Comment courir par temps froid

Le douzième jour de Noël, Oxygène m’a donné…. Ambassadrice, Marathon Mom and Run RRCA Coach, Bekah Eljoundi nous donne des conseils avisés pour franchir le pas polaire et courir dehors par temps froid !

Je me considérais comme un coureur de beau temps. Toute température inférieure à 40 degrés m’enverrait à l’intérieur pour courir sur un tapis roulant. C’est jusqu’à ce que je déménage dans l’Ohio. Je n’avais jamais vécu dans un climat aussi froid auparavant et je savais que ce serait un long hiver si je ne faisais que m’entraîner pour mon marathon à l’intérieur sur un tapis roulant. J’ai donc rejoint un groupe de course et demandé conseil aux coureurs du Midwest sur la façon de gérer l’hiver glacial. C’est ce que j’ai appris.

Couches, couches, couches : Les couches sont votre meilleur ami par temps froid. Lorsque les températures sont entre 20 et 39 s, je porte généralement une couche de base à manches longues qui évacue l’humidité et une veste de course avec un pantalon pour temps froid et des chaussettes de course épaisses. Tout temps inférieur à 20, j’ajouterai un pull polaire sous ma veste. En été, il n’y a qu’un nombre limité de vêtements que vous pouvez enlever pour vous rafraîchir, mais en hiver, vous pouvez toujours ajouter des couches supplémentaires.

Gants et bonnet/cache-oreilles : Il est indispensable de couvrir vos extrémités car elles peuvent avoir tendance à s’engourdir par grand froid.

Masque: Bien avant la pandémie, je portais un masque facial lorsque les températures frappaient les adolescents. Garder un masque facial peut aider à garder l’air chaud dans vos poumons, surtout au cours des premiers kilomètres.

Veste imperméable/résistante à l’eau : Lorsqu’il neige ou qu’il pleut, des vêtements résistants à l’eau vous aideront à rester au sec et au chaud.

Amis: Courir avec des amis rend toujours tout meilleur. Surtout en hiver quand il est difficile de sortir du lit et dans le froid. S’engager envers des amis vous assurera de vous présenter et les kilomètres passeront avec de bonnes conversations.

Courir dans le froid a certainement ses avantages. Les températures vous permettent de courir plus vite et de vous entraîner plus dur sans l’effort supplémentaire d’avoir à refroidir votre corps. Vous n’avez pas non plus besoin de vous hydrater aussi souvent qu’en été, car votre corps ne perd pas autant de liquides par la transpiration. Si rien d’autre, vous deviendrez un coureur mentalement plus fort tout en bravant les éléments. La course hivernale peut être belle et gratifiante, il vous suffit de lui donner une chance.