Nutrition

4 façons dont l’exercice peut être bénéfique pour votre intestin

L’intestin reçoit enfin l’attention qu’il mérite après des siècles de sous-estimation de sa relation avec la santé globale. Ceci est principalement dû à une explosion de la recherche liée à le microbiote intestinal et la connexion intestin-cerveau.

« De l’obésité et du diabète à la dépression et à l’autisme, nous apprenons comment les changements dans le microbiome intestinal peuvent être associés à bon nombre des maladies et troubles les plus courants et les plus difficiles à traiter », explique le gastro-entérologue Andrew Moore, MD, basé à Chicago.

À la suite de la découverte continue de la partie intégrante de l’intestin dans notre santé, il y a de plus en plus de désir de trouver des moyens de l’améliorer, en particulier en ce qui concerne les bactéries présentes dans notre intestin. Bien que les bactéries aient souvent mauvaise réputation, il existe des types « bons » et « mauvais » – et avoir un équilibre optimal de bonnes bactéries est crucial pour la santé globale de l’intestin.

Notre intestin joue également un rôle vital dans le maintien d’un système immunitaire sain, explique Benjamin HyatMD, gastro-entérologue au Middlesex Digestive Health & Endoscopy Center à Acton, Massachusetts.

« L’intestin est rempli de milliards de bons micro-organismes, notre microbiote intestinal, qui aident à la digestion ainsi qu’au maintien d’un système immunitaire sain », dit-il. « Une plus faible diversité du microbiome intestinal semble être associée à des maladies chroniques telles que les maladies auto-immunes, les affections gastro-intestinales, les problèmes cardiaques et les troubles de santé mentale. Ainsi, le maintien d’un microbiome sain réduira probablement le risque de ces conditions.

Heureusement, l’exercice peut être bénéfique pour votre intestince qui peut surprendre certains car on associe souvent faire de l’exercice avec la santé cardiaque et l’endurance globale, mais ne réalisent pas qu’elle joue un rôle clé dans d’autres zones de notre corps, telles que notre intestin.

« Nous savons depuis un certain temps que les personnes qui sont plus actives physiquement ont généralement des taux inférieurs de constipation, des taux inférieurs de maladies diverticulaires, ainsi que des taux inférieurs de cancer du côlon », explique Moore. « Nous avons encore un long chemin à parcourir pour comprendre pourquoi c’est le cas, mais les associations sont connues depuis de nombreuses années. »

Ici, Hyatt et Moore partagent certains des moyens les plus utiles l’exercice peut être bénéfique pour votre intestin.

1. Il peut réduire considérablement le stress et l’anxiété.

On sait depuis longtemps que l’exercice joue un rôle clé dans la réduction du stress, mais jusqu’à ces dernières décennies, on savait peu de choses sur la nocivité du stress chronique pour l’intestin.

« Le stress chronique est nocif pour l’intestin en raison de la façon dont il affecte la communication entre l’intestin et le cerveau, connu sous le nom d’axe intestin-cerveau », explique Hyatt. « Lorsque ces signaux sont perturbés, des conditions telles que le syndrome du côlon irritable ou le reflux gastro-œsophagien peuvent se développer ou s’aggraver. » Recherche, dont une étude publiée dans la revue Microbes intestinaux, a montré que l’exercice aérobique peut aider à maintenir une communication régulée le long de l’axe intestin-cerveau et à réduire le risque de détresse gastro-intestinale.

2. Cela peut aider à éviter l’excès de poids.

Selon les estimations, 42,4 % des adultes américains appartiennent à la catégorie des obèses. Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes, une maladie qui a été liée à une myriade de problèmes de santé, notamment les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et même le cancer. L’obésité est liée à de nombreuses maladies gastro-intestinales, notamment le reflux gastro-œsophagien, la stéatose hépatique (pouvant entraîner une cirrhose), la maladie de la vésicule biliaire, la maladie diverticulaire, le cancer de l’œsophage, les polypes du côlon et le cancer du côlon, explique Hyatt. « Habituel l’exercice peut être bénéfique pour votre intestin en vous aidant à maintenir un poids santé et à réduire le risque de ces conditions », dit-il.

3. Cela peut aider à atténuer la constipation.

La constipation est l’un des événements gastro-intestinaux les plus courants, affectant 16% des adultes et 33% des adultes de plus de 60 ans, selon le Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales.

« L’exercice physique diminue en fait le temps de transit du côlon, ou le temps nécessaire aux selles pour se déplacer dans le côlon, et peut donc aider à lutter contre la constipation », déclare Moore. « Un exercice modéré, comme la marche rapide ou le jogging, pendant 30 à 45 minutes quelques fois par semaine, peut suffire à traiter la constipation mineure. » Voici ce que vos habitudes de toilette pourraient dire sur votre santé.

4. Il peut réduire votre risque de cancer du côlon.

La recherche a montré que l’activité physique peut réduire votre risque de divers cancers, dont un qui a un impact direct sur votre intestin : le cancer du côlon. En fait, l’exercice régulier peut réduire le risque de développer un cancer du côlon de 40 à 50 %, selon le Société américaine d’oncologie clinique.

« Les mécanismes exacts de cela ne sont pas encore clairs, mais il se peut que l’exercice provoque des changements dans le microbiome qui ont des effets anti-inflammatoires », déclare Moore. « Bien qu’il n’y ait pas de consensus sur la « bonne quantité » d’exercice pour réduire le cancer du côlon, environ 30 à 60 minutes d’exercice d’intensité modérée par jour sont raisonnables. »

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