Des vacances peuvent faire des merveilles lorsqu’il s’agit de réduire votre niveau de stress, mais elles peuvent également faire dérailler un régime de remise en forme sain. Même certains des sportifs les plus acharnés ont du mal à suivre un programme d’entraînement lorsqu’ils ne sont pas chez eux. Bien sûr, beaucoup ont de bonnes intentions. Ils peuvent même emballer leur tenue d’entraînement. Mais malheureusement, dans certains cas, leur équipement ne sort pas de la valise jusqu’à ce qu’ils soient de retour à la maison.
Voyager n’a pas à interrompre ou à abandonner complètement vos saines habitudes. Vous pouvez toujours faire de l’exercice lorsque vous êtes loin de chez vous, que vous vous trouviez dans un climat chaud ou froid. Même si le mauvais temps vous oblige à vous isoler dans une chambre d’hôtel, il existe des exercices que vous pouvez effectuer sans un seul équipement.
Voici quelques conseils pour vous aider à rester en forme pendant votre voyage et à éviter de rentrer chez vous avec des bagages supplémentaires non désirés.
Être réaliste
Vous ne pourrez probablement pas suivre vos séances d’entraînement hebdomadaires normales, et ce n’est pas grave. Tirez pour avoir terminé au moins 50% de votre régime habituel.
Planifier à l’avance
Avant de quitter la ville, renseignez-vous sur le type d’installations d’entraînement offertes par votre hébergement ou s’il y a un parc ou une piste à proximité (si le temps le permet, bien sûr).
Découvrez les gymnases locaux
Si vous séjournez dans un endroit qui ne propose pas d’espace d’entraînement, renseignez-vous auprès des centres de fitness locaux à proximité pour connaître leurs tarifs. Ils offrent souvent des laissez-passer d’une journée pour des frais minimes.
Emportez une bande de résistance dans votre valise
Le groupe prend très peu de place mais peut vous fournir une routine d’entraînement complète pour le haut et le bas du corps.
Ne vous privez pas des spécialités locales
Prévoyez de profiter de repas spéciaux sans en faire trop. Et n’ayez pas peur de demander aux serveurs des restaurants s’il leur est possible de préparer vos plats préférés avec quelques modifications saines.
Sois créatif
Profitez de vos vacances ou de votre voyage pour trouver des façons uniques et amusantes de faire de l’exercice au lieu de suivre la même routine. Essayez le vélo, la randonnée, une excursion en pédalo, le ski nautique ou le beach-volley. Les entraînements efficaces ne se limitent pas aux tarifs standard des appareils de fitness, des poids, des tapis roulants, etc.
Essayez votre routine de voyage au moins une fois à la maison
Si vous planifiez un entraînement de voyage, n’oubliez pas qu’une nouvelle routine nécessite du temps et de la préparation. Ne vous préparez pas à être frustré. Cela fait juste une excuse facile pour sauter l’entraînement. Planifiez votre réussite.
Préparer des collations
Si votre voyage comprend beaucoup de temps en voiture ou en avion, assurez-vous d’emporter des collations saines afin de ne pas être obligé de manger dans tous les fast-foods et dépanneurs en cours de route.
Jouez dans la piscine
Si vous prélasser au bord de la piscine fait partie de vos projets de vacances, sautez dans la piscine toutes les 20 minutes pendant cinq à 10 minutes de marche dans la piscine. (Essayez-le dans de l’eau jusqu’à la taille ou plus haute pour un entraînement stimulant.)
Se mettre à l’aise
N’oubliez pas d’emporter une tenue d’entraînement confortable adaptée au climat de votre destination.
Voici un entraînement en circuit simple et rapide qui ne nécessite qu’une bande de résistance et peut être effectué n’importe où. Effectuez au moins une série de huit à 12 répétitions de chaque exercice.
– Trempette triceps
– Lat Pulldown
– Levée avant
– Push Up
– S’accroupir
– Lifting abducteur
– Split adducteur
– Coup de pied aux ischio-jambiers
Vous voulez plus de conseils d’entraînement d’Ashley ? Avec le défi Ashley Kaltwasser, elle a conçu un programme exclusif de 90 jours qui correspond à sa philosophie de remise en forme et à son style d’entraînement : un entraînement de force basé sur les parties du corps qui sculpte et remodèle tout votre corps de la tête aux pieds, ne laissant aucun muscle intact.
Articles similaires :
- En tant que parent de la génération Y, j’ai trouvé des vacances rentables avec garde d’enfants intégrée – ce n’est pas un vol et un flop
- 5 façons de rester en forme pendant les vacances
- Tonifier ses muscles grâce à l’aqua Pilates
- 6 choses à apporter lors de vos voyages de vacances
- Dalyan : La ville turque économique où les vacanciers ne pensent pas à rester