Bien-être

5 solutions aux excuses de méditation courantes + peurs

Les meilleurs experts en méditation démystifient les excuses les plus courantes que nous inventons pour ne pas méditer. Lisez leurs conseils inspirants et surmontez les obstacles (y compris vous-même).

1. « Je n’ai pas le temps et je ne sais pas comment. »

Sagesse: Même de courtes périodes de méditation peuvent être transformatrices. Cinq minutes par jour seulement peuvent donner des résultats notables, notamment une réduction du stress et une concentration accrue, explique Sharon Salzberg, professeur de méditation. Son conseil : Commencez par vous réserver du temps chaque jour. Asseyez-vous confortablement dans un espace calme, sur le sol, sur des coussins ou sur une chaise, avec votre colonne vertébrale bien droite mais pas tendue ou trop cambrée. Si nécessaire, allongez-vous, vous n’êtes pas obligé de vous asseoir. Fermez les yeux et respirez profondément, en sentant l’air entrer dans vos narines, remplir votre poitrine et votre abdomen et se relâcher. Laissez ensuite votre attention reposer sur votre rythme naturel de respiration. Si votre esprit vagabonde, ne vous inquiétez pas. Remarquez tout ce qui a capté votre attention, puis laissez aller ces pensées ou ces sentiments et reprenez conscience de votre respiration. Si vous pratiquez ainsi pendant une période dédiée chaque jour, vous pourrez éventuellement faire appel à la pleine conscience dans n’importe quelle situation.

2. « J’ai peur d’être seul avec mes pensées. »

Sagesse: La méditation peut vous libérer des pensées mêmes que vous essayez d’éviter. Jack Kornfield, un auteur et enseignant maintenant basé au Spirit Rock Meditation Center, écrit dans The Wise Heart : Un guide des enseignements universels de la psychologie bouddhiste : « Les pensées malsaines peuvent nous enchaîner au passé. Nous pouvons, cependant, changer nos pensées destructrices dans le présent. Grâce à la formation à la pleine conscience, nous pouvons les reconnaître comme de mauvaises habitudes acquises il y a longtemps. Ensuite, nous pouvons passer à l’étape suivante critique. Nous pouvons découvrir comment ces pensées obsessionnelles recouvrent notre chagrin, notre insécurité et notre solitude. Au fur et à mesure que nous apprenons à tolérer ces énergies sous-jacentes, nous pouvons réduire leur attraction. La peur peut se transformer en présence et en excitation. La confusion peut s’ouvrir à l’intérêt. L’incertitude peut devenir une passerelle vers la surprise. Et l’indignité peut nous conduire à la dignité.

3. « Je ne le fais pas ‘bien’. »

Sagesse: Il n’y a pas de « bonne » méthode. Kabat-Zinn a sagement écrit dans son livre Où que vous alliez, vous êtes : la méditation de pleine conscience dans la vie de tous les jours : « Il n’y a vraiment et vraiment aucune « bonne façon » de pratiquer. Il est préférable d’aborder chaque instant avec fraîcheur. Nous l’examinons profondément, puis nous laissons aller au moment suivant, ne nous tenant pas au dernier. Il y a beaucoup à voir et à comprendre le long de ce chemin ; mais cela ne peut pas être forcé. Il est préférable de s’en tenir à sa propre expérience directe et de l’honorer, et de ne pas trop s’inquiéter de savoir si c’est ce que vous êtes censé ressentir, voir ou penser. Si vous pratiquez ce genre de confiance face à l’insécurité et à la forte habitude de vouloir une certaine autorité pour oindre votre expérience avec sa bénédiction, vous constaterez que quelque chose d’une nature plus profonde se produit le long du chemin.

4. « Mon esprit est trop dispersé… Je n’en tirerai rien. »

Sagesse: Lâchez les idées préconçues et les attentes. Les attentes conduisent à des émotions qui agissent comme des blocages et des distractions, alors essayez de ne pas en avoir, dit Zeidan : « Ne vous attendez pas à éprouver du bonheur. Ne vous attendez même pas à vous sentir mieux. Dites simplement : « Je vais consacrer les 5 à 20 prochaines minutes à la méditation. dit, ajoutant: «Vous vous attachez à ce sentiment émotionnel, qu’il soit positif ou négatif. L’idée est de rester neutre, objectif. Revenez simplement aux sensations changeantes de votre respiration et réalisez que la prise de conscience de votre esprit occupé fait partie de la pratique.

5. « Je n’ai pas assez de discipline pour m’y tenir. »

Sagesse: Intégrez la méditation à votre routine, comme prendre une douche ou vous brosser les dents. Une fois que vous vous êtes réservé du temps pour la méditation (voir « Je n’ai pas le temps… » ci-dessus), vous devez encore dépasser les hypothèses erronées et les attentes irréalistes concernant la pratique, le jugement de soi et, comme pour l’exercice, une tendance à quitter. Pour affiner la discipline, Goyal dit qu’il s’efforce de mettre la méditation sur un pied d’égalité avec le bain ou la nourriture : « Nous sommes tous pressés par le temps. Faites de la méditation une priorité élevée afin qu’elle soit pratiquée quotidiennement. Pourtant, les situations de la vie gênent parfois. Lorsque des interruptions d’une semaine ou plus se produisent, faites l’effort de continuer régulièrement par la suite, dit-il. Les premiers jours, il peut (ou non) être plus difficile de méditer. Tout comme vous ne vous attendez pas à courir 10 miles après une longue pause dans votre routine de jogging, ne venez pas à la méditation avec des attentes, dit Goyal.

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