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5 conseils d’équilibre des bras de Dylan Werner
Werner, qui enseigne des ateliers d’inversion et d’équilibre des bras partout dans le monde, admet que les poses qu’il fait dans la vidéo, y compris One-Arm Peacock, Handstand Scorpion s’abaissant à Forearm Scorpion et Handstand Lotus, ne sont pas exactement accessibles aux débutants (ou même les yogis les plus intermédiaires). Mais si vous souhaitez y arriver un jour, voici ses 5 conseils pour construire une pratique d’équilibre des bras.
1. Améliorez la flexibilité de votre poignet.
Si vous n’avez pas de flexibilité dans votre poignet, la tension musculaire de votre avant-bras vous sortira en fait d’un poirier ou d’un équilibre de bras ou ne vous permettra pas d’avancer suffisamment votre poids pour trouver l’équilibre, dit Werner. « Les poignets ne sont pas conçus pour supporter votre poids dans un équilibre sur les mains ou sur les bras, mais si vous travaillez dur, ils seront solides et flexibles », explique-t-il. Werner réchauffe ses poignets avant tout cours ou entraînement pendant environ cinq minutes, jusqu’à ce qu’ils soient légèrement douloureux. Assurez-vous d’étirer l’avant et l’arrière du poignet ainsi que de travailler l’amplitude des mouvements en encerclant le poignet. Commencez sur vos mains et vos genoux, gardez vos bras tendus, penchez-vous en avant et en arrière jusqu’à ce que vous sentiez un étirement, puis faites des cercles. Faites ceci sur le devant et le dos des mains. Tournez les mains vers l’intérieur et vers l’extérieur.
2. Sachez où mettre votre poids.
Lorsque vous faites des équilibres de bras, au lieu de mettre votre poids dans le talon de votre main, mettez-le au niveau de l’articulation métacarpo-phalangienne (MCP) à la base des doigts et au sommet de votre paume (c’est-à-dire l’articulation entre votre main et vos doigts) , conseille Werner. « Lorsque votre poids est dans la paume de vos mains, rien ne vous empêche de tomber en arrière. En déplaçant le point d’équilibre vers l’avant, vous avez plus de contrôle sur votre ATR », dit-il.
3. Développez la force scapulaire (omoplate) dans les poses des bras tendus.
« Nous devons utiliser les omoplates pour soutenir les bras, en particulier lorsqu’ils sont droits dans un équilibre sur les mains ou les bras droits », explique Werner. Vous pouvez développer la force scapulaire du bras droit en tenant une planche engagée au lieu de vous enfoncer dans les omoplates. « Pensez à la pose de chat en position de planche », explique-t-il.
4. Apprenez la stabilité du noyau et l’isolation du noyau.
Pour construire une pratique d’équilibre sur les mains ou les bras, vous devez trouver la capacité de verrouiller une partie du corps – par exemple, le tronc, les bras ou les épaules – afin que vous puissiez passer de cette stabilité à des poses plus avancées, dit Werner. . « Une excellente façon de pratiquer cela est d’engager le noyau (pensez à fléchir votre ventre ou à serrer votre corset) dans chaque pose de yoga », suggère-t-il. « Finalement, engager le noyau deviendra une seconde nature lorsque vous faites un équilibre sur les mains ou les bras. »
5. En toutes choses, bougez avec contrôle.
Entraînez-vous à ajouter de la pleine conscience à tous les mouvements. « Les inversions et les équilibres des bras nous obligent à comprendre le mouvement et à surmonter nos peurs », explique Werner. «Chaque fois que nous nous mettons au défi dans une inversion ou un équilibre des bras, nous en apprenons un peu plus sur nous-mêmes et sur la façon dont nous réagissons dans une situation effrayante ou stressante. Apporter la pleine conscience au mouvement nous aide à comprendre ce qui se passe, et la peur s’en va.
