Les matins peuvent être délicats. Vous aimerez peut-être vous imaginer en train de vous étirer tranquillement, de gribouiller paisiblement dans votre journal de gratitude et de siroter du thé dans vos draps blancs luxueusement doux, la réalité est que la plupart des matins, vous êtes plus susceptible de maudire silencieusement votre réveil et de jouer du violon groggy avec la machine à café avant même de penser à prendre du temps pour soi à un moment donné de la journée.
Le début de tout est un moment puissant pour créer le ton de ce que nous espérons venir. Définir une intention pour ce que nous espérons accomplir. C’est la raison pour laquelle nous prenons des résolutions au Nouvel An. C’est aussi pourquoi nous prenons une pause prolongée, et souvent cruciale, au début de chaque cours de yoga. Et, comme nous en apprenons de plus en plus avec les recherches récentes, c’est pourquoi nous devons prendre quelques minutes pour nous chaque matin au début de la journée.
Et si définir votre intention pour votre journée était aussi simple que d’étirer votre corps dès le matin ? Et si vous n’aviez même pas besoin de sortir du lit pour le faire ? Le simple fait de vous étirer dans votre lit pendant quelques minutes juste après le réveil peut avoir un impact profond sur le reste de votre journée, et cette séquence de 5 poses vous aidera à faire exactement cela.
5 étirements matinaux que vous pouvez faire depuis votre lit
En prenant le temps de bouger doucement dès le début de la journée, vous envoyez un message subconscient que les soins personnels sont votre priorité. Et rappelez-vous, il n’y a jamais de scénario parfait. Vous n’avez pas besoin de 30 minutes, d’une maison calme ou de chanter en arrière-plan. Vous avez juste besoin de vous-même.
Étirement latéral inclinable
Pourquoi cet étirement matinal aide : Selon les recherches, nous sommes plus grands au réveil qu’au coucher. C’est parce que nous luttons contre la gravité lorsque nous nous déplaçons tout au long de la journée, ce qui aplatit les disques, ou les coussins, entre chaque vertèbre. La flexion latérale est une belle façon de se sentir dans cet espace supplémentaire que votre repos a permis.
Comment: En commençant au-dessus ou sous vos couvertures, inspirez vos bras au-dessus de votre tête et attrapez vos coudes. Prenez vos jambes plus larges que vos hanches et croisez votre cheville gauche sur votre cheville droite, en gardant vos jambes droites. Sur une expiration, penchez-vous vers la droite, en ouvrant le corps du côté gauche. Restez ici pendant 10 à 15 longues respirations. Pour sortir, séparez vos jambes en forme de V large, changez le fermoir de vos coudes et répétez de l’autre côté.
Pose d’arbre inclinable
Pourquoi cet étirement matinal aide : Cette posture aide à relâcher doucement vos hanches, ce qui à son tour apporte de la mobilité à vos jambes afin que vous puissiez vous tenir debout et dans votre journée. Poser vos mains sur votre ventre bas est également un excellent moyen de commencer à respirer et à prendre conscience de votre manipura, qui est votre chakra du nombril, qui est lié à votre sentiment de confiance et de soi.
Comment: À partir d’un Tadasana en décubitus dorsal (pose de la montagne), pliez votre genou droit et amenez votre pied droit vers l’intérieur de votre cuisse gauche. Laissez votre cuisse droite s’ouvrir et s’enfoncer dans votre lit pour une légère libération de l’intérieur de la cuisse. ventre et respirez profondément et à fond dans votre abdomen, en commençant à attiser le feu de votre cœur. Restez ici pendant 10 à 15 respirations avant de changer de côté.
Figure-4 assis
Pourquoi cet étirement matinal aide : Cet ouvre-hanches peut être fait en position assise ou avec la poitrine repliée vers l’avant pour un étirement externe plus profond de la hanche. Cet étirement de la hanche externe est particulièrement utile si vous vous rendez au travail ou si vous restez assis pendant de longues périodes.
Comment: Commencez assis au bord de votre lit, les deux pieds écartés de la largeur des hanches. Croisez votre cheville droite sur votre cuisse gauche et asseyez-vous bien droit. Prenez quelques respirations ici, permettant lentement à votre hanche de s’étirer. Si vous le souhaitez, apportez vos mains à la pose de prière sur votre poitrine et pliez-vous vers l’avant au niveau du pli de votre hanche pour augmenter la libération de votre hanche droite. Allongez-vous le long de votre colonne vertébrale et éloignez votre poitrine de vos hanches et vers le mur devant vous. Restez ici pendant 15 respirations, puis redressez-vous et changez de côté.
Chat et vache assis
Pourquoi cet étirement matinal aide : Avec cette posture, vous combinerez respiration et mouvement pour commencer à réveiller votre esprit ainsi que votre corps.
Comment: Commencez assis au bord de votre lit, les pieds écartés à la hauteur des hanches. Placez vos mains sur vos genoux ou vos tibias et sur une inspiration, cambrez votre colonne vertébrale et soulevez votre poitrine en regardant vers le haut. Sur une expiration, arrondissez votre colonne vertébrale et tirez vos ischions sous vous, en bombant le haut de votre dos et en laissant tomber votre menton sur votre poitrine. Répétez 10 fois.
Pliage avant assis (Uttanasana)
Pourquoi cet étirement matinal aide : Profitez de ce dernier moment précieux pour vous calmer et être vraiment avec ce que vous voulez apporter à votre journée. Dessiner votre cœur vers l’avant symbolise la conduite avec votre cœur et relâcher votre tête vers le sol symbolise le fait de laisser votre esprit se calmer.
Comment: Asseyez-vous sur le bord de votre lit et sur une inspiration, tendez vos bras au-dessus de votre tête. Sur une expiration, pliez-vous vers l’avant au niveau de vos hanches. Vous voudrez peut-être tourner légèrement vos pieds pour vous aider à plier un peu plus profondément. Avancez vos bras du bout des doigts et utilisez vos mains pour faire avancer votre cœur. Laissez votre tête pendre, en libérant la nuque et, surtout, en vous inclinant humblement devant votre cœur. Restez ici pendant 15 respirations profondes.
De Journal Yoga