin que vos muscles centraux vous soutiennent dans la forme. Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations.

Tadasana (pose de la montagne)

Essayez cette version plus ancrée de Tadasana pour vous sentir solide et stable comme une montagne. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et parallèles. Enracinez fermement vos pieds au sol tout en soulevant légèrement vos voûtes intérieures. Allongez-vous de la base de votre bassin jusqu’au sommet de votre tête pour faire rebondir l’énergie terrestre dans votre corps. Laissez vos bras s’étendre à côté de votre torse pendant que vous cultivez l’ouverture sur votre poitrine et un léger retrait de vos côtes avant. Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations.

Parivrtta Trikonasana (Pose du Triangle Révolutionné)

De Tadasana en haut de votre tapis, placez vos mains sur vos hanches et remarquez que les os frontaux des hanches sont perpendiculaires à l’avant du tapis. Observez aussi que les deux côtés de la taille sont également longs.

Imaginez maintenant un axe central comme une colonne d’énergie traversant votre torse depuis votre plancher pelvien jusqu’au sommet de votre tête. À chaque inspiration, soulignez à la fois la longueur et l’intégrité de cet axe ; la colonne est droite et ne s’incline ni ne se courbe d’un côté ou de l’autre.

Gardez vos hanches carrées lorsque vous reculez votre pied gauche de 3 ½ à 4 pieds. Alignez talon à talon avec le pied arrière à un angle de 45 degrés. Après avoir reculé, remarquez ce qui a changé avec le bassin. Pour recréer le bassin de Tadasana, enracinez-vous avec votre gros orteil droit tout en tirant votre hanche extérieure droite vers l’arrière et vers le talon gauche. Tournez votre cuisse intérieure gauche vers l’arrière pour faire rouler la hanche extérieure gauche vers l’avant. Appuyez simultanément sur l’os de votre cuisse gauche et jetez l’ancre avec votre talon gauche.

Inspirez, levez le bras gauche. Expirez et tendez votre torse vers l’avant, en visant votre sternum vers le centre avant du tapis. Placez votre main gauche à l’extérieur de la cheville droite ou sur un bloc, et amenez votre bras droit vers le plafond, la main au-dessus de l’oreille droite. Regardez votre pouce supérieur. Continuez à épingler votre hanche droite en arrière et en appuyant sur le fémur gauche en arrière – l’effort consiste à garder les deux côtés de la taille aussi longs.

Inspirez pour allonger la colonne vertébrale, en maintenant l’intégrité de l’axe central en pointant le sternum vers le centre avant du tapis, plutôt que de le laisser dériver d’un côté ou de l’autre. Expirez pour tourner autour de cette longueur.

Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations, puis dirigez le regard vers le sol et dosez le bras droit vers l’arrière du tapis et faites tourner le bras gauche vers le haut et autour pour quitter la pose. Revenez à Tadasana à l’avant du tapis et répétez de l’autre côté.

Agnistambhasana (pose de bûche de feu)

À partir de Tadasana, agenouillez-vous et passez à un siège avec les jambes croisées. Placez votre cheville droite sur le dessus de votre genou gauche. Gardez les deux pieds fléchis. Vous pouvez placer une couverture ou un bloc sous votre genou supérieur pour un soutien supplémentaire et pour aider vos hanches à s’ancrer vers le sol. Asseyez-vous droit ou penchez-vous lentement vers l’avant en vous penchant sur vos hanches et en étendant vos bras devant vous. Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations. Répétez de l’autre côté.

Camatkarasana (chose sauvage)

Commencez par Chien tête en bas. Apportez votre poids dans votre main droite et roulez sur le bord extérieur de votre pied droit comme Vasisthasana (Side Plank Pose). Lors d’une inspiration, soulevez vos hanches avec flottabilité. Restez fort dans votre main droite, en faisant une action de griffe avec les doigts. Gardez la tête de l’os du bras droit en arrière. Sur une expiration, reculez votre pied gauche et placez vos orteils sur le sol avec votre genou partiellement plié.

Courbez-vous dans le haut du dos pour créer une action de balayage des omoplates vers l’arrière de la cage thoracique. Lors d’une inspiration, soulevez vos hanches plus haut jusqu’à ce que vous vous courbiez davantage dans un backbend avec votre pied droit solidement ancré au sol. Continuez à respirer et inclinez votre tête en arrière, en étendant votre bras gauche de votre cœur et en exprimant votre pouvoir et votre liberté. Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations, revenez au chien et répétez de l’autre côté.

Neutralisez votre colonne vertébrale en retournant à Tabletop pour quelques respirations. Ensuite, détendez-vous avec les postures assises que vous aimez et reposez-vous quelques minutes dans le Savasana de votre choix.

Articles similaires :

Notez cet article
Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.

Bouton retour en haut de la page