Pas à pas
Étape 1
Si vous avez déjà une routine de méditation régulière, faites-en une minute ou deux pour vous mettre à la terre et à l’aise, et maintenez votre posture habituelle. Si vous débutez dans la méditation, trouvez une position droite confortable (s’asseoir sur une chaise suffit), prenez quelques respirations profondes et détendez-vous autant que possible. Prévoyez 25 minutes pour toute la pratique.
Étape 2
Depuis votre position de méditation détendue, demandez-vous à parler avec votre Contrôleur. (Vous vous sentirez probablement un peu étrange de vous parler de cette façon, mais vous ne faites que donner voix au dialogue en cours qui existe déjà dans votre tête.) Le Contrôleur est essentiellement votre ego. Son travail, comme son nom l’indique, est de contrôler. Vous avez probablement rencontré et probablement lutté avec cet aspect de vous-même.
Étape 3
Interrogez le contrôleur sur son travail, puis approfondissez et demandez ce qu’il contrôle : vos actions, vos pensées, les autres ? Ce n’est ni bon ni mauvais; le contrôleur fait juste son travail. Un élément clé du processus du Grand Esprit est d’obtenir la coopération du Contrôleur – l’ego – et de ne pas le menacer d’anéantissement, comme le fait souvent l’entraînement spirituel.
Étape 4
Une fois que vous avez gagné la confiance du Contrôleur, vous pouvez lui demander la permission de parler avec vos autres voix ; l’ego est généralement heureux de se retirer temporairement s’il a été consulté.
Étape 5
Le prochain est le sceptique. Avant de demander au contrôleur de parler avec le sceptique, cependant, respirez profondément ; lorsque vous passez à une autre voix, il est bon de donner au mouvement mental une corrélation physique.
Étape 6
Laissez le sceptique être ce qu’il est. C’est normal qu’une partie de vous soit sceptique ; c’est en fait une bonne chose. Si vous n’aviez pas une voix sceptique, vous pourriez vous retrouver continuellement trompé. Demandez au sceptique sur quoi il a des doutes.
Étape 7
Maintenant, respirez et demandez à parler à Seeking Mind. Passez à cette nouvelle voix. Les méditants ont souvent un problème avec Seeking Mind; ils veulent s’en débarrasser, car cela crée tellement de désir. Mais Seeking Mind fait ce qu’il est censé faire. Il est utile de se rappeler que sans cela, vous ne méditerez peut-être pas en premier lieu.
Étape 8
Respirez un peu et passez à l’Esprit Non Chercheur. L’esprit non-chercheur est l’état de méditation. Il n’y a nulle part où aller, rien à faire. Encore une fois, ce n’est ni bon ni mauvais; L’esprit non-chercheur ne cherche tout simplement pas. Explorez l’esprit sans recherche.
Étape 9
Prenez un moment ici pour remarquer à quel point il est facile ou difficile de passer d’une voix à l’autre. Se déplacer entre vos différents moi vous aide à réaliser la nature vide du moi, c’est-à-dire que vous n’avez pas d’identité statique ; vous changez continuellement. Vous pourriez penser que votre identité est gravée dans la pierre (je suis timide, je suis en colère, je suis spirituel), mais ce ne sont que des voix flottant dans l’espace ; ce n’est pas toi. Tu es beaucoup plus grand que tu ne le penses.
Étape 10
Maintenant, respirez et passez à Big Mind. C’est la voix qui contient toutes les autres voix. Il est connu sous divers noms : la base de l’être, l’Esprit de Bouddha, l’Esprit Universel, Dieu. De par sa nature même, il n’a ni début ni fin. Il n’y a rien en dehors de Big Mind, mais Big Mind est une voix à l’intérieur de vous. Le travail de Big Mind, pourrait-on dire, est juste d’être.
Étape 11
Demandez à Big Mind ce qu’il contient et ce qu’il ne contient pas. Contient-il votre naissance ? La naissance de vos parents ? Ta mort? Pouvez-vous trouver son début ou sa fin? Contient-il vos autres voix ? Comment voit-il vos problèmes quotidiens ?
Étape 12
Restez dans Big Mind aussi longtemps que vous le pouvez. Dans cet état, vous avez abandonné votre ego personnel (avec sa permission) à votre vraie nature universelle.
Étape 13
Ensuite, trouvez votre voix de Big Heart. Découvrez ce qu’il fait pour vous et les autres. Son travail est d’être compatissant. Comment réagit-il lorsque quelqu’un ou quelque chose souffre ? Est-ce que cela prend la forme d’un amour dur ou d’une tendre éducation ou les deux ? A-t-elle des limites face à la souffrance ? Asseyez-vous avec cette voix pendant un moment.
Étape 14
Maintenant, retournez dans l’Esprit Non Cherchant et restez avec lui pendant quelques minutes pour mettre fin à la méditation. Bien que vous souhaitiez peut-être rester dans Big Mind pour toujours, le simple fait est qu’aucune voix n’est l’endroit où s’arrêter; il n’y a pas d’arrêt. Travailler continuellement avec et accepter toutes vos voix vous aidera à son tour à accepter la myriade de voix des autres.
Une fois appris, le processus Big Mind peut être utilisé à tout moment pendant la pratique de la méditation ou tout au long de la journée. Si vous vous sentez particulièrement en colère pendant la méditation, vous pouvez vous connecter avec Angry Self, le laisser dire et passer à Nonseeking Mind ou Big Mind. Jouez avec vos différentes voix et voyez ce que vous pouvez trouver.
Informations sur la pose
Nom sanskrit
Dhyâna
Niveau de pose
1
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