Un régime alimentaire riche en fibres comprend à la fois des fibres solubles et insolubles, toutes deux essentielles à la santé intestinale. Restez en forme et retrouvez le sourire grâce à un apport en fibres quotidien, véritable source de bien-être. Ces substances d’origine végétale améliorent votre digestion, prévenant constipation et diarrhées. Voici les avantages à intégrer ces superaliments au menu et la règle d’or pour en retirer tous les bénéfices.
Bienfaits des fibres sur la santé
Agissant sur votre sentiment de satiété, les fibres tiennent le rôle de régulatrices de votre métabolisme. Les fibres insolubles alourdissent votre bol alimentaire et gonflent dans le tube digestif, ce qui participe à la lutte contre la constipation. Les fibres solubles, associées à un liquide comme l’eau, forment un gel ralentissant la digestion. Cette action réduit l’absorption du cholestérol et améliore son drainage, réduisant le risque de maladies cardiovasculaires. Les fibres améliorent aussi le contrôle de la glycémie, ce qui est particulièrement important pour les personnes diabétiques.
En ajoutant des fibres à chaque repas, vous complétez harmonieusement votre apport calorique tout en favorisant l’évacuation des selles. Les aliments riches en fibres contre la constipation sous-tendent ainsi une bonne gestion du poids. Les fibres solubles nécessitent une hydratation suffisante afin de faciliter l’élimination du mauvais cholestérol et de participer à des selles saines, de consistance moulée. L’eau d’Hépar est indiquée dans un régime alimentaire équilibré pour sa forte teneur en magnésium, facilitant l’élimination. Voici les catégories d’aliments contenant des fibres solubles :
- la plupart des fruits, par exemple les pommes ou les fruits rouges,
- les fruits secs, comme les figues et les abricots secs,
- les légumes tels que les carottes, les haricots ou les choux,
- les céréales, avec l’avoine, le son d’avoine ou l’orge.
Les fibres insolubles, bien que moins digestes, contribuent à la sensation de satiété et à un volume fécal plus conséquent. Il est important d’en consommer aussi, grâce aux aliments suivants :
- les fruits à coque et les graines, comme les amandes et le lin,
- les épinards et les navets,
- les légumineuses, telles que les lentilles ou les pois chiches,
- les céréales complètes, présentes notamment dans le pain complet.
L’importance de l’hydratation
Sans eau, les fibres solubles perdent en efficacité. Un manque d’hydratation entraîne aussi des ballonnements ou parfois même des crampes intestinales. Afin d’écarter tout risque de constipation, veillez à boire environ un litre et demi d’eau par jour. Les eaux riches en magnésium stimulent les contractions musculaires de l’intestin, ce qui primordial pour une évacuation efficace.
L’eau Hépar : une solution idéale contre la constipation
Découvrez la gamme d’eau minérale Hépar, riche en magnésium, mais aussi en calcium, pour une meilleure santé osseuse. Cette eau se distingue également d’autres eaux minérales notamment puisqu’elle stimule le transit intestinal et grâce à son effet laxatif est un allié efficace contre la constipation.
Associée à une alimentation riche en fibres, ses bienfaits cliniquement prouvés rééquilibrent votre flore intestinale tout en renforçant votre squelette. Choisir une eau nutritive enrichit votre microbiote et renforce vos défenses immunitaires.
Le duo gagnant : hydratation et fibres
Une alimentation équilibrée ne saurait se passer de fibres, qui à leur tour nécessitent une hydratation aussi qualitative que quantitative. L’eau Hépar contient un taux élevé de magnésium, qui agit sur votre santé digestive. Faites-en votre alliée dans la gestion de votre poids, de votre confort intestinal et de votre santé au quotidien.
Source : https://hopital-dcss.org/en/node/1025
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