Vous savez déjà ce que ça fait d’avoir soif. Il peut devenir fort après un match de football particulièrement en sueur ou une journée de courses sans votre fidèle bouteille d’eau. Mais certains symptômes de déshydratation sont plus subtils, voire un peu bizarres.
La déshydratation perd plus de liquide que vous n’en absorbez. Heureusement, les premiers signes de déshydratation sont légers et disparaissent une fois que vous avez trouvé cette bouteille d’eau et pris quelques gorgées.
« Lorsque vous commencez à avoir des mictions peu fréquentes, une urine jaune foncé, des maux de tête, des crampes musculaires ou une sensation de chaleur avec une peau froide au toucher, ce sont tous des signaux légers et votre corps vous fait savoir que vous avez besoin d’eau », déclare Jay Woody, MD, médecin urgentiste chez Legacy ER & Urgent Care. « La plupart des gens peuvent se débarrasser de ces symptômes simplement en buvant de l’eau et en réhydratant le corps. »
Il est important de savoir que la déshydratation peut frapper les femmes plus souvent parce que les femmes ont un pourcentage d’eau inférieur à leur poids corporel que les hommes. Cela peut amener les femmes à devenir plus symptomatiques que les hommes avec des pertes similaires de fluides corporels, explique Natasha Trentacosta, MD, spécialiste en médecine sportive et chirurgienne orthopédique à l’Institut Cedars-Sinai Kerlan-Jobe.
Mais voici quelques-uns des signes les plus inhabituels de déshydratation à surveiller :
1. Vous avez des démangeaisons
« La perte d’eau des cellules de la peau entraîne le rétrécissement des cellules de la peau », explique le dermatologue Ahmad Chaudhry, MD. En plus de la peau sèche au toucher, elle peut devenir irritante et squameuse.
2. Votre haleine pue
Lorsque vous êtes déshydraté, moins de salive est produite, explique la diététiste Paula Doebrich, RDN, MPH. Étant donné que le rôle principal de la salive est de rincer les bactéries hors de la bouche, cela peut éventuellement entraîner une mauvaise haleine.
3. Vos yeux sont différents
La déshydratation affecte également vos yeux, explique l’ophtalmologiste Angelique J. Pillar, MD En plus de la sécheresse de vos yeux, vous pourriez commencer à remarquer des cernes sous vos yeux ou des yeux enfoncés ou creux.
4. Vos muscles ont des crampes
La déshydratation est une erreur d’entraînement courante qui peut entraîner des crampes musculaires, des spasmes et finalement des blessures. La science n’est pas concluante, mais la déshydratation est une cause suspectée de blessures liées au sport.
5. Vous êtes constipé
L’eau est nécessaire pour une bonne fonction digestive, dit Paula Doebrich, RDN, MPH. «Lorsque vous êtes déshydraté, les intestins ne sont pas en mesure d’ajouter suffisamment d’eau aux selles», dit-elle. « En conséquence, vous pourriez avoir du mal à aller aux toilettes. »
6. Vous avez envie de quelque chose de sucré
Lorsque vous êtes déshydraté, vous pourriez avoir envie de sucreries. Cela est particulièrement courant lorsque vous êtes déjà déshydraté et que vous faites ensuite un exercice intense, dit Doebrich. Une fois que les réserves d’énergie sont épuisées, le corps peut signaler de corriger le déficit – et le moyen le plus rapide de le faire est d’utiliser du sucre. Assurez-vous de bien vous hydrater après une séance d’entraînement.
« Gardez à l’esprit que ces envies ne sont pas toujours mauvaises », déclare Doebrich. « Dans certains cas, notamment si la déshydratation est due à l’activité physique, la consommation d’une boisson sportive isotonique contenant des glucides est en fait un bon moyen de se réhydrater. »
7. Votre entraînement a été un échec
La performance physique souffre lorsque votre corps n’est pas suffisamment hydraté. Mais cela ne signifie pas que vous devriez avaler de l’eau et retourner là-bas. Au lieu de cela, reconstituez lentement le liquide perdu.
8. Vous êtes anxieux
«La déshydratation provoque la constriction de vos vaisseaux sanguins et votre fréquence cardiaque peut augmenter. Ceux-ci peuvent imiter des sentiments d’anxiété », explique le neurologue Santoshi Billakota, MD
9. Vous êtes grincheux
D’autres signes de déshydratation incluent l’irritabilité, le brouillard mental et une cognition lente. Si vous vous trouvez de mauvaise humeur ou si vous avez l’impression que votre cerveau fonctionne au ralenti, il vous suffira peut-être de trouver un verre. Sirotez quelque chose avec des électrolytes en particulier, dit Billakota.
10. Votre vision change
La déshydratation peut provoquer une fatigue oculaire qui déforme votre vision, dit Pillar. Une vision floue et des flotteurs oculaires, ou des taches dans votre vision, sont également courants.
« Il est important de reconnaître ces symptômes et de boire plus d’eau, étant donné le risque de vision chronique et d’affections oculaires résultant directement de la déshydratation », explique Pillar. « Prenez rendez-vous pour un examen de la vue si vous commencez à boire de l’eau et que vous avez toujours ces problèmes. »
11. Votre peau ne rebondit pas
Un test rapide de votre état d’hydratation consiste à pincer la peau de votre abdomen devant votre sternum. S’il ne rebondit pas rapidement, vous avez besoin d’un régulateur d’eau, dit Chaudhry. Les signes de déshydratation fréquente peuvent inclure des rides et des ridules apparaissant sur la peau.
12. Vous avez mal à la tête
« Les maux de tête sont un signe précoce très courant de déshydratation chez les femmes », explique Trentacosta. Lorsque le corps perd de l’eau, il perd également de l’eau du cerveau, ce qui le fait rétrécir temporairement. La douleur que vous ressentez est que les terminaisons nerveuses sont étirées. Évitez cela avec une boisson hydratante non ennuyeuse.
Combien d’eau devriez-vous boire?
Les besoins en hydratation de chacun varient en fonction de facteurs tels que la taille du corps et le niveau d’activité. La règle générale est de boire huit verres d’eau chaque jour dans des verres de 8 onces pour un total de 64 onces, dit Woody. Vous pouvez également remplir votre bouteille d’eau de 16 onces quatre fois.
Lorsque les signes de déshydratation s’aggravent, vous pouvez ressentir des étourdissements, une confusion mentale, une accélération du rythme cardiaque, des convulsions et l’incapacité de pleurer, d’uriner ou de transpirer.
« À ce stade, il est non seulement essentiel de faire pénétrer des liquides dans votre corps, mais vous devrez peut-être également consulter un professionnel de la santé qui pourra vous aider à administrer les soins appropriés pour un rétablissement complet », déclare Woody.
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