Ne serait-ce pas merveilleux si vous pouviez commencer chaque journée seul, face à l’océan avec une tasse de café ou méditer tranquillement dans votre jardin ? Ou peut-être que tenir un journal intime au lit avec une tasse de thé vous semble être la perfection. Quel que soit votre scénario idéal, si cela était possible, cela pourrait vous aider à avoir un sentiment de calme plus profond à emporter avec vous tout au long de la journée.
Si vous êtes une mère, vos matinées ne commencent probablement pas tout à fait comme ça. Au lieu de calme, il y a le chaos, au lieu de la paix, il y a l’épuisement, au lieu de l’opportunité, il y a la précipitation. Et même s’il n’est peut-être pas possible de prendre quelques instants seul, vous pouvez introduire la pleine conscience dans votre journée et pratiquer l’art d’être présent :
Fixez-vous comme objectif d’être conscient aujourd’hui et tout au long de cette semaine. Remarquez (sans jugement) comment votre corps se sent au réveil. Êtes-vous fatigué ou endolori ? Vous vous sentez bien ? Accordez-vous quelques respirations profondes – inspirations et expirations – avant que vos pieds ne touchent le sol, et rappelez-vous qu’aujourd’hui est un nouveau jour.
Peu importe à quel point vous vous sentez dépassé ou la longueur de votre liste de choses à faire, vous pouvez réserver ce temps pour observer votre vie et vos enfants et simplement le remarquer.
Remarquez la première expression faciale de votre enfant le matin. Remarquez la chaleur de votre première gorgée de café ou de thé et la sensation de vapeur sur votre visage. Remarquez la sensation du corps et du poids de votre enfant dans vos bras. Sentez l’eau chaude et le savon sur votre peau lorsque vous vous lavez les mains pour la première fois aujourd’hui. Bien que les grandes premières dans la vie de votre enfant jouent un rôle important dans la création de souvenirs et l’atteinte d’étapes importantes, vous découvrirez de nombreuses autres premières si vous vous permettez d’être dans l’instant.
Lorsque vous passez en mode maman pour la journée, observez votre enfant à travers le prisme de la curiosité. Veut-elle être proche de vous ou jouer indépendamment ? Essaie-t-il quelque chose de nouveau et attend-il vos encouragements ?
Pendant que vous explorez ce concept d’être présent, que reconnaissez-vous chez votre enfant ? Ses expressions faciales changent-elles lorsqu’elle se concentre vraiment sur quelque chose ? Est-ce qu’il plisse les yeux en parcourant les pages lorsque vous lisez des livres ensemble ? Est-ce que sa voix change quand il est vraiment excité ?
En tant que mères, nous avons besoin de ces compétences de pleine conscience pour recentrer notre attention là où elle est le plus nécessaire.
Nous avons tous besoin de ces doux rappels pour vivre dans le présent. Dans les moments difficiles, arrêtez-vous et demandez-vous : « Suis-je ici ? « Est-ce que je vis ce moment ? » Bien sûr, certains de ces moments comprendront des piles de vaisselle et des tâches inachevées au travail, mais lorsque vous vivez pleinement votre vie, vous voyez avec un nouveau niveau de profondeur et de conscience.
Nous vous invitons cette semaine à prendre le temps de trouver le calme chaque matin et de créer un rythme pour revenir au présent et remarquer ce qui vous attend. . . dans tous ses tripes et la gloire.
Votre attention peut vagabonder et vous pouvez oublier de faire appel à cette pratique, mais c’est exactement pourquoi on l’appelle pratique. À tout moment de la journée, la pleine conscience peut vous aider à revenir au présent et vous offrir une nouvelle opportunité de passer de beaux moments sans distraction avec vos enfants et votre vie. Ce sont ces moments quotidiens qui composent toute notre vie – puissions-nous nous en délecter ensemble.
Donnez-vous quinze minutes pour faire une pause et vous délecter de cette expérience de remarquer la merveille qu’est votre vie.
- Trouvez un endroit pour vous asseoir ou vous allonger où vous pourrez vous détendre. Prenez une seconde pour vous installer, puis commencez par prendre trois ou quatre respirations profondes.
- Fermez les yeux si cela vous semble naturel. Permettez-vous d’apprécier le silence. Appréciez comme il est bon d’être seul. Appréciez l’espace dont vous avez besoin loin du quotidien pour pouvoir honorer la beauté de votre vie.
- Maintenant, triez quelques souvenirs. Ramenez-vous à la minute même où vous vous êtes retrouvé face à face avec votre enfant. Permettez-vous de ressentir à nouveau cet émerveillement. N’oubliez pas de vous dire : « Est-ce réel ?
- Rappelez-vous quand vous avez entendu votre enfant dire « Maman » pour la première fois. Où étiez-vous? Quelle saison était-ce? Laissez-vous délecter de la façon dont cela vous a fait vous sentir spécial. Ces moments seront à jamais vôtres.
- Pendant que vous prenez ce temps et que vous vous installez dans votre méditation, réfléchissez à l’émerveillement et à la magie de votre vie et respirez simplement. À chaque inspiration, respirez la beauté de tous ces doux souvenirs et retenez l’inspiration pendant un moment supplémentaire pendant que vous les savourez. À chaque expiration, souriez doucement et laissez ces moments précieux vous apaiser. Répétez, en inspirant et en expirant lentement.
Revenez à cette méditation chaque fois que vous sentez que vous avez perdu la magie de la maternité. Ramenez les vrais souvenirs remplis de joie de votre voyage et ouvrez les yeux sur les petits moments d’émerveillement quotidiens qui vous entourent. La magie est toujours là.
Rachel Gorton est directrice du développement commercial chez Motherly et contributrice au nouveau livre, C’EST LA MÈRE : Une collection maternelle de réflexions + pratiques (Sounds True, en vente le 12 mars 2019) par Jill Koziol et Liz Tenety, édité par Colleen Temple. Elle vit à l’extérieur de Boston avec son mari et ses trois enfants.