Sur la base des coups que nous infligeons à notre corps au fil des ans, certains mouvements pourraient devenir nocifs en raison de nos déséquilibres musculaires préexistants ou de nos dysfonctionnements articulaires. Ce sont des mouvements que nous ne devrions pas prendre à la légère, et s’entraîner avec cette conscience ne nous fera que du bien à long terme.
Afin d’avoir une idée de la façon de respecter le corps, il y a deux « règles » importantes auxquelles de nombreux bons entraîneurs essaient de se conformer :
Ne supportez pas la charge pendant la rotation interne.
Cela peut sembler technique, mais cela signifie simplement qu’un athlète ne doit pas soulever d’objets lourds lorsque les genoux ou les épaules se font face, d’autant plus qu’une mauvaise posture et l’usure quotidienne peuvent nous faire tomber dans ces positions indésirables. Des exceptions à cette règle peuvent être faites avec précaution, mais ce n’est généralement pas la chose la plus conviviale (surtout en ce qui concerne les gros ascenseurs composés).
Gardez le genou, la hanche et l’épaule alignés pendant l’exercice.
Celui-ci est aussi simple que cela puisse paraître. Lorsque ces trois articulations sont empilées les unes sur les autres pendant un ascenseur, il y a de fortes chances que votre sécurité soit plus élevée que si elles ne le sont pas. Même dans le cas d’exercices à une jambe ou dynamiques comme les fentes ou les sauts en boîte, la même règle est toujours respectée en ce qui concerne la bonne forme.
Cela dit, ces mouvements enfreignent les règles ci-dessus, ainsi que d’autres règles importantes.
Squat de révérence
Surtout si vous chargez ce mouvement avec des haltères ou des haltères, cela pourrait faire des ravages sur vos hanches, votre tenseur du fascia lata, votre bande IT et vos genoux car croiser une jambe derrière l’autre peut être dangereux (même si cela peut faire du bien aux fessiers). Il ne sert à rien de trouver un positif au détriment de quelques négatifs. Pour frapper les fessiers, utilisez plutôt des exercices à une jambe (comme des fentes) et des poussées de hanche.
Exercice de mobilité Scorpion
L’exercice du scorpion est effectué en vous allongeant sur le ventre, les bras tendus et en croisant un pied pour atteindre la main opposée. En théorie, il offre un excellent étirement du bas du dos et de l’abdomen et est souvent utilisé pour les échauffements. Cependant, cela encourage également la rotation de la colonne lombaire pour retirer le mouvement. Surtout si la région thoracique d’un athlète est en mauvaise santé, déplacer le rôle de la rotation vers les lombaires est très malsain pour cette région du dos basée sur la stabilité. Il peut être judicieux de choisir quelque chose de différent pour ouvrir la région des hanches et du tronc tout en respectant la rotation thoracique (comme les marches de Spider-Man, vues ici).
Banc Trempette
Il est facile de saisir un banc ou n’importe quel rebord et d’effectuer des plongeons sur le bord pour marteler les triceps, mais la position de la main utilisée pour ce mouvement place les épaules en rotation interne profonde tout en supportant la charge de votre poids corporel. Le pire, c’est qu’il n’y a pas de correction pour cette position une fois que les mains sont réglées. Un choix plus sûr serait d’utiliser des barres parallèles, mais les dips de cette nature demandent beaucoup de force par rapport aux dips sur banc. Si vous n’êtes pas assez fort pour faire une bonne série de dips de poids corporel, utilisez une bande pour vous aider.
Il y a plus
C’est la pointe de l’iceberg en termes de mouvements vers lesquels lever un sourcil, et nous n’avons même pas commencé à parler de déséquilibres musculaires spécifiques pour démarrer. Pour commencer, respectez les règles ci-dessus et vous serez sur la bonne voie pour gagner en force et en muscle en toute sécurité.
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