26.2 Pourrait être bon pour vous
Ou, du moins pour vos vaisseaux sanguins. Des recherches récentes ont révélé que les marathoniens pour la première fois ont en fait inversé l’âge biologique de leurs vaisseaux sanguins. « Les coureurs novices qui se sont entraînés pendant six mois et ont terminé leur premier marathon ont eu une réduction de quatre ans de l’âge artériel et une baisse de 4 mmHg de la pression artérielle systolique », déclare l’auteur de l’étude Anish Bhuva, MD, membre de la British Heart Foundation à l’University College de Londres, ajoutant que s’il est maintenu, il peut se traduire par un risque d’accident vasculaire cérébral de 10 % inférieur au cours d’une vie. Même si vous n’êtes pas un grand coureur, rassurez-vous : il a également été démontré que les athlètes de longue date ont des vaisseaux sanguins biologiquement plus jeunes et un risque de maladie beaucoup plus faible.
Former pour entretenir
En ce qui concerne le maintien de la perte de poids, l’exercice prend le pas sur l’alimentation, selon une étude publiée dans Obésité. Un entretien réussi repose davantage sur l’activité physique pour éviter de retrouver et de maintenir l’équilibre énergétique plutôt que sur une restriction chronique de l’apport calorique. En fait, les participants à l’étude maintenant une perte mangeaient à peu près le même nombre de calories que les personnes en surpoids et obèses et brûlaient 300 calories de plus par jour. Message à retenir : continuez à transpirer et vous ne transpirerez pas la balance !
Apportez la chaleur
Selon les recherches, l’entraînement à la chaleur peut augmenter votre volume de plasma sanguin et améliorer votre forme cardiovasculaire. Il fait également un meilleur travail que l’altitude lorsqu’il s’agit d’augmenter le VO2 max. Développez lentement votre tolérance à la chaleur et buvez beaucoup d’eau pour éviter la déshydratation.
