Sport

7 conseils d’entraînement par temps froid

Le temps froid apporte des blasphèmes, surtout si vous ne faites pas d’exercice. Mais vous pouvez lutter contre les bah-humbugs saisonniers et maintenir votre programme d’exercice malgré le froid dans l’air avec ces conseils d’entraînement résistants aux intempéries.

Cabane chauffante

Considérez vos muscles comme de la tire. Maintenant, mettez cette tire sur de la glace pendant 10 minutes et essayez de la plier. Snaperoo ! De même, vos muscles sont moins souples lorsqu’il fait froid dehors, ce qui vous rend plus vulnérable aux blessures. Doublez votre temps d’échauffement pour tenir compte de votre frigidité et faites un peu d’étirement supplémentaire après l’entraînement pour remettre vos muscles en forme.

En savoir plus sur les calques

Lorsqu’il fait froid, vous pourriez être tenté de vous emmitoufler, mais croyez-le ou non, vous pouvez vous habiller trop chaudement pour votre entraînement. La transpiration peut travailler contre vous en hiver, évacuant la chaleur de votre corps et provoquant un refroidissement. Solution : portez plusieurs couches que vous pouvez enlever lorsque vous vous réchauffez, puis remettez-les aussi facilement lorsque vous vous refroidissez. Couche ainsi : La couche de base doit être faite d’un tissu synthétique qui évacue l’humidité, vient ensuite une couche d’isolant comme la laine ou la polaire, et en plus, une coquille imperméable ou une veste légère respirante.

Soyez prudent avec le soleil

Ce n’est pas parce qu’il fait froid que le soleil ne brûle pas votre derme. En fait, la réflexion des rayons du soleil sur la neige et la glace peut intensifier leur force et les rendre plus dommageables pour la peau et les yeux exposés. Couvrez votre visage, vos oreilles et toute autre zone exposée avec un écran solaire SPF 30 ou supérieur contenant de l’oxyde de zinc, et portez des lunettes de soleil ou des lunettes de protection contre les UV pour protéger vos yeux lorsque vous pratiquez des sports et des activités de plein air.

Veille météo

Cela semble idiot, mais avant de sortir, jetez un œil par la fenêtre. Est-ce qu’il pleut ? Est-il en dessous de zéro ? Le vent fouette-t-il comme un serpent fou ? Ensuite, reconsidérez votre rendez-vous en plein air. La pluie peut pénétrer à travers les vêtements, rendant toutes ces couches soigneusement construites inutiles et vous refroidissant de l’extérieur vers l’intérieur. Le froid extrême et le vent peuvent également aspirer la chaleur directement de vos vêtements. Dans ces cas, Mère Nature gagne. Raccrochez vos chaussures, sortez votre DVD d’entraînement préféré et réessayez demain.

Tête épaules genoux et orteils

Lorsqu’il fait froid dehors, votre sang a tendance à se cacher dans votre cœur et à avoir un barbecue avec vos tripes, laissant vos extrémités plus exposées au froid que la normale. Pour lutter contre cette défection sanguine, portez des gants, des chaussettes plus épaisses et un chapeau pour protéger les zones éloignées et pensez à une écharpe légère pour couvrir votre visage et votre cou.

Travaux d’eau

La déshydratation ne connaît pas de saison et vous pouvez vous dessècher aussi bien en hiver qu’en été. Buvez beaucoup de liquides avant, pendant et après les séances d’entraînement ou les activités pour rester au frais. Aussi, contrairement aux conseils des Saint-Bernards partout, évitez les boissons alcoolisées jusqu’à l’après-ski (ou luge ou course à pied). Bien qu’un peu de Jäger puisse chauffer votre œsophage en descendant, il peut finalement vous assécher (et vous donner une gueule de bois plus désagréable que la normale pour démarrer).

Fille d’engrenage

Les conditions hivernales signifient un équipement différent. Tout d’abord, l’hiver signifie qu’il fait noir plus tôt, alors portez des vêtements réfléchissants lorsque vous faites de l’exercice à l’extérieur. La neige et la glace peuvent rendre la marche incertaine, alors portez des chaussures à semelles épaisses pour éviter les collisions et les brûlures. Et si vous êtes un fan de ski ou de snowboard, portez un casque pour protéger votre pépite et utilisez ces petites chauffe-mains et pieds les jours particulièrement glacials.

Comptes à froid

Découvrez ces activités de plein air par temps froid et les calories qu’elles brûlent par heure.*

Ski alpin 354
Patinage sur glace 413
Faire de la raquette 472
Ski de fond (vigoureux) 531
Pelleter 354
Curling 236
Luge 413
Hockey sur glace 472

Basé sur une femme de 130 livres.

Articles similaires :

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Bouton retour en haut de la page