Yoga

6 erreurs que font les pratiquants de yoga à domicile (et comment les corriger)

Les cours en ligne rendent la pratique du yoga plus pratique, accessible et abordable. Vous pouvez pratiquer où vous voulez, quand vous voulez, et choisir la durée, le type et le niveau du cours. La meilleure partie, à part ne pas avoir à changer de pyjama ? La plupart des services de yoga en streaming tels que YogaGlo, OMStars et plus coûtent 20 $ ou moins par mois.

L’inconvénient est qu’à moins qu’une caméra bidirectionnelle ne soit impliquée (Ompractice propose ce service), il n’y a pas d’enseignant en direct pour proposer des suggestions et des corrections. Nous avons donc demandé aux enseignants en ligne populaires quelles erreurs les praticiens à domicile commettent le plus et comment les corriger.

6 « erreurs » que font les pratiquants de yoga à domicile (et comment les corriger)

Amy Ippoliti, YogaGlo

Mauvaise habitude à la maison : Vous vous retrouvez souvent dans la pose de chien tête en bas dans les cours de yoga en ligne, vous voudrez donc avoir une forme impeccable afin de préserver vos épaules et votre bas du dos au fil du temps. Down Dog est souvent décrit comme un V à l’envers avec les talons touchant le sol. Cette description est utile pour entrer rapidement dans une forme de base de la pose; cependant, cela peut entraîner une position très courte qui est trop étouffée pour obtenir une liberté ou une extension de la colonne vertébrale.

Le correctif : Envisagez de reculer vos pieds et de prendre une position plus longue, afin d’obtenir plus de mobilité dans le bas de votre dos et de pouvoir ouvrir votre poitrine librement dans la pose. Ne vous inquiétez pas si vos talons ne touchent plus le sol. Vous avez une longueur prédéterminée de votre tendon d’Achille, qui peut être étiré en permanence en poussant continuellement vos talons vers le bas.

Annie Carpenter, YogaGlo

Mauvaise habitude à la maison : Certaines personnes évitent les poses qu’elles n’aiment pas. Nous le faisons tous – soit sauter ou tenir une pose moins longtemps parce que c’est difficile pour nous, soit parce que nous pensons que nous ne sommes pas doués pour cela. Nous préférons faire un Handstand (ou remplacer votre pose préférée). Ainsi, les élèves raccourcissent les poses ou continuent à pratiquer avec un alignement moins qu’optimal.

Le correctif : Allez à un cours en direct au moins de temps en temps. Participez à une formation ou à un atelier où vous obtiendrez une compréhension plus approfondie de la pratique et de votre pratique. Faites-vous des copains de yoga pour partager vos expériences. Pratiquez ensemble à la maison, avec ou sans guide en ligne.

Dave Robson, OMstars

Mauvaise habitude à la maison : Pour les étudiants en yoga asana ayant une pratique à domicile, je dirais que le plus gros problème est qu’ils (dans la plupart des cas) n’ont personne pour vérifier leur alignement. Vous pouvez apprendre les formes et les actions d’une posture grâce à un cours en ligne, mais si personne n’est là pour voir votre version de la posture, vous risquez de la gâcher. Un mauvais alignement n’est pas toujours nécessairement un gros problème au cours d’une journée d’entraînement donnée, mais avec le temps, cela peut entraîner des tensions et des blessures.

Le correctif : Une façon de vérifier votre alignement est de prendre une vidéo de vous-même en train de faire la pose/la pratique. Soyez prêt : Il peut être traumatisant de vous regarder vous entraîner. Ce qui semble si incroyable semble parfois… moins qu’étonnant. Aussi douloureuse soit-elle, cette observation peut être la première étape pour développer un meilleur alignement. Quand vous vous observez, qu’est-ce qui ne va pas ? La jambe est-elle pliée alors qu’elle devrait être droite ? Le dos est-il rond là où il devrait être plus plat ? Il faudra un certain temps pour résoudre ces problèmes, mais au moins une fois que vous aurez vu ce que vous devez faire, vous travaillerez dans la bonne direction.

Chris Lucas, Ompractice

Mauvaise habitude à la maison : Sans aucun doute, la mauvaise habitude numéro un la plus facile à prendre lors de la pratique à la maison ou sur la route est de raccourcir les poses et d’éviter les autres. Alors que beaucoup de gens ont des poses spécifiques auxquelles ils résistent ou qu’ils évitent, cette fin précoce des poses se produit le plus souvent à Savasana ! J’ai aussi vu cela se produire avec des étudiants lorsque j’enseigne ou que je pratique dans un studio. Un pratiquant essaiera de quitter la classe plus tôt ou de faire des torsions supplémentaires ou toute autre chose pour éviter de rester immobile pendant cinq à huit minutes. À la maison, c’est vraiment facile de couper court à une pose, surtout Savasana, et personne n’est là pour vous dénoncer sur l’auto-sabotage.

Le correctif : La meilleure façon de vous empêcher de raccourcir les poses est de conclure un accord simple avec vous-même : au moment où vous voulez quitter la pose, maintenez-la pendant une longue inspiration et une longue expiration. C’est ça. Quant à Savasana, une minuterie sur votre téléphone est géniale. Ne le placez pas trop près de votre tête, sinon le son/la vibration sera surprenant. Ces deux approches vous permettent de savoir qu’il y a une fin tout en vous libérant pour tirer le meilleur parti de votre pratique.

Kino MacGregor, OMStars

Mauvaise habitude à la maison : La distraction est l’un des plus gros problèmes lors de la pratique à la maison. Par exemple, si votre téléphone est à proximité et que vous voyez ou entendez des messages texte, il est si tentant de prendre le téléphone et de le vérifier. Il peut être difficile de ne pas laisser votre esprit commencer à ruminer toutes ces discussions. Il est également difficile de démarrer. Je trouve qu’il y a mille choses à faire à la maison comme le ménage, la lessive, l’organisation du placard, répondre aux e-mails, faire la vaisselle, et en général n’importe quoi d’autre que pratiquer le yoga.

Le correctif : Lorsque vous diffusez des vidéos pour soutenir votre pratique à domicile, mettez votre appareil en mode Ne pas déranger et déconnectez-vous ou quittez les autres programmes qui vous envoient des notifications. De plus, abandonnez simplement l’idée que votre maison sera parfaite et que vous ferez tout. Acceptez que même cinq minutes par jour sur votre tapis puissent faire une différence qualitative dans votre vie. Établir une routine de yoga et inclure vos proches dans votre routine est une étape importante dans la création d’un espace pour la pratique à domicile. Si vous pratiquez dès le matin tous les jours, votre famille s’adaptera. Mais si vous vous entraînez à des moments aléatoires tout au long de la journée, il est difficile pour votre corps et vos proches de s’habituer à l’horaire et au programme.

Elena Brower, YogaGlo

Mauvaise habitude à la maison : En fait, quand je rencontre des gens qui ont étudié avec moi sur YogaGlo, je ne remarque que leurs bonnes habitudes ! Pour la plupart, mes étudiants en ligne ont un alignement stellaire et beaucoup de patience avec eux-mêmes, avec des courants d’énergie clairs se déplaçant à travers leurs formes et une puissante présence du cœur.

Le correctif : Aucune correction nécessaire !

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