Pouvez-vous prendre tous vos suppléments en même temps ?

La plupart d’entre nous essayons d’obtenir notre juste part de nutriments uniquement à partir de notre alimentation, mais il n’est pas rare d’avoir du mal à faire le plein. En réalité, rechercher a montré que jusqu’à 90 pour cent de la population américaine a un manque de régime dans au moins un type de nutriment alimentaire. C’est peut-être la raison pour laquelle environ 77 % des Américains prennent maintenant un complément alimentairepar le Conseil pour une nutrition responsable. Ces vitamines, minéraux et produits à base de plantes sont destinés à améliorer votre santé de diverses manières et peuvent être un moyen efficace de combler les lacunes nutritionnelles de votre alimentation.

Bien que manger des aliments entiers et riches en nutriments soit certainement le meilleur endroit pour commencer, ce n’est pas toujours une méthode facile. Pourquoi? Pour commencer, praticienne en nutrition fonctionnelle Tansy Rodgers, FNTP, avertit qu’une grande partie de la nourriture cultivée et consommée aujourd’hui n’est pas tout à fait comme la nourriture que nos ancêtres consommaient. « En plus de l’épuisement du sol par les méthodes agricoles modernes qui ont de plus en plus dépouillé le sol de niveaux denses de nutriments, le régime américain standard est rempli d’aliments transformés et appauvris en nutriments », dit-elle. « Ces facteurs peuvent avoir un impact énorme sur le besoin de supplémentation. »

Différentes génétiques, antécédents familiaux ou même un diagnostic antérieur peuvent également jouer un rôle dans la nécessité d’un supplément. « Travail sanguin pour certains nutriments, comme le fer et magnésiumet les vitamines, comme la vitamine D ou la vitamine B12, peuvent vous aider à comprendre si vous devez prendre des suppléments », explique le docteur en naturopathie. Ashley Margeson, ND. Non seulement les suppléments peuvent vous aider à éviter une carence en un certain nutriment, mais ils peuvent également aider à augmenter les niveaux de certains nutriments plus rapidement que les seules sources alimentaires, ajoute-t-elle.

7 meilleures pratiques pour claquer des suppléments

Les plus grandes questions que les consommateurs se posent au sujet des suppléments sont souvent les meilleures pratiques pour les prendre. Après tout, si vous prenez six suppléments différents, vous voudrez peut-être savoir exactement à quel moment de la journée vous devriez les prendre – et s’il est sécuritaire de prenez vos suppléments en une seule fois. Malheureusement, la réponse n’est pas noire ou blanche, puisque, dans certains cas, vous pouvez prenez vos suppléments en une seule foistandis que dans d’autres, vous ne pouvez pas.

« Par exemple, vous ne voulez pas prendre un supplément de fer avec un supplément de calcium, car ces deux nutriments se lient l’un à l’autre dans l’intestin et empêcheront l’absorption l’un de l’autre », explique Roger E. Adams, Ph.D., CISSN. , docteur en nutrition et propriétaire de bien manger. « Inversement, vous souhaitez prendre votre supplément de vitamine C avec votre supplément de fer pour faciliter l’absorption et minimiser les maux d’estomac, car les suppléments de fer peuvent être difficiles pour le système gastro-intestinal et la vitamine C peut atténuer ces symptômes. »

Oui, c’est compliqué. Et pour cette raison, il vaut mieux ne pas supposer que vous pouvez prenez tous vos suppléments en même temps. Travaillez plutôt avec un nutritionniste, un diététiste ou un professionnel de la santé spécialisé dans les compléments alimentaires pour vous aider à dissiper la confusion.

La seule exception ici est une multivitamine, et c’est parce que le mélange de nutriments inclus dans cette multivitamine est formulé de cette façon. « Une bonne entreprise réputée a fait ses recherches et a ensuite utilisé ces informations pour assembler les bons ingrédients dans la bonne quantité qui fonctionnent efficacement ensemble », déclare un docteur en naturopathie basé au Canada. Sarah Connors, ND. « Si vous prenez plusieurs suppléments séparément, vous faites ce travail par vous-même, sans les informations et les recherches qui en découlent », dit-elle. « À moins que vous ne connaissiez bien la nutrition et que vous combiniez les nutriments, vous devinez, ce qui peut devenir dangereux selon la façon dont vous les combinez. »

En plus de ne pas prendre tous vos suppléments à la fois, il est important de savoir que vous les prenez correctement. Voici quelques bonnes pratiques pour prendre des suppléments, selon des experts.

1. Sachez à quoi sert chaque supplément.

Cela peut sembler très évident, mais Connors a vu des clients de première main qui ne comprendre toutes les utilisations d’un certain supplément. Ceci est important car un supplément destiné à aider au sommeil, par exemple, ne sera généralement pas quelque chose que vous voudrez prendre pendant la journée. « Si vous utilisez un produit et que vous ne savez pas qu’il peut provoquer de la somnolence, cela peut être un problème de sécurité », dit-elle. « Assurez-vous de connaître toutes les utilisations possibles et les effets secondaires d’un produit avant de commencer à l’utiliser afin de savoir qu’il est sans danger pour votre santé. »

2. Prenez chaque supplément de façon régulière.

Presque tous les suppléments sont destinés à être pris quotidiennement, et il peut être avantageux de s’assurer que vous prenez chaque supplément individuel à la même heure chaque jour. Par exemple, si vous prenez votre multivitamine dès le matin, essayez de le faire tous les jours par souci de cohérence. Cela garantit non seulement que vous n’oubliez pas de les prendre, mais peut également améliorer leur efficacité, note Adams.

3. Regroupez comme des suppléments ensemble.

C’est là que consulter un fournisseur de soins de santé peut s’avérer utile. « Si les suppléments sont de nature similaire, comme les vitamines D, K, A et E, alors les prendre ensemble est potentiellement une bonne combinaison », déclare Connors. D’un autre côté, certains nutriments interagissent avec d’autres nutriments. « Le magnésium peut inhiber l’absorption du fer et du zinc, vitamine C pourrait interagir avec l’absorption de B12, et l’huile de poisson et Ginkgo biloba peuvent interagir et présentent un risque de problèmes de coagulation sanguine », prévient Rodgers. « Savoir ce qui doit et ne doit pas être combiné est très important pour la sécurité de la supplémentation. »

4. Soyez conscient de votre dosage.

Prendre trop d’une bonne chose peut en fait être une mauvaise chose, prévient Rodgers, et cela est particulièrement vrai pour les suppléments. « Trop de zinc peut faire chuter vos niveaux de cuivre, et trop de fer peut provoquer une accumulation de métal dans le cœur et les poumons », dit-elle. « La plupart des vitamines sont » hydrosolubles « , de sorte que votre corps élimine tout excès qu’il n’absorbe pas, mais d’autres sont » liposolubles « , de sorte qu’elles peuvent s’accumuler à des niveaux toxiques lorsqu’elles sont consommées de manière excessive au fil du temps. » Une consommation excessive de certaines vitamines ou minéraux peut également entraîner des effets secondaires désagréables tels que des vomissements, de la diarrhée et des nausées. Il est donc préférable d’être informé de la quantité à prendre.

5. Buvez un grand verre d’eau lorsque vous consommez des suppléments.

Il est important que vous preniez toujours des suppléments avec un grand verre d’eau ou une autre boisson non acide. « Certaines boissons acides peuvent réagir avec des revêtements ou des pilules ou des capsules dans la bouche, donc je dis toujours aux clients d’utiliser de l’eau, du lait ou une boisson non acide », conseille Adams. « Bien que le jus puisse être acceptable, il peut faire que la pilule ou la capsule commence à se dissoudre dans la bouche, et ce n’est pas une expérience agréable. »

6. Sachez quand prendre un supplément avec de la nourriture.

Que vous preniez ou non un supplément avec de la nourriture, tout dépend du supplément, car certains sont meilleurs avec et d’autres mieux sans. Par exemple, un médecin naturopathe de Toronto Rachel Corradetti, ND, souligne que les produits laitiers et le fer ne font pas bon ménage, alors que les oranges et le fer vont bien. Les probiotiques sont souvent meilleurs avec de la nourriture aussi. « Jetez un coup d’œil aux suppléments que vous utilisez pour déterminer lesquels sont les meilleurs avec et sans nourriture afin de tirer le meilleur parti de vos produits », ajoute-t-elle.

7. Ne remplacez jamais les suppléments par des aliments.

Les suppléments sont destinés à vous aider à répondre à vos besoins nutritionnels et non à remplacer certains aliments. Il est important que vous vous efforciez d’augmenter votre consommation d’aliments entiers riches en nutriments avant de compter sur des suppléments pour combler les vides, dit Rodgers. « Je recommande de travailler avec un professionnel qui peut vous aider à comprendre ce que c’est et ce qui convient à votre corps et à votre style de vie », dit-elle. « Après avoir mis en place un plan solide, envisagez d’utiliser des suppléments pour combler le vide et arrondir les bords. »