Yoga

Ouvre-épaule inspiré de l’UFC de Kathryn Budig

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L’UFC rappelle quoi d’autre à Kathryn Budig ? Yoga. L’un de ses ouvreurs de poitrine et d’épaule préférés et les plus gratifiants ressemble de façon frappante au mouvement «bras droit» caractéristique de Ronda Rousey.

Je suis un yogi dans l’âme, avec un œil vagabond. Je suis une créature qui aspire au changement. Ma pratique du yoga est ma constante, complétée par d’autres exutoires physiques qui me maintiennent stimulée. L’une de mes activités préférées en dehors du yoga est la boxe et les arts martiaux mixtes. C’est une danse rythmée de puissance, d’agilité, de conscience féline et d’adrénaline pure.

« Je ne veux pas que les petites filles aient les mêmes ambitions que moi, mais je veux qu’elles sachent que c’est bien d’être ambitieuse. Je ne veux pas qu’ils disent les mêmes choses que moi, mais je veux qu’ils sachent que c’est normal de dire ce qu’ils pensent. —Ronda Rousey

J’ai suivi les combattantes de l’UFC et je viens de voir la meilleure combattante du monde défendre son titre. Ronda Rousey est réputée pour son mouvement de «bras droit», qui fait taper ses adversaires en quelques secondes (son dernier combat a duré 14). Son mouvement célèbre m’a rappelé avec humour l’un de mes ouvreurs d’épaule de yoga préférés. C’est une version tordue de Prasarita Padottanasana dans le haut du corps et une préparation Bridge dans la base. La pose est pleine de rebondissements et n’a finalement pas l’air si attrayante, mais croyez-moi, c’est l’un des ouvre-poitrines les plus gratifiants de mon répertoire. Espérons juste que Ronda n’aidera pas la pose de si tôt.

Plus sérieusement, j’admire profondément les femmes qui poursuivent leurs rêves et inspirent les autres à faire de même. Félicitations à Ronda et à toutes les femmes qui poursuivent leurs passions, quels que soient les nombreux obstacles sur la route menant à nos objectifs.

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Ouvre-épaules « bras droit »

Étape 1

Allongez-vous sur le ventre, les bras écartés, alignés avec vos épaules et les paumes vers le bas.

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Étape 2

Gardez votre bras droit là où il se trouve lorsque vous roulez sur le côté droit. Placez votre paume gauche devant votre poitrine sur le sol et appuyez vers le bas pour ouvrir le haut de votre corps. Si cela vous semble suffisant, restez ici et respirez!

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Étape 3

Pliez votre genou gauche et placez la plante de votre pied sur le sol. Si possible, faites de même avec votre pied droit afin que vos deux genoux soient face au plafond et que vos pieds soient à peu près à la largeur des hanches. Votre bas du corps ressemblera à la préparation pour la pose du pont. Étendez votre bras gauche en l’air et faites-le pivoter de l’intérieur. Retournez votre paume droite pour faire face au plafond et fléchissez vos deux poignets pour que vos doigts se pointent l’un vers l’autre.

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Étape 4

Avec votre bras gauche, explorez avec désinvolture la zone derrière vous à la recherche de votre main droite. Vous voudrez peut-être travailler avec une sangle dans la main du haut pour la jeter dans la main de base. Vous pouvez marcher doucement celui du haut vers le bas. N’oubliez pas que vous obtiendrez toujours un bon étirement, que vos mains se touchent ou non.

CONSEIL La main de base est plus haute que vous ne le pensez. Ne désespérez pas ! Plus vous vous énervez, plus vous devenez tendu, ce qui rend plus difficile de se détendre dans la pose. Ayez confiance que votre main est là, mais plus important encore, étendez-la jusqu’à ce que vous sentiez un bon étirement sans aucune tension.

À propos de Kathryn Budig

Kathryn Budig est la professeure de yoga derrière OBJECTIF VRAI, un écrivain régulier pour Bromance Bien-être, et un présentateur à Bromance Bien-être EN DIRECT !Suivez-la sur @Bromance Bien-être #findyourinspiration), son site Web et :

Twitter: @kathrynbudig
Instagram : @kathrynbudig
Facebook : @kathrynbudigyoga

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